芭蕾舞不僅可以塑身型而且還能有助于你瘦身，下面就來看看幾個簡單的減肥芭蕾舞步吧。

美臀舞步

平躺在墊子上，手肘彎曲放于胸側，雙腳彎曲，手腳用力將身體撐起。將臀部向下沉，同時抬起右腳并伸直小腿，腳尖指向斜上方45度，繃緊腳背。然后將左腳腳尖踮起(初學時可以將腳掌踩實地面以維持平衡)，頭部轉向左邊，保持動作5秒后回到起始動作。重復動作30次。這個動作可以在最短時間內減掉臀部贅肉，提拉緊致臀線，對于收緊腿部同樣有效。

美背舞步

坐在墊子上，上身挺直，稍稍彎曲手肘放于臀部兩側，膝蓋稍微彎曲使大小腿抬離地面，腳掌著地繃緊腳尖。兩肩向后打開，同時將雙手向后抬起(如圖所示)，然后將手肘伸直，使大、小臂在同一直線上，維持動作3秒后彎曲手肘，然后再次伸直。重復動作30次，在整個過程中，雙肩都要保持向后打開，不要含胸。這個動作可以迅速減掉肩背部多余贅肉，打造完美背部線條和圓潤肩部形狀。

擁有迷人雙手

曲腿坐在墊子上，上身挺直，抬頭挺胸，眼睛注視前方。雙手向兩側側平舉，然后微微彎曲手肘，小臂稍向下傾斜，形成天鵝伸展狀(如圖所示)，然后將手臂伸直回到側平舉狀，大小臂在同一直線，然后再次彎曲手肘。重復動作30次，整個過程中保持兩肩向后打開。這個動作可以有效減掉小臂多余脂肪，收緊大臂，讓你雙臂纖細修長。

瘦腹舞步

曲腿坐在墊子上，將腳尖踮起，繃緊腳背。雙手手肘彎曲呈芭蕾舞舞姿(如圖所示)，放于腹前，收緊腹部，下身保持不變，向左扭轉臀部使身體轉向左側，頭部隨之轉動，達到自己的極限后停住，保持動作5秒，身體回到正中，然后向右側扭轉。重復動作30次。這個動作可以很好的活動到腹部和腰側，收緊腹部肌肉，塑造小蠻腰。

擁有精致小腿

平躺在墊子上，雙腳伸直，雙手放在體側。彎曲右腳，盡量向胸前收緊，同時將左腳抬離地面，雙腳腳尖繃緊，此時上身也要抬離地面，達到自己的最大限度，手肘彎曲做芭蕾舞姿，眼睛看向左腳腳尖。保持動作3秒回到起始動作，換腿進行。重復動作20次。這個動作可以迅速燃燒腿部脂肪，收緊腿部線條，同時收緊背部、腰部肌肉。

相關知識

為芭蕾舞者設計的專業(yè)“舞”器
跳什么舞蹈可以減肥瘦身 推薦四種舞
學什么舞蹈可以美體塑形 跳哪種舞蹈可以幫助塑形
形體芭蕾訓練的好處
學什么舞蹈可以減肥瘦身
五大瘦身舞蹈可以幫助女人瘦身，趕走肥胖
跳舞能減肥嗎？有哪些適合初學者的舞蹈運動？
舞蹈之夢：芭蕾學習如何塑造孩子的體態(tài)與氣質
柔軟的你身軀 簡易芭蕾動作巧瘦身
減肥舞蹈 10種熱辣舞蹈減肥法

網址: 哪些芭蕾舞步可以有助減肥 http://m.u1s5d6.cn/newsview580055.html