一、盤點(diǎn)左旋肉堿的危害及副作用

　　左旋肉堿的危害及副作用之一：

　　有些使用者反映吃了第一粒就頭暈，惡心，拉肚子，第二天再吃，整個(gè)人就像大病了一樣，全身無力，什么都吃不下，引起這些癥狀的原因應(yīng)有兩種。

　　1、這個(gè)是含有左旋肉堿的減肥藥，它不是純的左旋肉堿。這種反應(yīng)和吃減肥藥的反應(yīng)很像。如果使用者以前沒有吃過減肥藥，反應(yīng)會(huì)很強(qiáng)烈。這個(gè)左旋肉堿里面應(yīng)該加了一些別的東西，容易讓人覺得燥熱、心情低落、難受，關(guān)鍵是使你不想吃飯，很多減肥藥都是這樣的。

　　2、是使用者的左旋肉堿服用量過大。醫(yī)學(xué)臨床研究顯示，補(bǔ)充左旋肉堿，每天5-10克足夠了。因?yàn)槊刻烊梭w左旋的消耗量就是5-10克。并不是補(bǔ)充的越多，減肥效果越好。你可以一天吃20克，但是純屬浪費(fèi)。再者，自己的身體每天也在自行合成左旋肉堿，如果長期從外面攝入過多的話(每天超過10克)會(huì)影響自身左旋肉堿的合成，進(jìn)而影響身體狀況，出現(xiàn)多種不適。

　　左旋肉堿的危害及副作用之二：

　　據(jù)專家介紹，左旋肉堿作為營養(yǎng)強(qiáng)化劑本身并無副作用，但是如果采取節(jié)食方式減肥，長期服用可能會(huì)對(duì)身體造成危害，因?yàn)槿梭w每天需要全面、均衡、適量的飲食，礦水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪一樣都不能少，光吃維生素很可能造成營養(yǎng)不良。

　　左旋肉堿危害及副作用之三：

　　左旋肉堿和咖啡一樣抗疲勞，因此，服用左旋肉堿會(huì)影響睡眠質(zhì)量，因此在休息前盡量不要服用左旋肉堿為宜。

　　左旋肉堿的危害及副作用之四：

　　左旋肉堿會(huì)導(dǎo)致排汗增多，注意補(bǔ)水。及時(shí)補(bǔ)水，排除毒素。

二、左旋肉堿有些什么作用

　　左旋肉堿是什么?各國科學(xué)家持續(xù)進(jìn)行深入研究，發(fā)現(xiàn)它類似于維生素營養(yǎng)素，可稱之為一種氨基酸，并且存在于人體中的肝臟與腎臟中。并且該成分具有把體內(nèi)的脂肪酸轉(zhuǎn)換成能量的能力，通俗地說就是左旋肉堿減肥功能。除了能夠有效去除體內(nèi)多余的脂肪外，它還能夠抗疲勞，曾一度作為運(yùn)動(dòng)員的營養(yǎng)補(bǔ)充劑。

　　1、左旋肉堿的作用

　　1.1、折疊增強(qiáng)耐力,提高運(yùn)動(dòng)成績:左旋肉堿由于能夠促進(jìn)脂肪酸穿過線粒體膜進(jìn)行氧化供能,因此在運(yùn)動(dòng)時(shí)可以促進(jìn)身體內(nèi)脂肪的燃燒來提供能量,同時(shí)左旋肉堿還可以促進(jìn)支鏈氨基酸的氧化利用,可以改變線粒體內(nèi)呼吸酶的活性,從而可以提高機(jī)體有氧氧化供能的能力。

　　1.2、促進(jìn)疲勞恢復(fù):補(bǔ)充左旋肉堿可以促進(jìn)細(xì)胞內(nèi)丙酮酸脫氫酶的活性,從而促進(jìn)葡萄糖的氧化利用,有利于延緩運(yùn)動(dòng)時(shí)的疲勞發(fā)生。運(yùn)動(dòng)時(shí)乳酸產(chǎn)生過多會(huì)增加血液和組織液的酸性,降低ATP的生成,導(dǎo)致疲勞發(fā)生,補(bǔ)充左旋肉堿可以清除過多乳酸,提高運(yùn)動(dòng)能力,促進(jìn)運(yùn)動(dòng)性疲勞的恢復(fù)。研究發(fā)現(xiàn)左旋肉堿有抗氨毒性的保護(hù)作用,能夠促進(jìn)尿素循環(huán),使氨降解為尿素,從而解除氨的毒性。

　　1.3、延緩衰老過程:能量是最大的抗衰老力量,細(xì)胞有足夠的能量就會(huì)充滿活力。在人體衰老過程中細(xì)胞能量的減弱是其加速衰老的原因之一,適當(dāng)補(bǔ)充左旋肉堿可以延緩衰老的過程。

　　2、左旋肉堿是什么

　　左旋肉堿,又稱L-肉堿或音譯卡尼丁,是一種促使脂肪轉(zhuǎn)化為能量的類氨基酸,紅色肉類是 左旋肉堿的主要來源,對(duì)人體無毒副作用。不同類型的日常飲食已經(jīng)含有5-100毫克的左旋肉堿,但一般人每天只能從膳食中攝入50毫克,素食者攝入更少。左旋肉堿是脂肪代謝過程中的一種關(guān)鍵的物質(zhì),能夠促進(jìn)脂肪酸進(jìn)入線粒體氧化分解。左旋肉堿的主要生理功能是促進(jìn) 脂肪轉(zhuǎn)化成能量,服用左旋肉堿能夠在減少身體脂肪、降低體重的同時(shí),不減少水分和肌肉,在2003年被國際肥胖健康組織認(rèn)定為最安全無副作用的減肥營養(yǎng)補(bǔ)充品。

三、左旋肉堿的生理功能

　　左旋肉堿的生理功能

　　左旋肉堿具有多種生理功能,人們不僅可以通過食物攝入獲取左旋肉堿,而且在人體中也可以自行合成,肝臟和腎臟是主要的合成器官。人體補(bǔ)充左旋肉堿具有多種重要的功效:

　　3.1、減少脂肪,降低體重。

　　3.2、在運(yùn)動(dòng)時(shí)幫助身體燃燒脂肪,提高運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量,耐力和運(yùn)動(dòng)成績。

　　3.3、消除過多乳酸,提高作工能力,降低高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是心臟的負(fù)擔(dān)。

　　3.4、減慢人的衰老過程。

　　3.5、改善血液透析的有關(guān)癥狀,提高生活質(zhì)量。

　　3.6、保護(hù)細(xì)胞,將過量的脂酰輔酶A排除體外防止乳酸積累損壞細(xì)胞。激烈運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生大量乳酸,左旋肉堿可減少乳酸生成量,提高運(yùn)動(dòng)耐力。同時(shí)它還有促進(jìn)碳水化合物等物質(zhì)能量的利用,提高精子數(shù)目和活力等作用。

　　左旋肉堿的應(yīng)用

　　左旋肉堿適用于多種與心臟健康有關(guān)的用途:

　　1、預(yù)防心臟病。

　　2、改善患充血性心臟問題的人的心臟功能。

　　3、當(dāng)在心臟病發(fā)作之后盡量減少其損害。

　　4、減少絞痛的痛苦。

　　5、 改善心律不齊而又不影響血壓。

　　6、當(dāng)增加高密度膽固醇或好膽固醇時(shí),減少血中的三酸甘油脂及膽固醇水平。

四、健康減肥小妙招快速減肥

　　1、崇尚素食生活

　　素食熱量很低，多吃也不會(huì)擔(dān)心會(huì)發(fā)胖，所有很多愛美的男男女女，為了保持好身材選擇只吃素不吃肉的飲食方式，卻不知身體需要多種營養(yǎng)成分，只吃素食營養(yǎng)過于單一，像肉類中的蛋白質(zhì)攝入量就會(huì)缺乏，身體易造成營養(yǎng)不良。

　　糾正方式：適當(dāng)吃些紅肉

　　讓身體瘦得更加健康就要補(bǔ)充多種營養(yǎng)物質(zhì)，光吃素食是不行的，適當(dāng)吃些紅瘦肉才是科學(xué)合理的。紅肉中含有著名的左旋肉堿成分，它能起到促進(jìn)脂肪燃燒的作用，并能使脂肪及肌肉保持平衡狀態(tài)，讓體內(nèi)的脂肪量及肌肉量都達(dá)標(biāo)，要知道的是左旋肉堿是不會(huì)在素食中存在的。此外，紅肉中的蛋白質(zhì)是人體必需營養(yǎng)成分，對(duì)于細(xì)胞組織的構(gòu)成起著重要作用，同時(shí)還是一切生命活動(dòng)的基礎(chǔ)，體內(nèi)足夠的蛋白質(zhì)也維持了易瘦體質(zhì)。魚類、蛋類、奶類食物是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的主要來源。

　　2、剛吃完飯就坐著

　　這是很多人的壞毛病，剛吃完飯就窩在沙發(fā)里看電視，甚至還會(huì)直接臥床睡覺，這是非常不科學(xué)的生活習(xí)慣。因?yàn)閯倓偝酝觑?，體內(nèi)的熱量還沒有及時(shí)消耗，此時(shí)坐下或躺下都會(huì)造成腰腹贅肉生成。

　　糾正方式：飯后步行

　　為了健康和好身材，飯后不要馬上坐下也不要馬上站起，稍做休息10分鐘，之后再簡單運(yùn)動(dòng)下，哪怕只是站立一會(huì)兒也是好的，如果你愿意最好能夠溜達(dá)15分鐘，可促進(jìn)食物消化，并能消除剛進(jìn)食完的胃脹感覺。

　　3、不良姿態(tài)養(yǎng)出大肚子

　　大肚腩多數(shù)都是在不良的生活習(xí)慣下養(yǎng)出的，比如坐姿就會(huì)直接影響到腹部贅肉的生長，它可以腹部肥胖的第一號(hào)*。另外，含胸駝背等不良姿態(tài)也會(huì)導(dǎo)致腰腹部位囤積脂肪。

　　糾正方式：利用靠墊

　　有一種靠墊具有調(diào)整支撐脊椎背部的特點(diǎn)，會(huì)在背部形成幾個(gè)支撐點(diǎn)，能今背后保持挺直，經(jīng)常使用這種調(diào)整型靠墊就能避免腰腹部脂肪囤積。

　　4、沒有忌口，什么都吃

　　饞嘴的人有很多，喜愛美食的人也有很多，愛吃也不是什么壞毛病，但不知道控制，不管熱量多少隨便，最終導(dǎo)致的只有肥胖，貪吃也是導(dǎo)致肥胖的主要原因之一。

　　糾正方式：控制進(jìn)食量

　　為了攝入更多種類的營養(yǎng)，自然要飲食均衡、種類齊全，但在食用每一種食物的時(shí)候，要有這樣的意識(shí)，就是清楚知道這些食物吃進(jìn)肚后會(huì)成為身體的哪一部分。另外，要養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，這樣便能避免脂肪增多。

　　5、睡覺側(cè)臥

　　也許你不知道睡覺姿勢也會(huì)影響身材，比如常時(shí)間側(cè)臥會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，使身體產(chǎn)生酸麻感，而長時(shí)間趴著睡會(huì)使背部彎曲，從而易造成腹部肥胖。

　　糾正方式：仰臥睡姿

　　仰臥是比較理想的睡眠姿勢，可以在膝蓋下放一個(gè)枕頭，這樣背部及全身都能保持筆直，并緩解了背部酸痛。

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