生理期減肥就是運用生理周期將瘦身分成四個時期，也就是滯留期減肥、高峰期減肥、平快期減肥、慢行期減肥，在這幾個時期都需要運用合理的飲食和運動來搭配。

1.滯留期減肥

時間為月經(jīng)開始后第1～7天。此階段身體比較虛弱但不能暴飲暴食，可多吃一些含鐵質(zhì)的食物及能提高吸收鐵質(zhì)的植物性蛋白。建議運動時間是每周3～5個小時，不要試圖在此階段進(jìn)行節(jié)食或劇烈運動來減肥，而是將目標(biāo)放在塑形上。這個時期是塑造健美身材的好時機(jī)，可以選擇輕柔的運動，比如太極拳、普拉提、慢步、慢跑等等都是有幫助的。

2.高峰期減肥

時間為月經(jīng)后第7～14天。女性一般在月經(jīng)第14天排卵，此時雌性激素和雄性激素分泌旺盛，會加快體內(nèi)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的吸收和消耗，所以在這個階段是做有氧運動的最佳時機(jī)。運動頻率盡量保持在每天或隔天2小時，此時可以做羽毛球、游泳、跳舞之類的運動。這個時期非常容易發(fā)胖的，因此要盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取，多吃一些有利于消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜、淮山等。

3.平快期減肥

時間為月經(jīng)后第14～21天。這個時期不會有什么特別的感覺，但生理期前一周的問題正在醞釀，飲食上可以為下一次月經(jīng)來臨做準(zhǔn)備，增強(qiáng)鐵和蛋白質(zhì)的攝入量，多吃高纖維食物，如蔬菜水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。適當(dāng)?shù)赜醒踹\動在這個時間段仍需繼續(xù)，但注意不要過度疲勞。

4.慢行期減肥

時間為月經(jīng)后第21～28天。月經(jīng)來潮前一周食欲大增，但是飲食宜清淡，易消化，富營養(yǎng)，同時攝取足夠的蛋白質(zhì)。可以多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，不吃零食及油炸食品。在這個階段可以繼續(xù)進(jìn)行前一階段的有氧運動，同時還需要一些力量訓(xùn)練，運動時間盡量保持在每天或隔天1小時。

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