為推動我校全民健身活動的深入開展，豐富教職工業(yè)余文化生活，提高廣大教職工的身心素質，校工會本學期擬開設教職工健身減壓系列課程。具體如下：

一、課程詳情

（一）瑜伽

1.培訓時間：每周三、周五11：50—12：50，共15周30次課；教工路校區(qū)時間待定。      

2.培訓地點：下沙校區(qū)學生活動中心321舞蹈教室；教工路校區(qū)體育館老年活動室。

3.課程簡介：瑜伽起源于印度，距今有五千多年的歷史文化，被人們稱為“世界的瑰寶”，是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等。

4.授課教師：本課程與古印瑜伽館合作，由專業(yè)的瑜伽老師團隊帶領教職工減壓養(yǎng)心，釋放身心。

（二）八段錦

1.培訓時間：每周三（基礎班）、周四（提高班）11：50—12：50 ，共15周30次課。

2.培訓地點：下沙校區(qū)體育中心三樓第二健美操館。

3.課程簡介：八段錦功法是一套獨立而完整的導引養(yǎng)生功法，起源于北宋，已有八百多年的歷史。古人把這套動作比喻為“錦”，意為五顏六色，美而華貴！該功法動作編排精致，舒展優(yōu)美。具有調節(jié)精神緊張、改善新陳代謝、增強心肺功能、促進血液循環(huán)，從而提高人體各個生理機能、減緩壓力的功效?，F代八段錦功法共分為八段，練習無需器械，不受場地局限，簡單易學，適合于男女老少。

4.授課教師：校體工部吳雪霜老師，國家一級裁判員，武術運動健將，曾多次獲得全國、浙江省健身氣功比賽冠軍。

（三）健身減脂

1.培訓時間：每周一、周三11：50—12：50，共15周30次課。

2.培訓地點：待定

3.課程簡介：健身減脂課程集合了力量訓練法、HIIT高強度間歇訓練、有氧訓練等內容，以科學的、專業(yè)的訓練手段，通過營養(yǎng)膳食調控、規(guī)律作息等，養(yǎng)成健康生活規(guī)律，從而達到減肥減脂的目的。

4.授課教師：校體工部劉念老師，校高水平男足主教練。國家一級運動員、國家一級裁判員、國家一級健身指導員、運動營養(yǎng)師、中國足協(xié)教練員講師、教育部校足辦中方專家。

（四）正念冥想減壓

1.培訓時間：每周二11：50—12：50，共15周15次課。        

2.培訓地點：下沙校區(qū)學生活動中心321舞蹈教室。

3.課程簡介：正念減壓課程源于東方禪修，1979年由美國卡巴金博士于麻省大學醫(yī)學院創(chuàng)設，其結合了東方內觀冥想與西方醫(yī)學、心理學的方法，幫助人們提高覺察能力，了解自己思維與情緒的觸發(fā)，緩解壓力、焦慮等情緒困擾，提高抗壓能力及幸福感。

4.授課老師：校心理健康中心葉立軍老師，國家二級心理咨詢師，加州健康研究院“智慧之心”正念導師，正念心理咨詢師。

（五）ZUMBA舞蹈健身

1.培訓時間：每周一、周三11：50—12：50，共15周30次課。          

2.培訓地點：下沙校區(qū)體育中心三樓第一健美操館。

3.課程簡介：ZUMBA（尊巴）是一種健康時尚的健身課程，它將音樂與動感易學的動作還有間歇性有氧運動完美結合，融入了MERENGUE、SALAS、CUMBIA、REGGAETON、SAMBA、HIP-HOP等多種舞蹈形式。教練將用豐富易懂的肢體語言提示教學，帶領學員感受到ZUMBA舞的熱情和韻律，沒有任何舞蹈基礎的人，也可以輕松入門。

4.授課老師：蓮花，樂刻舞蹈培訓機構專業(yè)教師，持有ZUMBA·B1國際認證，瑜伽、普拉提高級認證證書。

（六）運動康復

1.培訓時間：每周二16：40—17：40，共15周15次課。          

2.培訓地點：下沙校區(qū)體育中心三樓第一健美操館。

3.課程簡介：通過采用多種小型器材和墊上運動提高身體素質，增強身體穩(wěn)定性。主要針對久坐引起的頸椎和腰椎問題。整個學習過程由易到難，不要求有運動基礎。

4.授課老師：校體工部袁萌萌老師，IDEA 國際培訓認證。悉尼大學健康學院訪問學者。

（七）中國舞

1.培訓時間：每周五11：50—12：50，共15周15次課。

2.培訓地點：下沙校區(qū)體育中心三樓第二健美操館。

3.課程簡介：“中國舞”是中國古典舞與中國民族舞、民間舞的一個“泛稱”，中國舞創(chuàng)立于二十世紀五十年代，基訓借鑒結合了芭蕾舞的訓練體系，并融合中國武術、傳統(tǒng)戲曲、民間雜技的手眼身法步等技術、技巧，具有我國民族特性。

4.授課教師：姚歡倩，多次擔任大型晚會的舞蹈編導；獲全國桃李杯舞蹈大賽銀獎，浙江省大學生藝術節(jié)舞蹈比賽一等獎；有豐富的幼兒舞蹈、中國舞考級、老年大學、藝考培訓等教學經歷。

（八）乒乓球

1.培訓時間：周一11：50—12：50，周三17：00-18：00，共15周30次課。

2.培訓地點：下沙校區(qū)教職工活動中心（金字塔）。

3.課程簡介：乒乓球是一項趣味性極強的體育運動，速度快、變化多、不受年齡、性別和身體條件的限制，具有廣泛的適應性和較高的鍛煉價值。本課程旨在幫助教職工緩解工作壓力、改善視力、規(guī)范乒乓球運動動作，提高基本技術與戰(zhàn)術。

4.授課教師：校體工部魏強老師、陳涵穎老師，乒乓球專業(yè)教師，乒乓球校隊、教職工乒乓球協(xié)會主教練。

二、培訓費用

   所有培訓班需預付每個項目，每個時間段100元培訓費，到課時間一半以上，學期末全額退還，到課時間不足的學員不予退還，用以支付教師課時費。

三、報名方法

請有意參加課程的教職工微信掃碼報名。為了保證訓練效果，每個時間段限報30人，原則上每位教職工限報2個項目，先報先得。

聯系人：周老師   聯系電話：28877156 ，672865 （下沙校區(qū)）

校工會、婦聯  

                                              2023年2月16日

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