有氧運(yùn)動(dòng)是公認(rèn)的最好的減肥方法，我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常也會(huì)觸碰到有氧運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目，如：各種的減肥有氧操、跑步、騎自行車(chē)、游泳、跳繩等等，不過(guò)這些項(xiàng)目一定要堅(jiān)持鍛煉在三十分鐘以上，三十分鐘以前的運(yùn)動(dòng)只是在消耗身體多余的水分和糖分，在運(yùn)動(dòng)三十分鐘以后才開(kāi)始消耗身體中多余的脂肪。

　　有氧運(yùn)動(dòng)中哪些項(xiàng)目減肥的效果最好？

　　第一、跆拳道。跆拳道特別適合辦公室的久坐人群，因?yàn)樵诰毩?xí)跆拳道的時(shí)候可以使身體變得輕盈敏捷，這種對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)，可以使自己的身體更加靈活和敏捷，由于泰拳道主要的發(fā)力位置是腰身，所以想要瘦腰的美眉們，可以嘗試這種方法，每次一到兩個(gè)小時(shí)，每周三次。

　　第二、慢跑。慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種使人緊張的激素的分泌，從而使人在慢跑過(guò)程中身心感到非常的輕松無(wú)壓力，慢跑可以改善鍛煉者的睡眠質(zhì)量，預(yù)防心血疾病的發(fā)生。

　　第三、網(wǎng)球。正確的打網(wǎng)球的姿勢(shì)，不是從手部發(fā)力，而是從腰腹部發(fā)力，其實(shí)在打網(wǎng)球的時(shí)候不要太過(guò)于使勁，只要跟隨者節(jié)奏和律動(dòng)拍打就行。每周可以運(yùn)動(dòng)三次，每次一個(gè)小時(shí)。

　　第四、騎自行車(chē)。騎自行車(chē)對(duì)身體內(nèi)臟器官的鍛煉效果與游泳、慢跑相同，對(duì)于久坐辦公室的人群，頸椎病和腰間盤(pán)突出的患者，可以起到很好的鍛煉效果。

　　有氧運(yùn)動(dòng)最主要的目的是增強(qiáng)心肺的耐力，從而起到鍛煉，減肥的作用，但是有氧運(yùn)動(dòng)一定要堅(jiān)持鍛煉才能起到減肥的效果。

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