最健康的食療瘦身法 最有效的塑身運動法 關(guān)于減肥的100個秘密問答

韓醫(yī)院長×體能訓練師×藝人瘦身料理指導專家

韓國最厲害的減肥計劃專家們共同完成的減肥終極指導書

你人生最后一本減肥書！

確認你的體質(zhì)對癥下藥，選擇最切合實際、最有效的減肥方案。讓每一位想減肥的人都能夠成功實施。 [1]

減肥計劃專家

樸桂煥

FIT體能訓練中心社長

韓國藝人金勇俊、高娜恩、任恩靜的專職體能訓練師

首爾韓醫(yī)院 院長

邊學圣

韓方皮膚科專業(yè)醫(yī)師

韓國忠清南道瑞山市保健所診療科長

韓方眼科、耳鼻喉科、皮膚科學會 會員

大韓美容再生學會 會員

Diet Market

均衡營養(yǎng)的減肥食譜設(shè)計專家。

韓國知名“減肥料理”品牌，韓國藝人SG wannabe、金娜英、SupremeTeam團員SimonD、嘉熙、AfterSchool團員Raina、BADA、Dal★shabet前團員Viki、許閣、BraveGirl減肥食譜提供商。

最厲害的減肥計劃專家們

共同完成的減肥終極版。

本書由韓醫(yī)院長、體能訓練師、藝人瘦身料理指導專家三位資深的減肥專家一起合著，介紹了五十五種健康有效的減肥方法。包括最健康的食療瘦身法，最有效的塑身運動法，關(guān)于減肥的秘密100問，確認你的體質(zhì)對癥下藥，選擇最切合實際、最有效的減肥方案。讓每一位想減肥成功的人都能夠大膽放心、有效成功地減肥。

《減肥圣經(jīng)》并不是簡單羅列出減肥相關(guān)資訊就算交差了事的書，而是一本想要傳遞健康的真正價值，很有意義的一本書?？梢哉f是針對各類減肥資訊的虛與實做出了明確分析，并提供多種方案的減肥指南。因此，我想向大家推薦這本能夠邁向減肥成功之路并且讓身體變健康的指導書！

延世姜內(nèi)科 姜炳勝 院長

從事減肥相關(guān)事業(yè)的我，一直以來都深感韓國人對于減肥擁有高度關(guān)心。不過事實上，因為匯整出來的減肥資訊不足所致，我常在擬定菜單或開發(fā)新商品時遇到困難。而《減肥圣經(jīng)》就是一本包含著多種減肥法，并針對各減肥法進行分析，提供各種有效的實施方案、減肥食譜以及運動方法的優(yōu)質(zhì)減肥書。我覺得，這本書對許多因減肥而飽受壓力的人非常有幫助！

Diet Market 李熙圭

現(xiàn)代人最關(guān)心的事莫過于健康和減肥了！我對自身的健康也非常關(guān)注，因此平時都會通過運動和食療來進行減肥。不過，因為在初期沒有找到適合自己的正確減肥法，所以一直都在原地踏步。但在遇到本書作者——減肥計劃專家樸桂煥后，我終于可以正確地掌握減肥的準則?！稖p肥圣經(jīng)》收錄了數(shù)十種似乎聽過，但卻因為不知道詳細內(nèi)容而一直感到好奇的減肥法。從現(xiàn)在起，不要再跟著流行的方法減肥，而是要參閱《減肥圣經(jīng)》選擇最適合自己的減肥方法。

歌唱團體SG wannabe 成員 金勇俊

在診療室我常聽到想減肥的患者問：“什么減肥法最有效呢？”但世間的法則就是這樣，什么事都沒有絕對，就連減肥也不例外。若一定要有答案的話，就是適合自己的減肥法才是最好的減肥法。本書與市面上的其他減肥書不同，它詳細而一目了然地整理了無數(shù)種減肥法，讓我非常期待。我也很開心終于多了一本可以介紹給患者的好書！

皮膚科?？漆t(yī)師 金珠恩 院長

很多男男女女都夢想擁有一身肌肉和S 曲線，于是紛紛通過運動、調(diào)整飲食來減肥。但大部分的人在此過程中都會感到壓力，撐不了多久就宣告失敗。在減肥時，不要因為在意他人的眼光而執(zhí)著在外表的改變，應該以讓身體健康為目標開始減肥，不管失敗或成功，切實地做好健康管理?！稖p肥圣經(jīng)》針對所有能夠讓身體健康的減肥法進行分析，并矯正在減肥過程中可能會出現(xiàn)的問題，是一本讓讀者正確進行減肥的綜合指南。我非?？隙?，這是一本能成為減肥書指標的好書。

藝人 李載允

Part 01

減肥圣經(jīng)ONE

食療減肥法

馬鈴薯減肥法（增加肌肉量讓身體線條變結(jié)實） /002

黑豆減肥法（世界上最特別的果實） /012

地瓜減肥法（提供纖維質(zhì)的奇跡減重秘訣） /019

雞胸肉減肥法（讓身體變得有彈力又纖瘦） /025

丹麥減肥法（14 天的減肥革命） /033

豆腐減肥法（無法拒絕的白色減肥魅力） /040

檸檬排毒減肥法（不是成功就是失?。∧愕倪x擇是？） /047

魔女湯減肥法（鏡子啊～鏡子啊～ 能不能讓我少點肉？） /055

香蕉減肥法（3天后，會發(fā)生在你身上的事情） /062

半食減肥法（專家極力推薦，使身體健康的方法） /068

蘋果減肥法（酸甜的魅力，紅光的誘惑?。?/077

西瓜減肥法（能在夏天清爽地露出苗條身材的必殺技） /085

鈴木減肥法（理解東方人的飲食習慣） /093

卷心菜減肥法（具有飽足感的減肥） /100

洋蔥減肥法（每剝下一層外衣，就更增一層魅力） /107

OMEGA減肥法（持續(xù)越久對健康越好） /115

酸奶減肥法（幫助排便順暢，讓身體感到輕松的減肥計劃） /122

牛奶減肥法（完全食品帶來減肥的革命） /130

晚餐減肥法（建立健康的飲食習慣） /139

低GI 減肥法（一個月就能確實改善糖尿） /147

ZONE 減肥法（美式風格的減肥） /154

茶減肥法（凈化身體的減肥法） /163

素食減肥法（改善體質(zhì)的第一步！） /168

番茄減肥法（世界超級食物的魔法） /176

紅豆減肥法（讓我的身體抓住平衡） /184

葡萄減肥法（我要變得比金南珠更漂亮） /192

皇帝減肥法（當14 天皇帝，讓心情愉快的減肥） /200

PART02

減肥圣經(jīng)TWO

運動與韓方減肥法

健走減肥法（燃燒脂肪的最佳方法） /210

啞鈴減肥法（以小體積、高強度的健身器材雕塑體態(tài)） /216

半身浴減肥法（有助于身體循環(huán)的放松減肥） /224

彈力帶減肥法（培養(yǎng)平衡感和彈力的減肥） /229

伸展減肥法（絕不斷裂的柔軟力量） /236

腳踏車減肥法（迎著風涼爽前進吧！） /245

跳繩減肥法（強壯骨骼，同時又能減小腹的最佳減肥） /251

產(chǎn)后減肥法（從D 曲線變身S 曲線） /255

睡前減肥法（像變魔術(shù)一樣，一覺醒來肉變不見了） /261

血型減肥法（考慮到性格的新奇減肥法） /266

四象體質(zhì)與最佳韓方減肥法 /272

PART03

減肥圣經(jīng)THREE

馬上就能活用的超簡單減肥法

辣椒醬減肥法（世界上最辣的減肥法） /282

NEAT減肥法（給認真生活的人的禮物） /284

斷食減肥法（可能是一場危險的交易） /286

喝水減肥法（盡情喝到肚子撐，也還是0 卡?。?/289

堿性減肥法（調(diào)整體內(nèi)pH 值的減肥法） /291

紙杯減肥法（不可以緊緊壓實！不可以大量使用！） /293

巧克力減肥法（讓減肥成為幸福的時間） /295

咖啡減肥法（速食的代名詞，咖啡的再發(fā)現(xiàn)?。?/297

White No Bite減肥法（舍棄鹽、砂糖和面粉，才能瘦下來！） /299

酵素減肥法（單純的減肥是不夠的，要連體質(zhì)也一起改變！） /302

PART04

一個月一定會減8kg ！

EGG BEAN 369 終極減肥法

EGG BEAN 369減肥法，一個月一定會減少8kg ！ /306

EGG BEAN 369 減肥法必須準備的東西 /309

EGG BEAN 369 減肥的最佳環(huán)境 /309

EGG BEAN 369 減肥法的營養(yǎng)攝取計劃 /311

EGG BEAN 369 減肥法的運動系統(tǒng) /311

EGG BEAN 369 減肥法的飲食規(guī)則 /329

PART05

誰都沒說出的

關(guān)于減肥的秘密Q &A100

誰都沒說出的關(guān)于減肥運動的50 個秘密

Q1.腰痛時，應該要如何運動？ /342

Q2.什么運動有助于改善便秘？ /342

Q3.要做多久的運動，才能感受到身體的變化？ /343

Q4.生理期快到的時候，體重會停滯不下降嗎？ /343

Q5.有什么實際可行的方法讓粗壯的小腿肚變??？ /343

Q6.想讓肩膀變寬的話，該做什么運動比較好呢？ /343

Q7.運動是否有助于改善憂郁癥呢？ /344

Q8.在膝蓋之間夾書的運動，效果好嗎？ /344

Q9.患有五十肩的時候，應該要怎么做運動？ /344

Q10.運動時間未達到30 分鐘的話，是否就沒有效果？ /345

Q11.健身過后，肌肉好像都結(jié)成一團，但為什么沒多久又會恢復原狀？ /345

Q12.做肌力訓練時，提越重的器材，效果越好嗎？ /345

Q13.什么是健身球（gym ball）呢？ /346

Q14.在身體胖的狀態(tài)下運動的話，是否會產(chǎn)生更多肌肉？ /346

Q15.沒有雕塑背部曲線的方法嗎？ /346

Q16.運動的時候，力量跑到脖子去，沒關(guān)系嗎？ /347

Q17.有沒有鍛煉人魚線的好方法？ /347

Q18.有什么減肥方法比較適合產(chǎn)后進行？ /347

Q19.要如何鍛煉出穿比基尼時的完美手臂曲線呢？ /347

Q20.身體好像有哪個部位不太平衡，要怎么辦？ /348

Q21.游泳可以減肥成功嗎？ /348

Q22.經(jīng)年累月地坐著上班，導致小腹和大腿贅肉慘不忍睹，要怎么辦呢？ /348

Q23.舉重訓練后，脂肪如何分解？ /349

Q24.呼拉圈有助于減肥嗎？ /349

Q25.是否有腹部肥胖的標準？ /349

Q26.可以每天都做腹部運動和肌力訓練運動嗎？ /350

Q27. 若想要讓腹肌更加明顯的話，身體應該要保有多少的體脂肪呢？ /350

Q28.肌力訓練運動應該要做幾個呢？ /350

Q29.仰臥起坐是不是對瘦小腹比較有幫助呢？ /350

Q30.想減去脂肪的話，走和跑哪個比較好？ /350

Q31.晚上運動的話，會妨礙睡眠嗎？ /351

Q32.健身時，是否有正確的順序呢？ /351

Q33.可以在運動后的1 小時內(nèi)攝取營養(yǎng)嗎？ /351

Q34.早上和晚上做的運動，有什么差別嗎？ /351

Q35.一個星期一次的登山和健走，是否對健康有幫助？ /352

Q36.減肥后，胸部變小，臉看起來也老多了！應該怎么辦？ /352

Q37.運動中途可以喝水嗎？ /352

Q38.做肌力訓練運動時，是否有正確的呼吸方法？ /353

Q39.穿汗衫運動的話，會瘦更快嗎？ /353

Q40.穿高跟鞋會阻礙體型發(fā)展嗎？ /353

Q41.運動的過程到底是如何進行的呢？ /353

Q42.如果女性也做肌力訓練運動的話，肌肉也會變大嗎？ /353

Q43.運動流的汗越多，效果也就越好嗎？ /354

Q44.難以忍受的肌肉疼痛！肌肉疼痛是不是不好？ /354

Q45.做肌力訓練運動的話，會有損傷關(guān)節(jié)的危險嗎？ /354

Q46.對中年人來說，肌力運動也是必須的嗎？ /354

Q47.不做伸展操就直接做運動也沒關(guān)系嗎？ /355

Q48.循環(huán)運動和各部位的集中訓練有什么差別？ /355

Q49.按摩可以減掉不想要的肉嗎？ /355

Q50.“基礎(chǔ)代謝量要高，才有辦法減肥成功”這句話正確嗎？ /355

誰都沒說出的關(guān)于減肥營養(yǎng)學的50 個秘密

Q1.雞胸肉減肥的優(yōu)點和缺點到底是什么？ /356

Q2.盡可能地不食用碳水化合物是不是比較好？ /356

Q3.少量多餐對減肥比較好嗎？ /356

Q4.減肥所攝取的飲食，應該要重量還是質(zhì)？ /357

Q5.運動前后應該分別吃什么會比較好？ /357

Q6.狼吞虎咽真的比細嚼慢咽要容易發(fā)胖嗎？ /357

Q7. 一定要舍棄食物，才能瘦下來嗎？難道沒有吃東西也能瘦下來的方法嗎？ /357

Q8.超低卡路里的食物有哪些呢？ /358

Q9.聽說攝取過多的鈉會發(fā)胖，那么一天鹽的攝取量應該是多少呢？ /358

Q10.有哪些食物是減肥時絕對不能吃的呢？ /358

Q11.沒有降低食欲的方法嗎？ /358

Q12.HDL 和LDL 是什么？ /359

Q13.白米和糙米有什么差別？ /359

Q14.真的有只喝水也會胖的體質(zhì)嗎？ /359

Q15.持續(xù)水腫的話，有可能會轉(zhuǎn)變成身體的肉嗎？ /359

Q16.為什么喝酒會發(fā)胖？ /360

Q17.斷食減肥法好嗎？ /360

Q18.喝牛奶就會拉肚子，這樣沒關(guān)系嗎？ /360

Q19.咖啡有助于減肥嗎？ /360

Q20.吃能量棒有助于減肥嗎? /361

Q21.低熱量飲食的基準是什么？ /361

Q22.運動會增加食欲嗎？ /361

Q23.什么食物最適合當成沙拉食用？ /361

Q24.低卡路里的水果有哪些？ /362

Q25.晚餐只吃水果的話也會發(fā)胖嗎？ /362

Q26.為什么有人說減肥時要吃地瓜、南瓜和馬鈴薯呢？ /362

Q27.為什么有人說減肥期間要經(jīng)常吃香蕉呢？ /362

Q28.有什么辦法來防止減肥時的掉發(fā)嗎？ /362

Q29.哪些食物有助于改善骨質(zhì)疏松癥呢？ /363

Q30.斷食不是快速減重的方法嗎？ /363

Q31.維生素扮演什么樣的角色？ /363

Q32.富含脂肪的肉，氽燙過后再食用應該沒關(guān)系吧？ /364

Q33.抽脂的話，脂肪會完全不見嗎？ /364

Q34.吃花生會發(fā)胖嗎？ /364

Q35.何謂減肥均衡菜單？ /364

Q36.反式脂肪和飽和脂肪是否相同？ /365

Q37.減肥的時候要避免吃乳制品嗎？ /365

Q38.為什么減肥時要常吃燕麥片？ /365

Q39.一天的卡路里攝取量可以低于1000 卡嗎？ /365

Q40.只要做好飲食調(diào)整的話，就可以減輕體重嗎？ /366

Q41.檸檬排毒減肥法是對身體好的方法嗎？ /366

Q42.為什么已經(jīng)吃得很少了，卻還是瘦不下來？ /366

Q43.只要一到生理期，食欲就會非常旺盛！難道只有我這樣嗎？ /366

Q44.若想減肥，最晚幾點前應該結(jié)束用餐？ /367

Q45.為什么減肥的時候也可以吃意大利面？ /367

Q46.為了增加肌肉，一定要攝取蛋白質(zhì)嗎？ /367

Q47.有沒有比較推薦的外食，適合在減肥期間食用？ /368

Q48.可以嘗試所謂的ONE FOOD 減肥法嗎？ /368

Q49.應該要吃什么來改善運動時會發(fā)生的嚴重貧血癥狀？ /368

Q50.脂肪分解劑對減肥有效嗎？ /369

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網(wǎng)址: 韓國減肥圣經(jīng) http://m.u1s5d6.cn/newsview550363.html