冥想指南：輕松提升自我覺知的秘訣
早晨，給自己10分鐘，來一段冥想，為一天注入滿滿的能量。
夜晚，放下手機(jī)、電腦和所有雜物，來一段冥想，讓心靈得到凈化，幫助睡眠和養(yǎng)生。

冥想并不是什么神秘和高深的東西，任何人都可以在任何時(shí)間達(dá)到冥想的狀態(tài)。

一個(gè)基礎(chǔ)的瑜伽冥想方法：呼吸冥想
這種方法在大多數(shù)瑜伽課堂上都會(huì)出現(xiàn)，適合初學(xué)者。通過關(guān)注呼吸，你的呼吸會(huì)逐漸平穩(wěn)，身體也會(huì)放松，但你的意識(shí)和身體仍然是警覺的。你很容易在一呼一吸間獲得身心雙重的良好狀態(tài)。

?♀?場(chǎng)地：舒適無干擾
?♀?服裝：寬松舒適
?♀?姿勢(shì)：選擇一個(gè)舒適的坐姿（臥姿也可以），雙手呈智慧手印輕搭于雙膝，放松整個(gè)身體，確保沒有一個(gè)部位是緊張的。

?♀?正式進(jìn)入練習(xí)
閉上眼睛，慢慢把注意力放在腹式呼吸上，鼻吸鼻呼。觀察呼吸的節(jié)奏和深淺，是否過于急促或不夠深入。

慢慢地，把意識(shí)放到吸氣上，深深地吸氣，讓空氣里的新鮮氣體從鼻孔吸入，經(jīng)過鼻腔，到達(dá)喉嚨、胸腔，感覺氣體下壓橫膈膜，下腹在橫膈膜的作用下微微鼓起。再把意識(shí)放到呼氣上，小腹內(nèi)收，把整個(gè)肺部的廢氣完全排出體外。

讓每次呼吸漸漸趨于平穩(wěn)、自然，身體沒有任何緊張，幾分鐘之后，不愉快和緊張會(huì)慢慢散開，心情也會(huì)變得越來越平靜。

繼續(xù)關(guān)注呼吸，每次吸氣，感覺身體正在汲取新鮮的氧氣和能量，每一次呼氣，可以感覺到身體的混沌正在慢慢消散，體內(nèi)的濁氣和內(nèi)心的緊張也一點(diǎn)一點(diǎn)地消失不見。

偶爾，你會(huì)感覺到意識(shí)游離出了呼吸，又在想別的事情，這個(gè)時(shí)候，不要著急，慢慢地把它重新拉回來。

隨著練習(xí)時(shí)間的增長(zhǎng)和呼吸的深入，在某個(gè)時(shí)間，你不僅感覺到了平靜，甚至還有喜悅。在冥想的初級(jí)階段，你可能只能保持2分鐘，但保持練習(xí)，你保持的時(shí)間會(huì)慢慢增加，5分鐘、10分鐘，甚至半小時(shí)。

相關(guān)知識(shí)

瑜伽與冥想：身心合一的健康秘訣
冥想：如何冥想減輕壓力和精神啟蒙指南
高血壓患者自我認(rèn)知提升指南
5分鐘瑜伽冥想口訣——10個(gè)步驟幫你輕松開始
減脂餐搭配指南：輕松瘦身的秘訣
初學(xué)者冥想技巧：簡(jiǎn)單指南
提升內(nèi)心平靜與健康：瑜伽冥想引導(dǎo)詞
普拉提入門必學(xué)！輕松提升柔韌與力量
輕松自律的心理學(xué)秘訣
如何通過冥想建立更健康的自我認(rèn)知與接納

網(wǎng)址: 冥想指南：輕松提升自我覺知的秘訣 http://m.u1s5d6.cn/newsview599352.html