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一夜好眠的五個睡前放松動作

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月17日 01:26

睡眠是保持身心健康的重要因素，而想要一夜好眠，睡前放松動作是必不可少的。下面就為大家介紹五個睡前放松動作，幫助大家在睡眠前放松身心，享受一個舒適的夜晚。

一、睡前梳頭
小時候父母總會在睡覺前給孩子梳頭發(fā)，梳完后孩子睡得比較香。其實這就是一個按摩過程，睡前梳頭可以促進(jìn)頭部血液循環(huán)，緩解頭部疲勞，有助于提高睡眠質(zhì)量。建議使用木梳或牛角梳，從前額往后梳理，力度適中，持續(xù)梳理幾分鐘。

二、睡前伸個懶腰
伸懶腰可以舒展身體，緩解身體疲勞，有助于放松肌肉和關(guān)節(jié)。建議在睡前躺在床上或椅子上，雙手舉過頭頂，用力伸展身體，持續(xù)幾秒鐘。

三、睡前敲膽經(jīng)
膽經(jīng)位于大腿外側(cè)，敲膽經(jīng)可以促進(jìn)膽汁分泌，有助于消化和排毒。建議在睡前坐在床上或椅子上，用拳頭或按摩器敲打膽經(jīng)，每次敲打幾分鐘。

四、睡前推肝經(jīng)
肝經(jīng)位于大腿內(nèi)側(cè)，推肝經(jīng)可以舒緩肝臟疲勞，有助于消除不良情緒和緩解壓力。建議在睡前躺在床上或椅子上，用雙手從大腿根部向膝蓋方向推肝經(jīng)，每次推幾分鐘。

五、睡前深呼吸

深呼吸可以舒緩緊張情緒，緩解壓力，有助于放松身心。建議在睡前躺在床上或椅子上，閉上眼睛，深呼吸幾次，每次呼吸盡量長而深。

以上五個動作可以幫我們更好的去睡眠，當(dāng)然做這五個動作時能夠在雅蘭床墊上就更舒適了，設(shè)想一下坐在柔軟舒適的床墊上不管是梳頭按摩，還是睡前拉伸都舒舒服服在床墊上敲打敲打膽經(jīng)，推推肝經(jīng)也不會覺得硌屁股，更別提睡在雅蘭床墊上了。至于為什么是雅蘭床墊呢？

雅蘭床墊創(chuàng)立于1966年，是國內(nèi)最早涉足床墊領(lǐng)域的品牌之一，至今已經(jīng)有著56年的歷史了。雅蘭床墊的產(chǎn)品都是自主研制生產(chǎn)銷售為一體的，品質(zhì)一流。雅蘭床墊的款式多樣，口碑非常好，做工一流，是一個完全值得大家選擇的大品牌。