前車之鑒—醫(yī)生的54條騎行忠告

本書基于眾多騎友反映的情況， 力求提供更多的健康騎行指導(dǎo)，以便騎友們參考并引以為鑒。本書分以下兩部分：

第一部分， 針對騎友已經(jīng)出現(xiàn)的健康問題， 請中招騎友現(xiàn)身說法， 講訴自己騎行中受到的損傷與疑惑， 并請相關(guān)專業(yè)的醫(yī)生擔任每一相應(yīng)案例的值班醫(yī)生， 并有針對性地提出忠告和解決之道，另配以騎行健身教練的點評。

第二部分， 針對想選擇騎行作為健身方式的讀者，以及對自己以往騎行健身效果不滿意的騎友，從裝備選擇，身體、思想準備， 到健身騎行技巧和具體情況應(yīng)對進行詳細講解，并配圖說明。保你放心大膽地愛上騎行， 騎出健康， 騎出自由， 騎出愜意。

上篇健康騎行，醫(yī)生為你護航
第一章刮刮擦擦也不輕——普外科醫(yī)生出診
鑒1：鬧市超速——前空翻沒練好，臉先著地了
鑒2：騎行碎石陡坡——臉剎，難道是必修課？
鑒3：沖動飆車——老夫聊發(fā)少年狂，肩剎沒商量
鑒4：U型轉(zhuǎn)彎——我用手剎
鑒5：下坡彎道遇干擾——70歲騎友驚魂記！
鑒6：騎車闖紅燈——撞了，都該是活雷鋒嗎？
鑒7：騎車分神——是虛榮心還是尿急？
鑒8：騎行看手機——導(dǎo)航，怎么讓我騎進了坑里
鑒9：腕尺管綜合征之一
長途手麻——騎著騎著手指沒知覺了
腕尺管綜合征之二
騎車傷手腕——是我的原因，還是車的原因？
鑒10：騎行遇螞蟥、馬蜂……——打個有準備的遭遇戰(zhàn)
第二章傷筋動骨為哪般？——骨科、外科醫(yī)生出診
鑒11：女生騎車——流血不止的頭部，因為一只小小的發(fā)卡？
鑒12：騎車“酒駕”——腦出血，為哪般？
鑒13：騎車遇電瓶車逆行——眼鏡俠挑戰(zhàn)逆行鬼
鑒14：人狗大戰(zhàn)——一個騎友的悲劇
鑒15：新手摔車，手臂骨折——團隊騎行，女生是需要照顧的
鑒16：摔車的自檢與自救——一根帶刺的枯藤，縫了七針的左肘
鑒17：騎行鞋不專業(yè)，足底也受傷——穿拖鞋騎車是什么范兒？
鑒18：雨后下坡，摔傷跟腱——沒有劉翔那樣風光，卻像劉翔一樣受傷
鑒19：騎行城市隧道——讓美女博士破相
鑒20：約伴騎行，免責聲明——新騎友的第一次，也是最后一次
鑒21：沖動沖臺階——空中飛人推拿法
鑒22：長途騎行，扎帶必備？——一根扎帶讓我成了“鐵臂”
鑒23：兒童騎行宜忌——鄰家女孩，騎車后“束手”為哪般？
第三章騎出內(nèi)傷怎么行——內(nèi)科醫(yī)生出診
鑒24：騎行高原反應(yīng)應(yīng)對——63歲我也能行
鑒25：夜騎摔車，膝蓋外傷——冬天的哈爾濱也敢騎車？
鑒26：騎行護膝還是傷膝？——膝關(guān)節(jié)，中招騎友最多的部位
鑒27：暴雨天騎行被車撞——頭疼、嘔吐這是什么現(xiàn)象？
鑒28：新手上路，渾身酸痛——我的第一次，這是怎么了？
鑒29：美女初次玩長途——屁股疼，坐都坐不下，還能騎嗎？
鑒30：高原騎行感冒——耽誤的不只是騎行
鑒31：騎行曬傷問題——日光浴不是這樣的
鑒32：騎行中暑——大學生騎車游麗江，中暑身亡？
鑒33：騎行脫水——妖風加烈日下騎行，哥脫了
鑒34：挑戰(zhàn)環(huán)紹240公里，因抽筋失敗——磨刀不誤砍柴工，學會休息很必要
鑒35：騎車減肥——騎車一天減一斤，你信嗎？
鑒36：騎車治療辦公室綜合征——騎沒了我的職業(yè)病
鑒37：騎行猝死——回憶一個落下卻先走的騎友
鑒38：騎車蛋疼——讓人蛋疼的騎車
鑒39：騎車，傷前列腺？——男人，就要保護好自己
鑒40：騎車的妹子——了不起，也傷不起
鑒41：騎車——上班、鍛煉兩不誤嗎？
鑒42：騎行青藏，高原反應(yīng)嚴重——空降高原追部隊，騎友昏迷5天為哪般？
第四章吃喝拉撒睡問題——營養(yǎng)、運動保健醫(yī)生出診
鑒43：騎行中斷糧——化緣，有時是必須的
鑒44：食物中毒——騎行途中就餐，防不勝防嗎？
鑒45：騎行早餐——吃什么，吃多少，事關(guān)全天
鑒46：騎行路邊有野果——記住，野果也是水果
鑒47：騎行途中補水——喝的有千百種，你選啥？
鑒48：長途騎行個人衛(wèi)生——當然洗洗更健康
鑒49：騎行遇野外溫泉——很野很野的，那得泡泡
鑒50：騎行帳篷宿營——野外，看著很美好
鑒51：酒后別騎車——酒駕禁令，對自行車也適用
鑒52：騎行便秘——拉不出來很痛苦
鑒53：騎行眼鏡與白內(nèi)障——眼鏡好拉風，近視怎么辦？
鑒54：學電影里去騎車——藝術(shù)與現(xiàn)實，能統(tǒng)一嗎？
下篇健康騎行，教練帶你出發(fā)
第五章健康騎行，準備篇
一、健康騎行必備裝備
二、合理的健身騎行計劃很必要
三、要騎出健康，姿勢很重要
四、“三率”——健康騎行的硬指標
五、高科技護航，建立自己的健康騎行檔案
第六章健康騎行，技巧篇
一、騎車壓馬路，要健康安全，就要遵守規(guī)則
二、健康騎行，平路上的好時光
三、健身上強度，騎行選上坡
四、上得去，還要下得來——下坡的健康心理和技術(shù)
五、遇逆風的健康騎行技巧
六、考驗車也鍛煉人的顛簸、泥濘（冰雪）路面
七、危險路段的騎行策略
八、夜騎也健身，但不安全
九、團隊健身騎行的注意事項與基本手勢圖解
后記：那些可愛的人

前言： 健康騎行， 你知道多少？

一直有個說法： 40歲前拿命換錢， 40歲后拿錢買命。

說的是在生存壓力下，有些人只能專注于工作，無暇顧及身體。等到生活逐漸穩(wěn)定， 生活無憂時，身體也垮了，只能靠之前拼命攢下來的錢來醫(yī)治累垮的身體。

于是， 人生簡化成了兩件事：工作賺錢，醫(yī)院治病。缺少了生命中最重要最有意義的部分——生活。

這個說法涉及的核心問題的實質(zhì)是健康，將“命”換成“健康”，重新讀一遍，就一目了然了。

對待健康的態(tài)度決定了你的生命中是否擁有真正的生活。

當然，健康可以自己把握。

醫(yī)學界及健身界所公認的最佳有氧運動有三種：長跑、游泳和騎自行車。其中， 騎車可以說是最簡單易行又有趣的運動。自行車是一種交通工具，同時也是一種非常好的運動休閑健身器械。而且騎車不限年齡，不限性別?？梢哉f，只要有輛自行車就能達到健身的效果和目的。

在提倡環(huán)保、低碳、綠色出行的當下，選用自行車作為代步、健身、旅游出行的工具，受到了人們的追捧，自行車騎行已衍變成為一種時尚、健康的休閑、健身運動。

那么， 騎車具體有哪些好處呢？

最直觀的好處有：騎車可以改善并塑造肌肉；騎車具有按摩功效；騎車時，雙腳做圓圈運動，雙手和身體掌控平衡，這十分有利于提高協(xié)調(diào)性。

間接的好處有：經(jīng)常騎車是最好的減肥方法之一；騎車可以讓血管變年輕， 增強體質(zhì)、延緩衰老；騎車有助健腦，調(diào)節(jié)神經(jīng)功能；騎車還是一種周期性有氧運動， 防治高血壓有時比藥物更有效； 對于老年人來說，騎車是治療帕金森病有效、 廉價的方法； 常騎車鍛煉不但能強身健體，還對改善記憶力有極大的幫助。

此外， 騎車還有益于心理健康。騎車時能融入大自然，可呼吸更多新鮮空氣， 欣賞美景。科學家認為，這些戶外活動能增加大腦內(nèi)啡肽物質(zhì)，產(chǎn)生愉快感，是中年人減壓的好方法。

對于女性朋友，一份來自德國科學家的研究報告稱，每周適度騎自行車3個小時的婦女，患乳腺癌的機率可降低34%。

事物都有兩面性。有人可能會質(zhì)疑，騎車鍛煉難道就沒壞處了嗎？壞處當然是有的：

直接損傷：一些小年輕在馬路上肆意飆車，導(dǎo)致摔車、撞車， 輕則皮外傷， 重則骨折、顱腦損傷， 最嚴重的甚至丟掉性命。騎行不當，還可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受損、 腰頸部疾患以及醫(yī)生稱為“腕尺管綜合征”的手部疾患。

間接損傷： 如果騎行姿勢不當，可能影響男人的“性”福以及前列腺功能；女性騎車也有難言之隱，選車不當，姿勢不對， 裝備欠佳等都可能引發(fā)排尿不暢或尿頻、尿急，或?qū)е玛幉砍溲[脹等炎癥。另外，有研究稱，經(jīng)常騎自行車的女性生殖器敏感度會降低，從而影響她們的性功能。此外，還會承受背痛等各種疼痛。

最可惡的是，現(xiàn)在在都市騎車，還不得不面對污染問題。有研究發(fā)現(xiàn)，在城市里， 騎車比不騎車對健康的損害可能更大。

以上種種情況，究其原因，是沒有弄清運動和健身的關(guān)系，想當然地認為我運動， 我騎車，無論我怎么騎，都會帶來健康。還有就是認為，騎車就要痛快地騎， 總比不運動要強吧！也就是說，這些騎友不知道一個概念，或者說根本沒有這個概念——運動損傷。運動可以健身，運動也可以毀了你的健康。

騎行不當有這么多壞處， 但還是有部分騎友在騎行中依然炫技、飆車，我行我素。還有部分騎友已經(jīng)出現(xiàn)了身體不適， 依然未意識到騎行不當?shù)膲奶帯?/p>

健康騎行才能健身，我們倡導(dǎo)的是：騎得自由、 愜意，更要騎得健康、健壯、 長壽。

作者簡介

慕景強

騎友網(wǎng)論壇健康版版主，《健康報》專欄作者，醫(yī)學科普作家，醫(yī)學碩士、教育學博士，在高校從事編輯工作。專心于自行車運動，騎行足跡遍及云貴、川藏、青海、廣東、海南、江浙滬等，騎行過的經(jīng)典線路有環(huán)海南島、青海湖、川藏線（318）環(huán)千島湖、太湖、長三角等。曾參加“三江兩江湖”挑戰(zhàn)賽、環(huán)紹等業(yè)余比賽，熱衷于參與“無車日”之類的宣傳低碳環(huán)保的公益騎行。

已出版《西醫(yī)往事》

《那把柳葉刀》

《民國西醫(yī)高等教育研究（1912-1949）》

《新中國醫(yī)學檔案》

《健康，幾秒鐘的事（第一輯）》

《騎行，健康才是正經(jīng)事》等。

即將推出健康騎行系列：

騎行途中的另類風景

單車減肥日記

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