女人最重要的成功秘訣就是擁有一個健康的身體。

閱讀下面這些健康10年指南，你將了解女人在她的各個年齡階段，如何避免一些常見的疾病，并一直保持健康幸福的生活。

20~30歲：

對于這個階段的你來說，有一點是母庸質疑的，那就是一定不要對健康掉以輕心。

因為20-30歲是你為健康的身體奠定良好基礎的最重要的十年。

多吃各種水果、蔬菜和一些能夠提供優(yōu)質蛋白質的食物，同時要控制糖和鈉的攝入。根據(jù)美國國家關節(jié)炎和肌肉骨骼和皮膚疾病研究所的聲明，通常女性會在30歲左右達到自己的最大骨量，所以每天需要至少攝入1000毫克鈣和600個國際單位（15微克）的維生素D。

你需要和你的醫(yī)生好好討論一下，關于你的直系親屬或有血緣關系的親屬的健康史，這可以幫助你更清楚地了解自己是否會有患各種疾病的風險。

按時進行體檢，檢查你的血壓、血糖和膽固醇情況，并進行一切有必要的免疫接種。美國婦產科醫(yī)師協(xié)會（ACOG）建議，女人從21歲開始，需要每三年進行一次必要的子宮頸癌篩查。

通過遵循這7條準則可以幫助維持血壓、膽固醇、血糖水平及心臟的健康。同時保規(guī)律運動、注意飲食健康、管理好體重、最好要戒煙或避免吸煙。有一個專門針對中年人心臟的研究，歷時25年，在那些遵循健康指南進行生活的樣本人群中，在他們20歲的時候顯示出比平均數(shù)據(jù)更大的全腦體積。并且在核磁共振成像中，他們的大腦表現(xiàn)也比那些未遵循健康指南生活的的樣本人群年輕10歲。

30~40歲：

在這十年里，你會承擔家庭和工作上的雙重責任。當生活變得忙碌時，往往會忽略對自身健康的關注和重視。

充足的睡眠對你的健康來說是至關重要的。國家神經疾病和中風研究所的研究表明，睡眠不足會增加患心臟病、糖尿病、肥胖癥、癌癥和抑郁癥的風險。

你不僅需要保持良好的營養(yǎng)搭配，還要進行有規(guī)律的運動。'疾病預防和健康促進辦公室'建議，每周鍛煉兩到五次，每次至少鍛煉30分鐘，這樣可以很好地保持你心臟和骨骼的健康，促進新陳代謝。

多花點時間和朋友在一起，培養(yǎng)一個愛好，比如瑜伽或閱讀，這些都可以緩解壓力。

不要忽視對于血壓的檢測。如果你有超重的情況或有患糖尿病的風險，請及時讓醫(yī)生給你做葡萄糖和膽固醇測試。

40~50歲：

女人到了40歲就開始絕經，身體也開始逐漸發(fā)生變化。

當卡路里超標時，你可能需要少吃一點，并保持規(guī)律鍛煉。做到膳食均衡，限制脂肪、糖和精制碳水化合物的攝入。保持肌肉質量和骨密度的關鍵就是要進行一定的負重和力量訓練。

根據(jù)你的個人情況來咨詢你的醫(yī)生，以確定你應該多長時間做一次乳房X光檢查。美國婦產科醫(yī)師協(xié)會（ACOG）建議，婦女自40歲時開始時，最好每年或每兩年做一次乳房X光檢查。

即使你不屬于糖尿病高危人群，45歲后你也應該至少每3年檢查一次糖尿病的患病風險。體檢內容也應該包括血壓和膽固醇的篩查。如果你吸煙，那你最好問問醫(yī)生如何戒煙。一項新的研究發(fā)現(xiàn)，吸煙，或患有糖尿病和高血壓的中年人比不吸煙的人更容易患癡呆癥。

當你接近50歲時，隨著你身體荷爾蒙的波動，你的絕經期會開始出現(xiàn)，你將會出現(xiàn)一些更年期的癥狀。

50~60歲及60歲以上時：

隨著年齡的增長，一些常見疾病的風險可能會如期而至，但如果你在過去的時間里養(yǎng)成了良好的健康習慣，那么你將會在未來的日子里深刻體會到它所帶來的好處。

美國預防服務工作組建議，從50歲開始就應該進行結腸癌篩查；在65歲時則要開始檢查是否發(fā)生骨質疏松的情況，如果有家族病史或其他的危險因素，則必須立即進行骨質疏松癥的檢查。更重要的是，要按時進行乳房X光、血糖和膽固醇的檢測以及宮頸癌PAP的檢查。

除了每年注射流感疫苗外，你還要詢問你的醫(yī)生，關于60歲后接種百日咳疫苗和帶狀皰疹疫苗，在65歲時則要開始準備接種肺炎疫苗。

要知道更年期會增加患心臟病的風險。你需要及時地與醫(yī)生討論有關吸煙、高血壓、高膽固醇、肥胖和糖尿病等危險因素的患病問題，要牢記保護心臟是維護身體健康至關重要的一步。

多吃富含鈣和維生素D的食物以保護骨骼健康。由于更年期后鈣的需求不斷增加，你需要詢問你的醫(yī)生是否需要進行額外的補充。定期進行負重和阻力鍛煉不僅有助于提高骨密度，而且可以降低摔跤的風險。保持攝入充足的蛋白質有助于保護你的肌肉。據(jù)科學日報報道，魚類食物中富含ω-3，可以在一定程度上幫助預防癡呆。

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