老年人身體素質(zhì)下降，要想健康長壽，必須做好運(yùn)動(dòng)保健，老年人只有健康運(yùn)動(dòng)，才能鍛煉出好身體。很多老年人喜歡做一些保健操，下面小編就給大家介紹一種老人長壽保健操，老年人不妨試試哦。

　　1.閉上雙眼；

　　2.用掌心及掌根處抵住下巴，虎口向外；

　　3.用力托下巴，依次向上、左、右、前、后托；

　　4.睜開雙眼；

　　5.叩齒，也就是上下牙相碰；

　　6.叩齒的同時(shí)，四指并攏，用手掌的前半部分沿從左向右、從右向左的方向擦眼睛；

　　7.將手掌放在頭頂上，掌心使勁，輕輕地向下壓頭，做5～6次；

　　8.雙手抓住耳朵，向外拔耳；

　　9.左右手張開，用手指梳頭。閉目、擦眼能保養(yǎng)五臟的陽氣，托下巴振奮胃經(jīng)陽氣，叩齒養(yǎng)腎，壓頭拔伸督脈、膀胱經(jīng)，拔耳、梳頭刺激膽經(jīng)。這6個(gè)動(dòng)作連貫起來，就能振奮元?dú)?。每天最好在早晨或上?2點(diǎn)以前練習(xí)，因?yàn)樵绯亢蜕衔缡窃獨(dú)馍仙臅r(shí)候。

　　第二式洗手法：關(guān)節(jié)病人的福音

　　像平常洗手一樣動(dòng)手，注意要活動(dòng)到手腕。洗手法能活動(dòng)手上的6條經(jīng)脈，保持手部經(jīng)脈通暢。手上經(jīng)脈通暢，各種風(fēng)濕或類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎引起的手指關(guān)節(jié)腫大、疼痛，手部的各種問題就能不藥而愈了。

　　第三式伸臂法：防治肩周炎

　　1.雙手十指交叉，然后用兩手的掌心按一下胸部；

　　2.再翻轉(zhuǎn)手掌，掌心向外；

　　3.緊接著，雙臂向前方、上方、下方、左側(cè)、右側(cè)使勁伸直，總共做十幾次就可以了。伸臂法向前、向上拉伸了心經(jīng)、心包經(jīng)，做完后，人的精神會(huì)馬上振奮起來。左右拉伸的時(shí)候，牽拉手三陽經(jīng)，它們的循行經(jīng)過肩肘部，可以活動(dòng)肩肘部的氣血，所以能防治肘關(guān)節(jié)疼痛及肩周炎。

　　第四式松腰法：保腎的大法

　　1.站立，雙腳并攏；

　　2.雙手交叉后，抱住小腿；

　　3.同時(shí)頭盡可能地靠近雙腿；

　　4.保持腰部不動(dòng)，頭向左側(cè)，再向右側(cè)扭，各扭10次。

　　腰為“腎之府”，活動(dòng)腰是保腎的大法。松腰法還能活動(dòng)腰部的督脈和膀胱經(jīng)，能預(yù)防和緩解腰肌勞損，對(duì)椎間盤突出引起的腰背疼痛有顯著的療效。

　　第五式抽肋法：減肥好方法

　　1.坐在椅子上；

　　2.兩手十指交叉，放在頭后面，雙手抱頭；

　　3.抱著頭向下俯身，頭快貼到大腿上；

　　4.向左右方向扭頭，感覺兩肋之間的肌肉被拉緊了。

　　膽經(jīng)、脾經(jīng)和帶脈都經(jīng)過腰肋部，所以抽肋法能振奮這三條經(jīng)。消除各種肋間疼痛，脅肋脹悶，減去腰部的贅肉都要使用抽肋法。

　　第六式虎視法：保護(hù)視力

　　1.站立；

　　2.雙手手掌按在膝蓋上；

　　3.向左右方向扭頭、扭腰。

　　做這個(gè)動(dòng)作時(shí)會(huì)感覺頸項(xiàng)部肌肉被牽伸，眼球有發(fā)脹感。肝開竅于目，眼球發(fā)脹，表示肝經(jīng)氣血已經(jīng)調(diào)動(dòng)了，對(duì)中老年人眼睛早花等眼疾有很好的療效。

　　第七式取嗝法：排積氣

　　1.站立；

　　2.雙手十指交叉，放在后腦勺處，抱頭；

　　3.身體盡可能地向后仰，再挺直。

　　三個(gè)步驟做完，就是一次完整的“取嗝”動(dòng)作。連續(xù)做10次，就會(huì)有嗝打出?！叭∴梅ā敝饕\(yùn)動(dòng)腹部肌肉，而胃經(jīng)和脾經(jīng)都經(jīng)過腹部，所以這個(gè)動(dòng)作能刺激胃經(jīng)和脾經(jīng)，每天積攢的濁氣就會(huì)通過打嗝的方式排出。

　　第八式開胯法：緩解腰腿痛

　　1.坐在椅子上，將右腳腳踝放在左腿膝蓋上方；

　　2.將兩手放在右腿膝蓋上，兩手一起輕輕向下壓右腿的膝蓋；

　　3.左右腿交替進(jìn)行。注意做這式時(shí)，不宜用力過猛，不然會(huì)傷到胯關(guān)節(jié)。

　　向下壓膝蓋時(shí)，會(huì)感覺胯部很緊張，這就能牽拉膽經(jīng)和陽蹺脈，膽經(jīng)主筋，陽蹺脈主運(yùn)動(dòng)，刺激這兩條經(jīng)脈，能緩解腰腿痛。

　　以上就是小編介紹的老人長壽保健操的相關(guān)內(nèi)容，希望通過小編的介紹，老年朋友能夠了解一些老人長壽保健操，老年人健康運(yùn)動(dòng)，才能保持健康身體。

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