冬季減脂不是挨餓，而是吃好吃對(duì)，營(yíng)養(yǎng)均衡的瘦

優(yōu)質(zhì)碳米水（主食） 1??粗糧類 玉米，糙米，藜麥，燕麥米，高梁米，燕麥片，蕎麥面，意面，全麥面，黑麥面 2??蔬菜類 紅薯，紫薯，南瓜，芋頭，山藥，土豆 3??大豆類 綠豆、紅豆、黑豆、蠶豆，豌豆 ??這些是優(yōu)質(zhì)碳水主食！不能當(dāng)菜哦！ ??優(yōu)質(zhì)碳水的作用是升血糖慢，并不代表吃了長(zhǎng)不眫！ 優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) 雞蛋、牛奶、魚(yú)肉、蝦肉、海鮮、牛肉雞胸肉、去皮雞腿肉、去皮鴨肉、豬瘦肉 ??白肉優(yōu)先、蒸煮優(yōu)先、瘦肉優(yōu)先 優(yōu)質(zhì)綠色類（各種綠葉蔬菜） 西蘭花、花菜，卷心菜、洋蔥，茄子，豆角，蒜苔，青椒心黃瓜、西紅柿，芹菜，冬瓜，西葫蘆等 ??烹飪方式最好少油少鹽多蒸煮 ??綠色蔬茶熱量很低，不用擔(dān)心吃多 優(yōu)質(zhì)脂肪 橄欖油、亞麻籽油、牛油果油、魚(yú)油、奇亞籽、堅(jiān)果等 ??熱量雖高，適量即可 低糖水果 草莓、藍(lán)莓、樹(shù)莓，柚子，獼猴桃，桃子、櫻桃、圣女果等 ?避免：西瓜、榴蓮、芒果等（糖分高） ??水果下午4點(diǎn)以后最好不吃！ ??每日吃水果的量最好控制在200g ！ ??水果不能代餐，只能適量食用！ #創(chuàng)作者賞金計(jì)劃#冬日減脂跟我吃 #減脂 #焦點(diǎn)作者成長(zhǎng)計(jì)劃 #低卡低脂餐 #吃瘦不餓瘦健康飲食#營(yíng)養(yǎng)均衡飲食 @賞金小隊(duì)長(zhǎng)@點(diǎn)小E@點(diǎn)小胖@點(diǎn)小二

發(fā)布于12月4日 14:11

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