健身車是目前越來越受歡迎的健身運動器材，也是最重要的商用健美操健身器材之一。健身車不會造成關節(jié)運動傷害。因此，直立式自行車是非常適合膝蓋或腳踝曾經(jīng)受傷或容易疼痛的患者的健身器材。直立式健身車，又稱立式自行車，立式健身車。直立式健身車主要鍛煉臀部，大腿，小腿。正確使用直立式健身車，可以使臀部，腿部更健美，增加血量中的氧氣，使精神更加輕松。那我們?nèi)绾伟踩厥褂煤线m的健身車？

第一：在運動健身車前進行熱身運動

運動前充分的熱身運動不能少，可以像慢跑，下蹲，高腿，腿部按壓，發(fā)音，扭腰，活動手臂。等活動，使身體微汗出熱，一般在5-10分鐘。

第二：調(diào)整直立式健身車座椅的高度

為了最大限度地利用鍛煉并盡可能高效地騎行，請確保您的座椅已正確調(diào)整。這也會讓你更舒服。

1.坐在座位上，將腳放在踏板上，使腳趾球在踏板軸上方。當踏板位于6點位置的最低點時，你應該看到膝蓋略微彎曲在25-30度角度。在這個位置的踏板力量是最大和最舒適的。如果您看到角度太小或太大，請調(diào)整座椅。如果臀部在座椅上來回擺動，座椅可能太高。在這種情況下，請降低座位。臀部應在每次擊打時保持不動。

2.使用每個踏板面上的嚙齒動物將踏板帶固定在腳上。這些肩帶可以讓你在運動時更多地放在踏板上。運動中的肌肉，在蹬踏練習中更有效。

3.直立式健身車調(diào)整適當?shù)淖胃叨龋梢蕴ぐ宓阶畹忘c，膝關節(jié)未完全伸直; 踏板到最高點，膝關節(jié)不扣90度以下作為參考。

第三：直立式健身車的正確姿勢

錯誤的騎行姿勢會影響運動效果，還會對身體造成傷害。像鞠躬腰部，腿部撇去，蹬踏動作不標準，因此屬于騎行期間不正確的姿勢。

坐姿的正確姿勢：向前傾，雙臂伸直，收緊腹部，采用腹式呼吸法，雙腿平行于車的橫梁，膝蓋，髖關節(jié)協(xié)調(diào)，注意抓住騎行的節(jié)奏。

正確的踩踏姿勢：正確的蹬踏應包括：踩踏，拉動，提，推動4個連貫運動。腳先向下一步，然后小腿向后縮回，然后向上抬起，最后向前推，這樣剛剛完成了一圈。踏板節(jié)奏，不僅節(jié)省能源，還提高速度。

第四：正確的騎行速度可以自行騎行

頻率和強度是運動的三個原則，開始建議你可以找到合適的頻率，然后增加運動量，普通人每分鐘蹬踏頻率的60至80倍。每次騎行需要至少20分鐘的高頻和低速（即多轉(zhuǎn)不太硬）熱身，身體可能會略微出汗。

第五：不同騎行方法的目的不同

1.為此目的減肥。

對于那些想騎自行車減肥的人來說，可以采用有氧運動的騎行方法，即調(diào)整抵抗身體負荷的感覺不要用力。這種運動方式的強度要適中強度，超過30分鐘，以分解脂質(zhì)，運動能量。所以騎行時間超過30分鐘，40分鐘最合適，心率100-110次/分。

2.為了訓練肌肉

騎健身車運動鍛煉肌肉，可以選擇短時間，騎行方式的力量。選擇輕松抵抗，慢速熱身騎行5分鐘，然后作為高速騎自行車約5分鐘，心率170-180次/分鐘，然后逐漸減慢自行車5-10分鐘，以便心率回到100次/分鐘或更低。所以一組，你甚至可以做幾組，安排組間休息3-5分鐘。返回搜狐，查看更多

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