卵巢癌、乳癌等癌癥在中國(guó)女性中的發(fā)病率逐年升高，這些癌癥與女性的生活方式、周邊環(huán)境、飲食習(xí)慣有關(guān)。如何培養(yǎng)健康的生活方式來(lái)捍衛(wèi)女性健康？

　　1.曬點(diǎn)太陽(yáng)

　　從陽(yáng)光中得到的大量維生素D會(huì)停留在皮膚表面保護(hù)皮膚免受紫外線的傷害，同時(shí)還會(huì)防止各種癌癥，如乳癌和結(jié)腸癌。而且，還可以提高最嚴(yán)重的皮膚病--黑素瘤的存活率。但是每天曬10到15分鐘就可以了，如果時(shí)間再長(zhǎng)的話，你應(yīng)該涂上防曬霜。

　　2.每天吃個(gè)橙子

　　這是為了防止引起胃癌和消化性潰瘍的幽門(mén)螺旋桿菌的產(chǎn)生。研究發(fā)現(xiàn)，體內(nèi)維生素C含量高的人的癌癥的機(jī)率更小。

　　3.做結(jié)腸鏡檢查

　　雖然結(jié)腸鏡檢查已經(jīng)很普遍了，但是如果你的年齡高于50，趕緊去過(guò)一個(gè)吧。結(jié)腸癌是美國(guó)第二大引起死亡的癌癥。不要以為對(duì)排泄物做了檢查就可以萬(wàn)事大吉了，研究發(fā)現(xiàn)，這種檢查會(huì)錯(cuò)過(guò)95%的病例。

　　4.蒸蔬菜

　　大量研究發(fā)現(xiàn)，菜花中有助于防止卵巢癌、胃癌、肺癌、膀胱癌和結(jié)腸癌。如果再蒸3到4分鐘，蘿卜硫素抗癌的效果會(huì)更顯著。如果在其中加入富含硒的瓜子、堅(jiān)果或蘑菇就更完美了，因?yàn)檠芯堪l(fā)現(xiàn)如果和硒混在一起，蘿卜硫素抗癌的效果會(huì)增加13倍。

　　5.選擇有經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)生

　　研究發(fā)現(xiàn)，有25年從醫(yī)經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)生更能準(zhǔn)確地辨別乳房X光照片，而且誤報(bào)的可能性也很小。如果你的醫(yī)生是新來(lái)的或者以前沒(méi)有看過(guò)那么多的乳房X光照片，最好再找個(gè)醫(yī)生看一下。

　　6.喝無(wú)咖啡因咖啡

　　研究發(fā)現(xiàn)，每天喝2到3杯無(wú)咖啡因咖啡，直腸癌的發(fā)病率會(huì)降低52%。其中的一個(gè)理論是咖啡可以增加排便。

　　7.減肥

　　超重或肥胖是20%女性癌癥的死因，而男性為14%。減掉額外的體重會(huì)減少機(jī)體制造雌性激素，從而保護(hù)乳房、子宮膜和卵巢。即使你不肥胖，30歲后每超重10磅，乳癌、胰腺癌和宮頸癌的機(jī)率都會(huì)增加。

　　8.多吃香蕉和根菜類蔬菜

　　研究發(fā)現(xiàn)，每周吃4到6只富含抗氧化劑香蕉的女性的腎癌會(huì)降低84%，根菜類蔬菜也會(huì)有同樣的效果。

　　9.和好友赤裸相見(jiàn)

　　你需要檢查自己的每寸肌膚，包括背部、頭皮和其他自己難以看到的部位，如痣的大小和顏色的改變，還有雀斑，這些都可能是皮膚病的征兆。女性應(yīng)該留意腿部，因?yàn)楹谒亓鲆话銜?huì)長(zhǎng)在那里。男性應(yīng)該注意背部、頭部和頸部，容易長(zhǎng)斑。還要經(jīng)常檢查手指甲和腳趾甲?；抑讣住⒅讣鬃兩蜃冃味际羌膊〉谋憩F(xiàn)。不管你有沒(méi)有看到變化，40歲后都應(yīng)每年去看一次皮膚科醫(yī)生。

　　10.評(píng)估患病風(fēng)險(xiǎn)

　　評(píng)估一下自己患各種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，然后找出適合自己的防范措施。

　　11.關(guān)注疼痛

　　如果你胃脹、骨盆痛或迫切需要小便，最好去看醫(yī)生。這是都是卵巢癌的癥狀，尤其是嚴(yán)重或頻繁的時(shí)候。

　　12.每天都補(bǔ)鈣

　　牛奶中的主要成分同樣也會(huì)保護(hù)結(jié)腸。研究發(fā)現(xiàn)，每天補(bǔ)鈣持續(xù)四年的人癌性結(jié)腸息肉會(huì)降低36%。

　　13.每天出汗30分鐘

　　最好的抗癌的方法就是每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，一周運(yùn)動(dòng)五天。任何體力運(yùn)動(dòng)都可以調(diào)節(jié)體內(nèi)雄性激素和雌性激素的含量，這些激素會(huì)防止卵巢癌和子宮內(nèi)膜癌，還有乳癌。

　　14.熄滅周圍所有的香煙

　　眾所周知，肺癌主要是由吸煙引起的。但是煙霧所到之地，如口腔、喉嚨和的食道都會(huì)引起疾病。吸煙者不但會(huì)有肺癌，還會(huì)有肝癌、前列腺癌、結(jié)腸癌、子宮頸癌和乳癌。但是好消息是，如果你現(xiàn)在馬上戒煙，15年后，肺癌患病率會(huì)降低到吸煙前的水平。

　　15.遠(yuǎn)離白面包

　　如果你總食用可提高血糖的食物，那么你很有可能患上直腸癌。一般白色食物，如白面包、土豆和含糖點(diǎn)心都會(huì)提高血糖。

　　16.檢查家族病史

　　你的家族病史中有癌癥嗎？詢問(wèn)醫(yī)生。例如很多人有遺傳息肉病，40歲時(shí)會(huì)病發(fā)，但是如果提前知道也許會(huì)做一些防范措施。

　　17.選擇較好的乳房照射

　　如果你的乳癌患病率較高，如有乳腺癌易感基因1或乳腺癌易感基因2，讓醫(yī)生用磁共振成像來(lái)看X光照片，兩者結(jié)合可以發(fā)現(xiàn)94%的腫瘤。而單獨(dú)的X光只可以檢測(cè)出40%，單獨(dú)的磁共振成像可以檢測(cè)數(shù)77%。

　　18.精明燒烤

　　在明火上燒烤時(shí)減少熱量的一個(gè)好方式，但同時(shí)會(huì)增加癌癥患病率，因?yàn)榭炯艿母邷貢?huì)引起肉中的蛋白質(zhì)形成致癌物質(zhì)。要避開(kāi)這種威脅很簡(jiǎn)單：只要把煤氣氣流調(diào)低或等木炭燒成小花苗時(shí)再開(kāi)始燒烤。

　　19.保持房屋的清潔

　　研究發(fā)現(xiàn)，來(lái)自家務(wù)活的鍛煉可使大部分絕經(jīng)女性的乳癌患病率降低30%。

　　20.多放一會(huì)兒大蒜

　　大蒜可以防癌，切好后多放一會(huì)兒。因?yàn)榧訜岽笏鈺?huì)使90%的蒜氨酸酶消失，這是一種重要的抗癌物質(zhì)。

　　21.檢測(cè)氡氣

　　暴露在這種無(wú)味的主要由鈾腐化形成的放射性物體是第二大肺癌的起因。檢查自己的家里是否安全，五金店通常也會(huì)有這種氣味。

　　22.吃熱番茄

　　紅色水果如西瓜、番茄和紫色葡萄都富含番茄紅素，眾所周知這是一種抗癌物質(zhì)。但據(jù)說(shuō)這種物質(zhì)加熱后會(huì)更容易被機(jī)體吸收，這也許就是為什么那些喜歡吃番茄醬的男性不容易得前列腺癌吧。

　　23.丟掉香腸

　　研究發(fā)現(xiàn)，每天吃一個(gè)香腸的人的胰腺癌會(huì)增加67%，其他臘腸和處理過(guò)的肉類也有此效果。

　　24.使用多葉蔬菜

　　多葉蔬菜富含維生素B葉酸，可以減少結(jié)腸癌、卵巢癌和乳癌的患病率。

　　25.加一些碎胡蘿卜片

　　研究發(fā)現(xiàn)，每天吃五份生胡蘿卜女性的卵巢癌患病率會(huì)降低54%，胡蘿卜還會(huì)降低腎癌患病率。

　　26.放一些番茄

　　如果你不喜歡吃熱的番茄，放在色拉中也不錯(cuò)。番茄中的番茄紅素可以抵抗胰腺癌和前列腺癌。

　　27.多放豆子

　　每周吃兩次豆子的女性的乳癌患病率會(huì)降低24%，因?yàn)槎诡愂澄镉幸种泼干L(zhǎng)的能力，酶可以促進(jìn)腫瘤的生長(zhǎng)。

　　28.放點(diǎn)魚(yú)

　　想給午餐色拉增加一些能量嗎？放點(diǎn)鮭魚(yú)吧。鮭魚(yú)富含維生素B6，再加上富含葉酸的食物，可以降低39%的結(jié)腸癌發(fā)病率。鮭魚(yú)還會(huì)防止皮膚癌。

　　29.撒點(diǎn)油醋汁

　　把你喜歡的醋和橄欖油調(diào)在一起有助于防止乳癌。因?yàn)殚蠙煊椭械挠退峥梢砸种瓢┌Y因子。

　　30.用柑橘類植物配菜

　　吃柑橘類植物就像吃防曬霜，不過(guò)味道好多了。橙子、檸檬中的檸檬烯可以降低34%的皮膚癌發(fā)病率。

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