“你在練什么？”你一定曾被這樣問過，或這樣問過別人。如今，你被注目的原因已經(jīng)不是最I(lǐng)N的妝容或服飾，而是你正在進(jìn)行的修身運(yùn)動(dòng)。瑜伽、普拉提或是有氧拉丁，不管選擇了什么，日益修長的肌肉曲線、揮霍不盡的精力、越來越女人味的姿態(tài)……你的一切成為被羨慕的焦點(diǎn)。我也忍不住啦，加入“正在練什么”的行列，深入其中才真正體會到：瑜伽、普拉提、有氧拉丁，對于都市中的我們，已經(jīng)不僅僅是一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，更是對現(xiàn)實(shí)壓力的排遣和放松，是一種對更美好的自己的追求，是快樂的源頭，甚至，它們本來就是我們的精彩生活不可缺少的一部分。
　　練瑜伽的人不會老
　　我一直很想說：我服了瑜伽。事實(shí)的確如此，遇到十個(gè)看上去比實(shí)際年齡小很多的人，有九個(gè)都是在練瑜伽的。他們都有與瑜伽有解不開的情結(jié)。我想上天一定很恩寵練瑜伽的人，因?yàn)樗齻儾恍傅呐?，在冥想中越來越接近神靈，于是，時(shí)間定格在你開始練的那一天，從此之后，你看世界的眼光變得平和，身材變得柔韌，氣色變得紅潤，不管是外表還是身心都不會老去。
　　完全針對Beginner的最初級訓(xùn)練方案，請一定嘗試！
　　如果，你還沒有對瑜伽的任何接觸，但希望嘗試一下自己是否適合。我們給你推薦幾個(gè)最基礎(chǔ)的動(dòng)作，這些動(dòng)作可以幫你舒緩緊張的肌肉與情緒，也可以測試一下自己與瑜伽的默契度。
　　我在教練的指導(dǎo)下，做完這些動(dòng)作，一開始會酸痛，特別是那些平時(shí)很少練到的部位尤其明顯，但過一陣子渾身上下感到仿佛spa之后的舒服。每天坐辦公室，你一定和我一樣感到肩部和腰部都很酸痛，所以，抽空來練練這些動(dòng)作，可以避免肌肉勞損。

一．坐姿側(cè)彎 (拉伸側(cè)腰)

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　　1．盤腿，雙手放在身體兩側(cè)。注意背部直立。

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2．吸氣，手臂向上，吐氣側(cè)彎，保持3—5次呼吸。注意坐骨不離開地面，肩放松，上身展開。

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　　3．吸氣還原，吐氣手臂打開。

二．貓式(鍛煉下背部)

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　　4．原始動(dòng)作：雙腿打開并與髖關(guān)節(jié)同寬，雙手五指張開，撐在前方的地面上，手臂與肩同寬。注意肩部用力支撐起上身，減少對肩部的壓力。

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　　5．吸氣，抬頭沉腰，保持3—5次呼吸。

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　　6．吐氣，低頭拱背，保持3—5次呼吸。

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　　7．還原，保持自然呼吸。

三．駱駝式(鍛煉腰部)

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　　8．跪起，雙手扶住髖部。

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　　9．先把骨盆向前頂。

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　　10．吸氣向后闊胸，雙手抓住腳腕，保持3—5次呼吸。

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　　11．吐氣還原。

四．下犬式(放松上身，肩部)

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　　12．同動(dòng)作4，腳掌著地。

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　　13．吸氣，骨盆向上頂，手臂伸直，肩部向下壓，保持3—5次呼吸。

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　　14．雙膝跪地，額頭著地，保持呼吸自然，放松背部。

靜定的姿勢

　　梵文“阿撒那”，意指靜定的姿勢，就是瑜伽的體位法。在眾多的健身法中，瑜伽體位法是最完整的運(yùn)動(dòng)方式。體位法是借助緩慢的舒展動(dòng)作來放松所有的關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶、肌腱及其它部位。體位法能調(diào)和神經(jīng)系統(tǒng)、改善血液循環(huán)、消除緊張、增加脊柱和身體柔軟度，在放松而緩和的練習(xí)過程中，除了身體，整個(gè)心也會伸展開來，而且精神境界也會跟著提高。
　　瑜伽的呼吸法
　　深呼吸能洗滌、調(diào)養(yǎng)我們的身體，吸氣時(shí)，充足的氧氣進(jìn)入肺部；體內(nèi)的每個(gè)細(xì)胞都能獲得活動(dòng)需要的氧氣，呼氣時(shí)，體內(nèi)的廢物會隨之排出，不僅如此，身體還能借由呼吸和能量儲存區(qū)相通，得到充沛的能量，這種特殊的呼吸法能幫助生命能量的釋放，使人在生理上及心理上都能返老還童。
　　傳統(tǒng)瑜伽與新式瑜伽
　　傳統(tǒng)瑜伽是印度的風(fēng)格，借緩慢的舒展動(dòng)作來放松，調(diào)和全身各系統(tǒng)部位，側(cè)重脊椎和全身柔軟度，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)。
　　新式瑜伽是美國的風(fēng)格，在傳統(tǒng)的瑜伽尚增加了強(qiáng)力量的動(dòng)作，不需要任何器械就能塑造完美的肌肉線條，除了傳統(tǒng)瑜伽的好處，能獲得內(nèi)在的康健和外在勻稱的身材。
　　你準(zhǔn)備練習(xí)瑜伽了，這些信息必須知道
　　一．關(guān)于瑜伽墊子的選擇
　　墊子不宜太薄，專業(yè)的瑜伽墊子帶有厚度和彈性，并更注重防滑性能。這樣可以減少身體與地面接觸的疼痛感，有效阻隔地面寒氣?？纯磯|子的抓地力是否強(qiáng)，要選擇平鋪伏貼的，質(zhì)量輕、體積小，便于攜帶。
　　二．服裝一定要透氣寬松
　　要穿透氣性好的寬松純棉質(zhì)衣服，赤腳練習(xí)，以增強(qiáng)腳掌的感知力。緊身健身衣會對呼吸訓(xùn)練產(chǎn)生不利影響。在國外已開始倡導(dǎo)“裸體瑜伽”，在家里練習(xí)時(shí)不妨試試，據(jù)說舒適效果可以增倍呢。
　　三．練習(xí)前1小時(shí)不要吃大量食物
　　練瑜伽前后的1個(gè)小時(shí)不要吃大量的食物，尤其是主食，少量飲水。真扛不住的話不妨喝點(diǎn)酸奶，餅干，吃水果也是有講究的，以蘋果為最佳。
　　四。 練完后不要馬上洗浴
　　因?yàn)樵诰氳べr(shí)，不光靠口鼻呼吸，皮膚也參與了鍛煉，練習(xí)后皮膚的毛孔隨之張開，身體會感覺非常敏銳，如果馬上洗澡，冷水或熱水都會給皮膚造成強(qiáng)烈的刺激，增加心臟的負(fù)擔(dān)。

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