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瘦大腿內(nèi)側(cè)最有效方法 2種運動做起來

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月16日 05:10

　　　相信有不少的女孩子都會有這樣一個困擾。大腿內(nèi)側(cè)的肥肉過多，走路的時候總是會蹭在一起。在夏天穿短褲的時候，走著走著褲子就會慢慢的往上跑，穿裙子如果沒有穿安全褲的話，大腿就一直在摩擦，大腿內(nèi)側(cè)的肥肉是很多女生的煩惱。

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　　為什么大腿的內(nèi)側(cè)會有那么多肉呢？我們一起先來看一看導(dǎo)致的原因~

　　第一，經(jīng)常翹二郎腿

　　相信不少人都會有翹二郎腿的這一個習(xí)慣。但是你知道嗎？如果長時間翹二郎腿的話，那么我們腿部的血液循環(huán)就會遭到阻礙，導(dǎo)致我們的身體出現(xiàn)下半身浮腫，脂肪增厚的情況。

　　第二，經(jīng)常久坐

　　現(xiàn)在無論是學(xué)生還是上班族，久坐已經(jīng)成為了一種生活習(xí)慣。這樣子的情況下，下半身不胖那是不可能的。長時間的坐在凳子上，我們的腹股溝就會受到壓迫，血液和淋巴循環(huán)不通順就會引起水腫，導(dǎo)致脂肪還有水分堆積。

　　第三，雌性激素出現(xiàn)紊亂

　　對于女性來說，雌性激素是非常重要的。但是如果你胡亂減肥，意外懷孕都會導(dǎo)致雌性激素出現(xiàn)紊亂的情況，如果雌性激素出現(xiàn)紊亂，很容易就會讓脂肪堆積到腹部以及大腿的部位。

　　了解了大腿內(nèi)側(cè)肉多的原因之后，那么我們今天就來一起看一看，有哪些方法可以幫助我們瘦大腿內(nèi)側(cè)的贅肉。

　　第1種：抬腿運動

　　抬腿運動這一個運動方法可以鍛煉到我們的大腿，尤其是腿部內(nèi)側(cè)的肌肉。首先我們側(cè)臥在地上，雙手交叉放在身子的前面。如果你在做這個動作的時候，覺得這一個姿勢不是很舒服，可以選擇彎曲下側(cè)的手然后將我們的頭部輕輕靠在我們的手上，這樣子就會舒服多了。接著在我們兩只腿的中間放一個健身球，借助我們臀部的力量慢慢向上推，然后再讓球回到原始的位置，繼續(xù)重復(fù)剛才的動作。這樣子的訓(xùn)練每組要15次，每天要完成三組。

　　第2種：雙臂側(cè)舉身蹲運動

　　這個運動也是很多健身教練推薦的方法。這個訓(xùn)練方法可以訓(xùn)練出勻稱的雙腿。不過要注意在做這一個運動的時候，要將訓(xùn)練的重點放在大腿內(nèi)側(cè)，而不是在我們的臀部。首先我們兩只腿分開站立與我們的肩部同寬，腳尖向外，雙手緊緊的握著啞鈴。接著身體慢慢下蹲，感受到你的膝蓋在你的腳正上方為止。另外抬高我們身體兩側(cè)的雙臂，直到接近我們的肩膀高度。手中的啞鈴要與我們的小腿維持在同一個平面上。接著慢慢收回動作，身體直立起來，回到原本的姿勢。這樣的動作每天要做四組，每組要達到15次。

　　其實大腿根部的肥肉較多，和我們?nèi)粘５娘嬍澈蜕盍?xí)慣都脫不了關(guān)系。如果想要瘦下去的話，單單靠小編介紹的這些運動是不夠的。在飲食上面也要多加注意，每餐不要吃得過飽，盡可能吃到五分飽就可以了，更加不要暴飲暴食，生活習(xí)慣要健康，少吃多運動，這才是減肥的根本。

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