運(yùn)動(dòng)是如何抗衰老的？

隨著經(jīng)濟(jì)及醫(yī)學(xué)水平的快速發(fā)展，人類的生活方式得到很大的改善，對(duì)延緩衰老的渴望越來(lái)越強(qiáng)烈。雖然到目前為止對(duì)衰老的機(jī)制及抗衰老研究層出不窮，目前尚未統(tǒng)一，但大量的先前研究發(fā)現(xiàn)適量運(yùn)動(dòng)對(duì)衰老有一定的延緩作用，且與各衰老學(xué)說(shuō)有一定聯(lián)系。通過(guò)查閱大量國(guó)內(nèi)外相關(guān)文獻(xiàn)，本章主要就運(yùn)動(dòng)抗衰老研究進(jìn)展進(jìn)行研究，并提出詳細(xì)的抗衰老科學(xué)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃?！　∵\(yùn)動(dòng)是指增強(qiáng)或維持身體健康和整體健康的任何身體活動(dòng)，它能通過(guò)肌肉活動(dòng)促進(jìn)全身各器官系統(tǒng)的功能，使體質(zhì)增強(qiáng)、免疫功能提高、新陳代謝加快，同時(shí)舒緩壓力，對(duì)心、肺、骨骼等系統(tǒng)疾病起到積極的預(yù)防作用，提高人體對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力。根據(jù)美國(guó)國(guó)立心、肺、血液病研究所（NationalHeart，Lung，andBloodInstitute，NHLBI）的研究，運(yùn)動(dòng)一般根據(jù)其對(duì)人體的整體影響分為三種類型：有氧運(yùn)動(dòng)、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)及拉伸運(yùn)動(dòng)。　　有氧運(yùn)動(dòng)：又稱耐力運(yùn)動(dòng)，特點(diǎn)是在運(yùn)動(dòng)中能夠保證充分的氧氣供給。因此運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一般不太大，多為輕、中等強(qiáng)度，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，例如步行、慢跑、騎車、游泳、打太極拳等。進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪以保持適宜的體重，增強(qiáng)和改善心肺功能，增強(qiáng)耐力素質(zhì)，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生機(jī)構(gòu)（NIH）建議每周鍛煉的時(shí)間不少于150分鐘，每周堅(jiān)持不少于3次的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。　　無(wú)氧運(yùn)動(dòng)：又稱阻力運(yùn)動(dòng)。特點(diǎn)是強(qiáng)度比較大，瞬間性強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣的攝取量非常低，肌肉幾乎缺氧，運(yùn)動(dòng)后因乳酸堆積而常感肌肉酸痛，而且不同的運(yùn)動(dòng)方式可以調(diào)動(dòng)不同部位的肌肉活動(dòng)，有一定的區(qū)域性。阻力運(yùn)動(dòng)可以增加肌肉力量和肌肉維度，且對(duì)骨骼系統(tǒng)有益，培養(yǎng)不容易發(fā)胖的體質(zhì)。常見的運(yùn)動(dòng)形式有短跑、舉重、俯臥撐、肌肉訓(xùn)練等?！　±爝\(yùn)動(dòng)：又稱準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)或放松運(yùn)動(dòng)。這是一種緩慢、柔軟、有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，可以增加肌肉柔韌性和身體協(xié)調(diào)性，促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防肌肉和關(guān)節(jié)損傷，通常是在運(yùn)動(dòng)前、后進(jìn)行。拉伸運(yùn)動(dòng)可以最大限度地避免運(yùn)動(dòng)損傷，同時(shí)促進(jìn)堆積的乳酸排泄，緩解肌肉酸痛，也可以拉伸肌肉外膜，促進(jìn)肌肉維度的增加?！　∧壳坝休^多研究已經(jīng)發(fā)現(xiàn)經(jīng)常參加體育鍛煉能改善和提高老年人身體各系統(tǒng)器官，如心、肺、骨骼、免疫及神經(jīng)系統(tǒng)的代謝活動(dòng)和工作能力，增強(qiáng)機(jī)體抵抗力，預(yù)防老年常見病，從而減輕和延緩生理衰老過(guò)程，同時(shí)促進(jìn)睡眠，恢復(fù)和保持心理健康，推遲心理的衰老，從生理和心理兩方面來(lái)延長(zhǎng)壽命。　　但是也有研究發(fā)現(xiàn)，劇烈或超強(qiáng)運(yùn)動(dòng)反而會(huì)加速衰老。劇烈運(yùn)動(dòng)，往往超越人的生理承受力，破壞人體內(nèi)外環(huán)境的平衡，加速體內(nèi)某些器官的磨損和生理功能的失調(diào)，抑制免疫系統(tǒng)的功能，從而減弱機(jī)體抵抗力減弱，容易感染疾病，縮短了生命進(jìn)程，加速衰老。

女人怎么抗衰老

"女人如果要想抗衰老，就從卵巢功能著手，如果卵巢功能好了，那么衰老就會(huì)延后。如何保持卵巢功能良好？在日常生活中就要保持良好的作息時(shí)間，不熬夜，不抽煙，不喝酒，生活要規(guī)律，而且心態(tài)要樂(lè)觀。如果生病了，要在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥，不要擅自用藥。另外，不要擅自吃一些所謂的保養(yǎng)卵巢的藥物。在日常生活中，建議在飲食上給予調(diào)理，比如多喝新鮮豆?jié){，多吃花生醬、洋蔥，并且建議喝少量紅酒，這樣可以使卵巢功能更好一些，延緩卵巢的衰老。"

女人40歲吃什么抗衰老

生老病死是人體的一種自然現(xiàn)象，對(duì)于現(xiàn)代人而言，很多女人害怕衰老。但實(shí)際上這是錯(cuò)誤的觀點(diǎn)，要接受衰老，甚至接受死亡，這是正常的生理現(xiàn)象。不可能返老還童，但是有辦法去延年益壽，讓衰老來(lái)得較慢，或者讓衰老的進(jìn)程更緩慢。可以吃的食物具體如下：1、新鮮的綠葉蔬菜、肉類：通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，人體衰老最大的關(guān)鍵因素在于血管的衰老。因此，控制血液當(dāng)中的糖分、血液當(dāng)中的脂肪對(duì)血管的侵害，有助于保護(hù)血管的健康，有助于維護(hù)血管的年輕化。在這種情況下還是要提倡健康飲食，特別是多樣化的飲食，新鮮的綠葉蔬菜，還有各種新鮮的肉類，都應(yīng)該食用，要避免過(guò)多的深加工的食物，這樣才能夠維持血管的健康；2、豆類食物：對(duì)于女人而言，在衰老方面，很多女人會(huì)觀察到月經(jīng)量的減少，或者月經(jīng)的稀發(fā)，甚至絕經(jīng)。月經(jīng)代表體內(nèi)的雌激素的情況，食物當(dāng)中目前發(fā)現(xiàn)沒(méi)有天然的雌激素，但是有部分植物雌激素，大部分蘊(yùn)含在豆類食物當(dāng)中，特別是黃豆的制劑當(dāng)中。植物雌激素會(huì)保持女人的細(xì)膩的皮膚的外觀，或者說(shuō)植物雌激素有助于保護(hù)女人的血管的健康，特別是心臟的健康，這對(duì)于女人延緩衰老或者抗衰老而言，有很大的幫助。因此，女人如果逐步進(jìn)入更年期，或者圍絕經(jīng)期，鼓勵(lì)多吃豆類食物，對(duì)于維護(hù)血管健康、延緩衰老有一定幫助。

40歲女人抗衰老的方法

40歲女人抗衰老的方法主要有以下幾種：1、防曬：抗衰首先一定要做好防曬，從某種意義上而言，女人的衰老很大一部分就是光學(xué)的衰老。日光是女人肌膚最大的天敵，尤其是陽(yáng)光中的紫外線會(huì)帶走肌膚中的水分，因此一定要每天涂抹防曬霜，以及做好物理防曬，避免太陽(yáng)光的直射。2、緊致提升：其次要注意緊致提升，女人到了40歲的年齡，最容易暴露年紀(jì)的是各種因?yàn)橄麓苟鴮?dǎo)致的淚溝紋、法令紋、木偶紋等，由于地球重力的作用，皮膚進(jìn)一步地松弛。此時(shí)需要采取措施來(lái)對(duì)抗地心引力，比如需要堅(jiān)持保養(yǎng)的項(xiàng)目，比如光子嫩膚、皮秒嫩膚、水光注射等，保持皮膚的質(zhì)地始終處于一個(gè)水潤(rùn)嫩白的狀態(tài)，這些操作可以有效地延緩衰老的速度，使得皮膚就像土壤一樣，始終保持在一個(gè)水潤(rùn)的狀態(tài)，自然更不容易出現(xiàn)干紋裂紋。第二個(gè)對(duì)抗地球重力的方法，可以進(jìn)行抗衰緊膚的項(xiàng)目，比如熱瑪吉、超聲刀，和Fotona4D等，這些操作可以有效地收緊皮膚的真皮層和SMAS筋膜層，對(duì)抗地球重力。最后提醒的是一定要到正規(guī)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)，選擇有資質(zhì)的醫(yī)生來(lái)進(jìn)行正規(guī)的操作，才能夠安全地變美。

如何抗衰老

抗衰老的概念非常大，抗衰老分機(jī)體的抗衰老和皮膚、顏面的抗衰老。一般衰老叫光老化，就是經(jīng)常風(fēng)吹日曬的老化，還有一個(gè)是年齡增加的老化，年齡增加的衰老是不可逆的，人都會(huì)自然的老化?？顾ダ细嘭灤┰诿刻烀繒r(shí)每刻每一個(gè)細(xì)節(jié)、生活的習(xí)慣狀態(tài)中，如果患者每天熬夜、喝酒、不注意飲食，還要抗衰老，一般不會(huì)達(dá)到抗衰老的目的。實(shí)際上衰老和身體健康也有比較大的關(guān)系，患者身體健康狀態(tài)較好，精神煥發(fā)，顏面的衰老也會(huì)變慢，心情舒暢，每天沒(méi)有愁事可能會(huì)衰老的慢，所以抗衰老一定要從平時(shí)一點(diǎn)一滴去做起，年輕的時(shí)候就要注意生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣，還要調(diào)節(jié)心情。到了一定年齡后自然再注意也會(huì)衰老，可以用現(xiàn)在醫(yī)療的方法抗衰老，包括微整形的除皺針，做激光、射頻，如果衰老的明顯，60-70歲了可能就要去做手術(shù)，根據(jù)不同的需求選擇合適的方法。

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