正確夜跑，選對”時間“很重要！

　　夜跑，顧名思義就是晚上跑步的意思嘍?，F(xiàn)代人生活節(jié)奏非常快，工作壓力也很大，對于大多數(shù)生活在城市里的年輕人來說，比如身在北京的我，夜跑就成為了工作日唯一能找到的“大塊空余時間”，而且，越來越多的人們利用夜跑來鍛煉身體和解壓。在對于夜跑的時間上，也是蠻有講究的。

方法/步驟

1

　夜跑最佳時間

夜跑最好在晚餐結(jié)束一個小時后開始，通常是9時左右，我一般就是這個時間。運動的時間最好是在30分鐘~60分鐘。過短，無法起到消耗脂肪的作用。過長，則會過度疲勞，影響睡眠。期初鍛煉最好循序漸進(jìn)，從20分鐘~30分鐘開始，日后逐漸增長時間，同時要注意避免劇烈的運動，過度勞累后身體需要較長時間才能恢復(fù)，會影響當(dāng)晚睡眠和次日的狀態(tài)。所以每一個人鍛煉者都要在跑步中慢慢找到適合自己的運動強度和運動時間。

2

　　夜跑合理飲食

回到家不吃飯就去跑步，運動精神值得贊揚，但是這樣很容易造成低血糖，暈厥途中，非常危險，所以一定要避免不吃飯就去鍛煉的情況發(fā)生。如果你回家太晚，又堅持要跑步的話，一定要提前吃點高熱量食品：如巧克力、肥豬肉、牛肉、面包、土豆等，有助于保證身體的供能。（如下圖，圖片雖美，請勿夜晚吃太多）

3

   不能不吃，但也不能多吃，尤其不能吃完馬上就運動。對于夜跑者來說，掌控好時間是門學(xué)問。醫(yī)學(xué)表明飯后一小時內(nèi)，血液都流入消化系統(tǒng)，此時運動的話對身體傷害會很大的。

所以合理安排夜跑時間，千萬不要讓健康跑步變成了不健康。

END

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