你知道健康的習(xí)慣，比如吃得好，鍛煉身體，避免有害物質(zhì)，這些都是有道理的，但是你有沒(méi)有想過(guò)為什么要練習(xí)呢？健康的習(xí)慣是任何有益于你的身體，精神和情緒健康的行為。這些習(xí)慣改善你的整體健康狀況，讓你感覺(jué)良好。健康的習(xí)慣很難發(fā)展，往往需要改變你的思維方式。但是如果你愿意為了改善自己的健康而做出犧牲，那么無(wú)論你的年齡，性別或身體能力如何，影響都可能是深遠(yuǎn)的。這里有一個(gè)健康的生活方式的五個(gè)好處。

正確飲食和定期鍛煉可以幫助您避免體重過(guò)重

控制體重

正確飲食和定期鍛煉可以幫助您避免體重過(guò)重，保持健康的體重。根據(jù)梅奧診所，身體活動(dòng)是達(dá)到你的減肥目標(biāo)的關(guān)鍵。即使你不想減肥，定期運(yùn)動(dòng)可以改善心血管健康，提高你的免疫系統(tǒng)，并提高你的能量水平。

計(jì)劃每周至少150分鐘的中等體力活動(dòng)。如果你不能投入這么多的時(shí)間來(lái)鍛煉，尋找簡(jiǎn)單的方法來(lái)增加一整天的活動(dòng)。例如，嘗試走路而不是開(kāi)車，走樓梯而不是電梯，或者在電話交談時(shí)步調(diào)。

吃均衡，卡路里管理的飲食也可以幫助控制體重。當(dāng)你用健康的早餐開(kāi)始新的一天時(shí)，你可以避免過(guò)度饑餓，這會(huì)讓你在午餐前跑步得到快餐。

此外，吃早餐可以提高你的血糖，這增加了脂肪儲(chǔ)存。每天至少加入五份水果和蔬菜。這些低熱量，高營(yíng)養(yǎng)的食物有助于控制體重。限制含糖飲料（如蘇打水和果汁）的消耗，并選擇瘦肉如魚(yú)和火雞。

改善心情

做好你的身體，也為你的思想付出代價(jià)。在梅奧診所指出，體力活動(dòng)刺激生產(chǎn)的內(nèi)啡呔。內(nèi)啡肽是大腦化學(xué)物質(zhì)，讓你感覺(jué)更快樂(lè)，更放松。吃健康的飲食和鍛煉可以導(dǎo)致更好的體質(zhì)。你會(huì)覺(jué)得你的外表更好，這可以提高你的自信和自尊。運(yùn)動(dòng)的短期益處包括減輕壓力和改善認(rèn)知功能。

這不僅僅是飲食和鍛煉，也會(huì)改善情緒。導(dǎo)致更好心理健康的另一個(gè)健康習(xí)慣正在建立社交聯(lián)系。無(wú)論是志愿服務(wù)，加入俱樂(lè)部還是參加電影，社區(qū)活動(dòng)都可以通過(guò)保持頭腦活躍和5-羥色胺水平平衡來(lái)幫助改善情緒和心理功能。不要孤立自己?；〞r(shí)間與家人或朋友定期，如果不是每一天。如果您和親人之間有物理距離，請(qǐng)使用技術(shù)保持聯(lián)系。拿起電話或開(kāi)始視頻聊天。

定期的體力活動(dòng)可以預(yù)防或幫助您處理各種健康問(wèn)題

防治疾病

健康的習(xí)慣有助于預(yù)防某些健康狀況，如心臟病，中風(fēng)和高血壓。如果你照顧自己，你可以保持你的膽固醇和血壓在一個(gè)安全的范圍內(nèi)。這使您的血液流動(dòng)順暢，降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

定期的體力活動(dòng)和適當(dāng)?shù)娘嬍骋部梢灶A(yù)防或幫助您處理各種健康問(wèn)題，包括：

代謝綜合征糖尿病蕭條某些類型的癌癥關(guān)節(jié)炎

確保你每年安排一次體檢。你的醫(yī)生會(huì)檢查你的體重，心跳和血壓，以及取尿樣和血樣。這個(gè)任命可以揭示很多關(guān)于你的健康。跟蹤你的醫(yī)生，并聽(tīng)取任何建議，以改善您的健康是非常重要的。

提高能源

吃了太多不健康的食物后，我們都經(jīng)歷了一種昏睡的感覺(jué)。當(dāng)你吃均衡的飲食，你的身體獲得所需的燃料來(lái)管理你的能量水平。健康的飲食包括：

全谷類瘦肉低脂乳制品水果蔬菜

定期體育鍛煉也提高肌肉力量，提高耐力，給你更多的能量，梅奧診所說(shuō)。運(yùn)動(dòng)有助于將氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)輸送到您的組織，讓您的心血管系統(tǒng)更有效地工作，讓您有更多的精力去進(jìn)行日?；顒?dòng)。它也通過(guò)促進(jìn)更好的睡眠幫助提高能量。這有助于你更快地入睡，并獲得更深的睡眠。

睡眠不足會(huì)引發(fā)各種問(wèn)題。除了感覺(jué)疲倦和呆滯之外，如果睡眠不足，也可能會(huì)感到煩躁不安。更重要的是，睡眠質(zhì)量差可能是導(dǎo)致高血壓，糖尿病和心臟病的原因，也會(huì)降低您的預(yù)期壽命。為了提高睡眠質(zhì)量，堅(jiān)持每天晚上同一時(shí)間起床和睡覺(jué)的時(shí)間表。減少你的咖啡因攝入量，限制午睡，并創(chuàng)造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境。關(guān)掉燈光和電視，保持室溫涼爽。

健康的習(xí)慣可以減少某些疾病的風(fēng)險(xiǎn)

改善長(zhǎng)壽

當(dāng)你練習(xí)健康的習(xí)慣時(shí)，你可以延長(zhǎng)壽命。美國(guó)運(yùn)動(dòng)委員會(huì)報(bào)告了13000人的八年研究。研究顯示，那些每天只走30分鐘的人與那些不經(jīng)常鍛煉的人相比，顯著減少了過(guò)早死亡的機(jī)會(huì)。期待與親人有更多的時(shí)間是足夠的理由繼續(xù)走下去。從短短五分鐘的步行開(kāi)始，逐漸增加時(shí)間，直到30分鐘。

壞習(xí)慣很難打破，但一旦采取了更健康的生活方式，你不會(huì)后悔這個(gè)決定。健康的習(xí)慣可以減少某些疾病的風(fēng)險(xiǎn)，改善你的身體狀況和心理健康，并給你的能量水平提供一個(gè)非常需要的幫助。你不會(huì)在一夜之間改變你的思維方式和行為，所以要耐心一點(diǎn)。

（來(lái)源：優(yōu)諾麗康編輯部）

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