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??月經(jīng)后一個星期減肥效果好嗎

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月17日 16:52

??月經(jīng)后一個星期減肥效果好嗎

當(dāng)你走在路上的時候，看到有個苗條的美女從你身邊走過，想必不管你是男是女都會心動得偷看吧。世上想必沒幾個女性不希望自己擁有苗條的身材，所以女性們總在尋找減肥的方法，小編提醒月經(jīng)走后的第一天就是你減肥的最佳時刻。這個時候肯定有人問月經(jīng)過后該怎么減肥呢?別急，想要減肥的不妨來看看吧。

目錄例假后瘦身需要注意哪些經(jīng)期后減肥的四個食譜??月經(jīng)后一個星期減肥效果好嗎經(jīng)期后一周減肥食譜大全月經(jīng)完后減肥攻略

1例假后瘦身需要注意哪些

　　1：選擇最佳時間。例假后第14天排卵，女性在排卵期時，雌性激素和雄性激素都會分泌旺盛，這樣體內(nèi)的碳水化合物，脂肪，蛋白質(zhì)的吸收和消耗就會增大，選擇排卵期的前一周做有氧運動是最佳時機，這時候的身體和心情都非常好，非常有活力。

　　2：選擇運動項目。女孩子在選擇減肥時，可以選擇一些容易消耗熱量，又能讓人感興趣的有氧運動。比方說選擇跑步，游泳，騎自行車這3個運動，可以輪換著每天早晨40分鐘，晚上可以上健身房去做一做韻律操，拉丁舞，去玩一玩呼啦圈，這些運動項目不僅能夠減肥還能夠塑身。

　　3：食物的選擇。經(jīng)期是減肥的福利期，因為這段時間女性的身體比較虛弱，可以放開的去補身體了，這時候就有“借口”不用像減肥那樣過苦逼的日子了，但是月經(jīng)過后，福利區(qū)也消失了，我們該如何做?首先要做的就是合理的飲食，不能吃高脂肪、高能量的食物，但是也要注意身體的營養(yǎng)平衡，既要吃素也要吃葷，最好是營養(yǎng)搭配好。建議多吃蔬菜和水果，同是可以補補雞湯等。

　　4：心理準(zhǔn)備。處于經(jīng)期階段的女性要注意的事情很多，減肥受到了很大的限制，所以經(jīng)期后一周是減肥的重要時刻，這個時候肥得快也減得快，要注意減肥，不然只會肥得更厲害而已。減肥重在持之以恒。

2經(jīng)期后減肥的四個食譜

　　食譜一

　　1.早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。

　　2.中餐一碗飯+菜。

　　3.晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點后就不可再吃任何東西,但水果除外。

　　4.可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳,切記不加糖)。

　　5.配合適度運動。

　　食譜二

　　1.早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)。

　　2.蘋果:從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食。

　　蘋果餐吃一天就夠了。

　　食譜三

　　1.早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可)。

　　2.中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可)。

　　3.晚:晚餐的菜單自己調(diào)配,但禁止食用淀粉類和肉類。

　　通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。

　　食譜四

　　1.決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。

　　2.以六碗水煮開后，再轉(zhuǎn)小火煮叁分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。

　　3.每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。

　　服用此經(jīng)期減肥食譜時，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重后，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發(fā)胖。

3??月經(jīng)后一個星期減肥效果好嗎

　　我們將月經(jīng)周期分為早卵泡期(雌、孕激素水平均低)、卵泡中期(雌激素升高，孕激素水平低)和黃體中期(雌、孕激素水平均高)進行實驗，在90分鐘中等強度體力活動中，正常體重女性的能量物質(zhì)的氧化水平和葡萄糖利用水平在這三個階段并無顯著差異。將月經(jīng)周期分為卵泡期和黃體期進行實驗，發(fā)現(xiàn)在1小時測功儀練習(xí)中，女賽艇運動員的能量消耗、氧耗水平、運動和靜息的心率水平、能量物質(zhì)的氧化水平，以及體內(nèi)乳酸水平和月經(jīng)周期無關(guān)。

　　在排卵后(月經(jīng)第14天)，由于孕激素的作用，“可能會”出現(xiàn)食欲不振、消化不良、吸收功能下降的情況。吸收功能下降并非不吸收，如果進食過多熱量，同樣會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來，在任何階段都不應(yīng)該認(rèn)為‘吸收不好，不會發(fā)胖’而暴飲暴食。

　　女生在來月經(jīng)的時候要消耗很大的能量，月經(jīng)后最好是補血補元氣，這樣才能有健康的身體，身體不健康再瘦也是沒有意義的。

　　不要以傷害身體為前提進行減肥，那樣是不科學(xué)不健康的做法，平時要做到運動飲食相結(jié)合，控制飲食不代表節(jié)食，不吃東西對身體造成傷害大而且容易出現(xiàn)反彈，減肥一定要持之以恒，斷斷續(xù)續(xù)會更加胖，減肥呢還要有一定的計劃，不要求快，脂肪快速減掉但是肌膚沒有緊致，不僅減肥效果不好看上去也不美觀，減肥藥是更不能吃的。自信也是很重要的減肥工具。

4 經(jīng)期后一周減肥食譜大全

　　1.經(jīng)期后一周減肥可以吃冬瓜湯

　　將一個冬瓜去皮洗干凈，然后切成塊，放進鍋里加入適量的清水，然后用火煮沸，最后加入食鹽調(diào)味即可!冬瓜具有利尿消腫的功效，是一樣減肥的佳品!想要瘦就要在靜候的一周多喝冬瓜湯咯!

　　2.燒竹筍適合經(jīng)期后一周減肥食用

　　在經(jīng)期后減肥可以吃燒竹筍，竹筍是屬于低卡路里的食物，燒竹筍只有19大卡的熱量，吃再多也不會攝入過多的熱量，所以MM們在經(jīng)期后一周減肥食用燒竹筍是絕對不用擔(dān)心發(fā)胖的哦!

　　3.經(jīng)期一周后減肥可以吃清炒黃瓜

　　黃瓜是富含纖維和維生素C，富含纖維的食物能夠讓肚子出現(xiàn)飽腹感，很適合減肥的MM們食用。黃瓜不含脂肪，一碟清炒黃瓜+半碗米飯可是能讓你瘦下來哦!

　　4.涼拌芹菜可以在經(jīng)期后一周減肥

　　涼拌芹菜的口感清爽，而且簡單易做，特別適合經(jīng)期后減肥的MM們食用。芹菜只有12大卡的熱量，絕對不會擔(dān)心攝入過多的熱量。低卡路里的涼拌芹菜能讓你越吃越瘦!

　　5.經(jīng)期后減肥可以吃水果沙拉

　　將蘋果、橘子、西瓜、奇異果等水果洗干凈切塊，然后放進盤子里，加入沙拉醬，攪拌均勻即可。這樣的水果沙拉也可以作為一個減肥食譜，而且水果不含脂肪，怎么吃也不會胖!

　　6.西紅柿炒雞蛋適合在經(jīng)期后一周減肥食用

　　西紅柿是一種含有大量維生素的蔬菜，還含有豐富的谷胱甘肽，在減肥的同時還能美容養(yǎng)顏。雞蛋還含有豐富的蛋白質(zhì)，在經(jīng)期后減肥吃西紅柿炒雞蛋可是一種健康的減肥方式!

5月經(jīng)完后減肥攻略

　　一、塑身福利期：生理期來的1~7天

　　此階段生理期減肥的建議運動時間是每周3～5個小時。建議大家不要試圖在此階段進行節(jié)食或超強運動量的減肥，而是將目標(biāo)放在“塑形”上。月經(jīng)初期是塑造健美身材的好時機，而過度的節(jié)食容易導(dǎo)致脫水卻不能減去脂肪?？梢赃x擇輕柔的徒手運動，比如簡化太極拳、普拉提等。

　　二、生理期后的7~14天

　　這一階段生理期減肥的加速減重方案建議是：運動頻率盡量保持在每天或隔天2小時，每星期至少保持7個小時以上的運動量。跑步、游泳、騎自行車運動特別易于消耗熱量，對于想要減輕體重的人來說是最佳選擇?；蛘吣憧梢匀L試各種自己感興趣的有氧運動，比如韻律操、拉丁舞、芭蕾舞之類。因為這段時間你的體能和接受能力都是一流的，不去運動簡直是浪費。

　　三、塑身平快期：生理期后的14~21天

　　這段時間你不會有什么特別的感覺，但生理期前一周的問題正在醞釀，你的皮脂分泌漸多，黑色素活化，可能會長暗瘡，而你的心情可能會變得比較起伏，時而平靜，時而急躁。但此階段進行生理期減肥仍可獲得不錯的瘦身業(yè)績，建議你的一周運動時間保持在6小時以上。跑步機、有氧操及一些器械運動可以幫助你在這段時間內(nèi)消耗熱量，如果沒有時間去健身房，可以選擇跳繩作為此階段生理期減肥的方式，每天早晚跳200下甚至更多，減肥效果非常明顯。

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