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日常飲食調(diào)養(yǎng)與穴位治療

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月16日 20:58

日常飲食調(diào)養(yǎng)與穴位治療

由于日常生活中人們不科學(xué)的飲食習(xí)慣，如：暴飲暴食、食用辛辣酸冷等食物、三餐不規(guī)律等原因，很多人都會(huì)出現(xiàn)胃痛、胃酸、胃脹等癥狀。如果自己的胃部不適，可以采取什么方法進(jìn)行治療呢?一起看看。

目錄6種食物讓你安眠7種不同體質(zhì)的養(yǎng)生法教你幾個(gè)養(yǎng)生小妙招人的體質(zhì)千差萬(wàn)別日常飲食調(diào)養(yǎng)與穴位治療

16種食物讓你安眠

　　失眠是由于情志、飲食內(nèi)傷，或病后及年邁，稟賦不足，心虛膽怯等病因，引起心神失養(yǎng)或心神不安，從而導(dǎo)致經(jīng)常不能獲得正常睡眠為特征的一類病癥。

　　長(zhǎng)期的失眠會(huì)使睡眠生物鐘紊亂，興奮態(tài)、淺睡態(tài)、深睡態(tài)運(yùn)行失常，規(guī)律錯(cuò)亂，晚上睡眠生物鐘常常被興奮、淺睡兩種狀態(tài)所干擾，無(wú)法入睡，睡后易驚醒，失眠多夢(mèng)，焦慮型、抑郁型、淺睡型失眠癥狀不期而至。

　　其實(shí)生活中人體健康的三大寶：睡覺、飲食、運(yùn)動(dòng)。睡覺是占第一位的，所以經(jīng)常失眠的人要引起重視了!只有人們認(rèn)可這個(gè)觀點(diǎn)，才能減少失眠的次數(shù)。從新生兒到老年人，每個(gè)時(shí)間段都要睡眠充足。很多睡眠的質(zhì)量不好，多半是伴著抑郁癥的，只要我們很好的調(diào)節(jié)心理就能避免失眠。

　　如果失眠并不嚴(yán)重，屬于短暫性失眠，可以食物來(lái)調(diào)節(jié)一下，像以下的幾種食物：

　　牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸;另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，臨睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。

　　小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富，具有鎮(zhèn)靜、安神、助眠的作用。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

　　核桃：核桃可以改善睡眠質(zhì)量，常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

　　葵花籽：葵花籽含多種氨基酸和維生素B3，可改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。每晚餐后嗑一把葵花籽，有催眠作用。

　　水果催眠：過(guò)度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進(jìn)睡眠。 5.面包催眠：當(dāng)你失眠的時(shí)候，吃一點(diǎn)面包，能使你平靜下來(lái)，催你入眠。

　　蜂蜜：有補(bǔ)中養(yǎng)脾，除心煩作用，每晚用蜂蜜50克沖開水飲用，有利眠作用。

　　失眠是臨床常見病癥之一，雖不屬于危重疾病，但妨礙人們正常生活、工作、學(xué)習(xí)和健康，并能加重或誘發(fā)心悸、胸痹、眩暈、頭痛、中風(fēng)病等病癥。頑固　性的失眠，給病人帶來(lái)長(zhǎng)期的痛苦，甚至形成對(duì)安眠藥物的依賴，而長(zhǎng)期服用安眠藥物又可引起醫(yī)源性疾病。如果患者出現(xiàn)長(zhǎng)期失眠一定要多加注意，盡快到正規(guī)醫(yī)院接受詳細(xì)的檢查以及科學(xué)合理的治療。

27種不同體質(zhì)的養(yǎng)生法

　　氣虛氣喘愛脹氣

　　多吃黃豆，運(yùn)動(dòng)柔和

　　氣虛的人經(jīng)常出虛汗，沒精神懶得動(dòng)，懶得說(shuō)話，話說(shuō)多了就沒勁兒，容易呼吸短促，總感到疲乏無(wú)力。這類人通常體型偏胖或消瘦，稍微一活動(dòng)就氣喘吁吁，吃的不多但是愛脹氣，大便軟，不成形。

　　這種體質(zhì)老年人的養(yǎng)生原則是補(bǔ)氣養(yǎng)氣，多吃益氣健脾的食物，如黃豆、白扁豆、雞肉、泥鰍、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等。少吃或不吃耗氣的食物，如檳榔、空心菜、生蘿卜等。運(yùn)動(dòng)以柔緩為主，如散步、打太極拳等，不宜做大負(fù)荷消耗體力的運(yùn)動(dòng)和出大汗的運(yùn)動(dòng)。

　　陰虛怕熱口舌干

　　陰虛老人表現(xiàn)為怕熱，經(jīng)常感到手腳心發(fā)熱，面頰發(fā)紅，皮膚干燥，口干舌燥，容易失眠，經(jīng)常大便干結(jié)，體型通常偏瘦，性情容易急躁。

　　這種體質(zhì)老人的養(yǎng)生原則是滋陰潤(rùn)燥，多吃甘涼滋潤(rùn)的食物，比如蘑菇、木耳等菌類和蕨類，瘦豬肉、鴨肉、綠豆、冬瓜、芝麻、百合等，少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、蔥、蒜等性溫燥烈的食物。中午保持一定的午休時(shí)間，避免熬夜、劇烈運(yùn)動(dòng)。平時(shí)宜克制情緒，遇事要冷靜?？梢杂脤憰?、下棋、聽音樂(lè)、旅游來(lái)怡情悅性。

　　血瘀健忘易長(zhǎng)斑

　　避開寒涼，做做推拿

　　老年斑長(zhǎng)得多，刷牙時(shí)牙齦容易出血，眼睛常有紅絲，這就是血瘀體質(zhì)在作怪。這類人皮膚干燥、粗糙、發(fā)暗，常身體疼，易煩躁，容易健忘。

　　血瘀體質(zhì)老人的養(yǎng)生原則是活血化瘀，忌食寒涼，可多食黑豆、海藻、海帶、紫菜、蘿卜、胡蘿卜、金橘、橙、柚、桃、李子、山楂等。這類老人很適合推拿、拔罐、刮痧、放血療法。

　　痰濕偏胖容易困

　　避開寒涼，做做推拿

　　老年斑長(zhǎng)得多，刷牙時(shí)牙齦容易出血，眼睛常有紅絲，這就是血瘀體質(zhì)在作怪。這類人皮膚干燥、粗糙、發(fā)暗，常身體疼，易煩躁，容易健忘。血瘀體質(zhì)老人的養(yǎng)生原則是活血化瘀，忌食寒涼，可多食黑豆、海藻、海帶、紫菜、蘿卜、胡蘿卜、金橘、橙、柚、桃、李子、山楂等。這類老人很適合推拿、拔罐、刮痧、放血療法。

　　痰濕偏胖容易困

　　飲食清淡，曬曬太陽(yáng)

　　痰濕老人多面部黃暗、油膩，胸悶，痰多，容易困倦，喜食肥甘甜黏，體型通常偏胖，腹部松軟，性情溫和穩(wěn)重。這類老人的養(yǎng)生原則是健脾利濕，化瘀祛痰。飲食盡量清淡，少食肥肉及甜、黏、油膩的食物?？啥嗍呈[、蒜、海藻、海帶、冬瓜、蘿卜、金橘、芥末等食物。平時(shí)多進(jìn)行戶外活動(dòng)，衣著應(yīng)透氣散濕，經(jīng)常曬太陽(yáng)或進(jìn)行日光浴。

　　平和身體最健康

　　雜糧蔬果，營(yíng)養(yǎng)均衡

　　如果老年人飲食正常、睡眠好、二便通暢、性格開朗，社會(huì)和自然適應(yīng)能力強(qiáng)，就是典型的平和體質(zhì)。平和體質(zhì)日常養(yǎng)生應(yīng)采取中庸之道，吃得不要過(guò)飽，也不能過(guò)饑，不吃冷，也不吃得過(guò)熱。多吃五谷雜糧、蔬菜瓜果，少食過(guò)于油膩及辛辣之物。運(yùn)動(dòng)上，一般選擇溫和的鍛煉方式。

　　陽(yáng)虛怕冷手腳涼

　　少吹空調(diào)，聽聽音樂(lè)

　　陽(yáng)虛老人主要表現(xiàn)為怕冷，總是手腳發(fā)涼，不敢吃涼的東西。即使炎熱的“三伏天”也要穿長(zhǎng)袖，特別是腳下穿得厚。體型通常偏胖或消瘦，性格內(nèi)向安靜。

　　這種體質(zhì)的老年人養(yǎng)生原則是溫補(bǔ)陽(yáng)氣，平時(shí)可多吃甘溫益氣的食物，比如牛羊狗肉、蔥、姜、蒜、花椒、鱔魚、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒涼食物，比如黃瓜、藕、梨、西瓜等。注意保暖，尤其是足下、背部及下腹部。做一些舒緩柔和的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、散步、打太極拳，多與別人交談。

　　氣郁失眠食欲差

　　走去戶外，增加社交

　　氣郁體質(zhì)的人經(jīng)常悶悶不樂(lè)，像《紅樓夢(mèng)》里的林妹妹一樣多愁善感，無(wú)緣無(wú)故地嘆氣、郁悶，食欲不振，容易心慌，容易失眠，體型通常比較消瘦。

　　這種體質(zhì)的老年人要疏肝理氣，平時(shí)多吃小麥、蒿子稈、蔥、蒜、海帶、海藻、蘿卜、金橘、山楂等，因?yàn)檫@些食物具有行氣、解郁、消食、醒神的作用。多參加戶外活動(dòng)，如果身體狀況允許，可堅(jiān)持較大量的運(yùn)動(dòng)鍛煉，如跑步、登山、游泳、武術(shù)等。經(jīng)常有意識(shí)地參加集體性的運(yùn)動(dòng)，多跟其他人交往，多向別人傾訴，抒發(fā)心里的郁悶情緒。

3教你幾個(gè)養(yǎng)生小妙招

　　養(yǎng)生多睡子午覺

　　子時(shí)為晚11時(shí)至凌晨1時(shí)，是陰氣最盛，陽(yáng)氣衰弱之時(shí)。這個(gè)時(shí)刻休息睡眠效果最好，睡眠質(zhì)量也最高。午時(shí)是中午11時(shí)到下午1時(shí)，此時(shí)陽(yáng)氣最盛，陰氣衰弱，“陰氣盡則寐”，所以午時(shí)也應(yīng)睡覺。不過(guò)，陽(yáng)氣盛時(shí)通常工作效率最高，所以午休只要半個(gè)小時(shí)即可。

　　多動(dòng)腳趾養(yǎng)脾胃

　　中醫(yī)認(rèn)為，人體的各腳趾都與臟腑相通，但腳趾位于人體的末端，遠(yuǎn)離心臟，致使足尖部的血液循環(huán)較差，新陳代謝產(chǎn)物容易淤積下來(lái)，進(jìn)而影響到相應(yīng)臟器健康。如果能經(jīng)常活動(dòng)腳趾，就能使體內(nèi)氣血通暢，起到調(diào)養(yǎng)脾胃的作用。

　　腹部按揉，養(yǎng)生一訣

　　揉腹可促進(jìn)胃腸的消化和吸收，明顯地改善大小腸的蠕動(dòng)功能，起到促進(jìn)排泄的作用。建議排空小便，洗凈雙手后，手心對(duì)著肚臍，先按順時(shí)針?lè)较?，繞臍揉腹50次，再逆時(shí)針?lè)较虬慈?0次。持之以恒，定會(huì)收到明顯的效果。

　　冷熱水交替洗手，練血管

　　冷熱水的交替刺激能夠起到調(diào)節(jié)、改善神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，促進(jìn)新陳代謝，幫助代謝廢物排出的作用。尤其是不同的外部溫度，可以讓血管經(jīng)歷擴(kuò)張收縮的交替變化，仿佛是“血管也在做健身操”。但注意，冷熱溫度差不要超過(guò)20攝氏度。

4人的體質(zhì)千差萬(wàn)別

　　吃同樣藥不同人反應(yīng)大不相同

　　人的體質(zhì)差異可以從多方面反映出來(lái)。從形態(tài)學(xué)上看，身高、體重、肢體各部長(zhǎng)度及徑線，面、鼻、耳、口、唇的尺寸等，人與人之間就有著明顯的不同。就連膚色、發(fā)型、胡須等也隨著地域、人種/民族不同而異。

　　■亞洲人B型血多歐洲人A、O型多

　　人在生理學(xué)上的差異也很多，比如心率、心律、呼吸、血型(表1)、體溫、睡眠等。例如熱帶地區(qū)的人與寒溫帶相比，前者體溫高，平均壽命短，生育能力強(qiáng)。黑人的熱調(diào)節(jié)功能比白種人更完善，非洲黑人的汗腺比歐洲人更大。

　　■朝鮮族人擅飲酒

　　乳糖酶缺乏比例較高的是泰國(guó)人和美國(guó)印第安人，對(duì)乳糖吸收最好的是瑞典人和歐洲的美國(guó)人，吸收最差的是斐濟(jì)人、臺(tái)灣人和日本人等。有些人缺乏6-磷酸-葡萄糖脫氫酶，這種酶缺乏多見于黑人、東方人和地中海地區(qū)的人。我國(guó)朝鮮族中缺少Ⅰ型乙醛脫氫酶的人最少，只占24.8%，因而擅長(zhǎng)飲酒。血細(xì)胞表面抗原血清蛋白、α-1抗胰蛋白酶也因人而異。結(jié)合球蛋白最重要的作用是儲(chǔ)存和轉(zhuǎn)運(yùn)血紅蛋白，其最高的基因分布頻率是墨西哥的Lacando和尼日利亞的Ycruba，最低的是印度南部的Tamils。

　　■不同人種對(duì)同一藥物反應(yīng)不同

　　藥物個(gè)體反應(yīng)的遺傳多態(tài)性與藥物代謝酶基因、物轉(zhuǎn)運(yùn)體基因、藥物受體基因及藥物靶標(biāo)基因的多態(tài)性有關(guān)。這些多態(tài)性導(dǎo)致了藥物治療中毒副作用個(gè)體間的差異和種族差異(表2)。因此，對(duì)不同人種、不同地區(qū)的人進(jìn)行手術(shù)時(shí)，在手術(shù)之前應(yīng)注意檢查。治療結(jié)核病的異煙肼的快速滅活也不一樣，白人為40%，黑人為60%，美洲印第安人、因紐特人為60%~95%，東方人為80%~95%。普萘洛爾產(chǎn)生的β-受體阻滯和降壓作用的強(qiáng)度與代謝清除率，中國(guó)人>白人，口服同一劑量時(shí)血漿濃度平均差異，一般個(gè)體差異>10倍，而中國(guó)人與白人卻<1倍。不同人種對(duì)同一種藥物是有不同反應(yīng)的。

　　■人種不同有些病的發(fā)病率差別大

　　人的免疫功能與疾病的易感性也有很大差異。鐮刀形紅細(xì)胞貧血病白種人罕見，黃種人偶見，黑種人常見，而血友病情況與此相反。苯丙酮尿癥新生兒的發(fā)病率，歐洲人及歐洲的美國(guó)人高，日本人、非洲的美國(guó)人、猶太人極少。白化病的發(fā)病率，非洲人、本土美國(guó)人最高，歐洲人則不同。

　　從人體成分上看，美國(guó)成年男性黑人的平均骨密度比白人高8%~12%，女性存在同樣的年齡差異。白種人的脂肪最多，非洲人最少。軀干與內(nèi)臟脂肪/總脂肪的比例，亞洲人最高。

　　■白人擅長(zhǎng)馬術(shù) 黃種人擅長(zhǎng)舉重

　　從奧運(yùn)會(huì)獲獎(jiǎng)牌數(shù)目上(表3)就可以看出體能上的差異。在金牌貢獻(xiàn)率上，白人以馬術(shù)、現(xiàn)代五項(xiàng)、鐵人三項(xiàng)最強(qiáng)，善于自行車、皮劃艇、游泳、賽艇、藝術(shù)體操、大球類。黃種人擅長(zhǎng)舉重、柔道、射箭、小球，而黑人善于徑賽、跳遠(yuǎn)等。白種人人高馬大、力量足，黃種人骨架較小、輕、靈活、精巧、善于心智，黑種人有超強(qiáng)的爆發(fā)力和無(wú)與倫比的耐力。黑種人脂肪比重低，瘦體重高，利于沖刺但限制了游泳。白種人水中肌重1.5g/cm3，黑種人為11.3g/cm3，很難漂浮，而黃種人介于二者之間。在美國(guó)，棒球運(yùn)動(dòng)員黑人優(yōu)于白人，占21%。黑人的職業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)員占71.5%。在非洲，中、西部黑人比白人有較多的快肌纖維，有較強(qiáng)的糖酵解活性。

5日常飲食調(diào)養(yǎng)與穴位治療

　　一：飲食調(diào)養(yǎng)

　　1：當(dāng)心易“生氣”食品豆類和十字花科蔬菜，如西蘭花、甘藍(lán)中含有一種復(fù)合糖叫蜜三糖，這種糖比其他種類的糖更難被人體吸收，當(dāng)它在腸內(nèi)被艱難吸收的同時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生副產(chǎn)品——?dú)怏w。但是，不要因?yàn)檫@些食物易產(chǎn)氣就放棄食用，你可以同時(shí)食用高纖維食物來(lái)改善脹氣的狀況。

　　2：吃鹽太多也脹氣一次性吃鹽過(guò)量會(huì)讓身體存水，從而產(chǎn)生脹氣。因此要盡量避免高鹽食品，如包裝食品、油炸食品，尤其是罐裝濃湯或方便面，一份含有的鹽分就接近人體一天的需求量。取而代之，要多食用新鮮蔬菜和全麥?zhǔn)称贰?/p>

　　3：檢查食品中的糖醇糖醇是一種甜味劑，多存在于口香糖或其他無(wú)糖食品中。糖醇能夠部分被消化，同時(shí)也會(huì)產(chǎn)生氣體。想避免脹氣，在購(gòu)買食品的時(shí)候，仔細(xì)檢查一下其中是否含有糖醇一類的成分，如山梨糖醇、麥芽糖醇或木糖醇等。口香糖中含有山梨醇，因此也要少嚼口香糖。

　　4：遁量攝取高纖維食品雖然高纖維食品有利于健康，但有些高纖維的蔬菜和水果可能會(huì)增加排氣。如果你想在飲食中增加纖維用量以維持健康，應(yīng)從少量開始，使腸子逐漸適應(yīng)，這樣可以減少脹氣。

　　5：遠(yuǎn)離酸性果汁飲品酸性的果汁飲品會(huì)擾亂消化道，刺激敏感神經(jīng)發(fā)熱等，喝得多了就會(huì)讓人感覺好像胃酸倒流一樣，但是實(shí)際上就是一種干擾。在腹部多余的酸會(huì)引起其他的問(wèn)題，如果是空腹?fàn)顟B(tài)下飲用的話消化道里就已經(jīng)充滿了酸性的物質(zhì)，增加多余的酸性物質(zhì)會(huì)引起腹痛的問(wèn)題。

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