第一個(gè)黃金期：8歲這個(gè)年齡段決定了女人的生育能力。年輕女孩應(yīng)避免過(guò)度鍛煉并保持膳食平衡，尤其確保蔬菜和水果的攝入量。否則體內(nèi)黃體酮激素含量會(huì)偏低，成年后受孕的機(jī)會(huì)也較小。

　　第二個(gè)黃金期：10歲因肥胖和缺乏運(yùn)動(dòng)，女孩青春期提早了。攝入足夠量的鈣至關(guān)重要，這段時(shí)期將長(zhǎng)出全身骨骼中的40%。推薦食品有牛奶、酸奶和干酪。

　　第三個(gè)黃金期：25歲體內(nèi)骨密度含量達(dá)到最高值。確保飲食中能攝入足夠的鈣和維生素D。建議成人的鈣攝入量為每天700毫克。

　　第四個(gè)黃金期：30歲減肥變得更難，因?yàn)?內(nèi)的新陳代謝開(kāi)始變慢。建議將每天的熱量攝入減少200卡路里。

　　第五個(gè)黃金期：34歲這是最佳受孕生育時(shí)期。有研究認(rèn)為，34歲當(dāng)母親的人更健康、更長(zhǎng)壽，所生孩子也更健康。然而，這個(gè)年齡女性的生育能力開(kāi)始急劇下降，堅(jiān)持每天補(bǔ)充葉酸會(huì)更易懷孕。

　　第六個(gè)黃金期：35歲黑色素細(xì)胞開(kāi)始變得越來(lái)越不活躍，頭發(fā)開(kāi)始變白。建議補(bǔ)充攝入維生素B，這樣會(huì)有效減緩灰白頭發(fā)產(chǎn)生的速度。

　　第七個(gè)黃金期：40歲男性的生育能力開(kāi)始下降。盡可能多吃富含鋅、維生素C、硒和維生素E的食品，這些對(duì)保持精子活力與數(shù)量都有好處。

　　第八個(gè)黃金期：41歲*內(nèi)的骨密度開(kāi)始流失。堅(jiān)持保持體重的鍛煉，如快走、有氧運(yùn)動(dòng)、跳舞和跑步等，每周四至五次。

　　第九個(gè)黃金期：42歲每天損失1萬(wàn)個(gè)腦細(xì)胞，記憶力開(kāi)始衰退。保持頭腦活力的前提是健腦、多用腦。平日?qǐng)?jiān)持閱讀、下棋或玩樂(lè)器的人較少患癡呆。

　　第十個(gè)黃金期：50歲帕金森氏癥開(kāi)始出現(xiàn)早期癥狀。為預(yù)防此病，應(yīng)多吃富含維生素E的食物如橄欖油、葵花子和杏仁等。

　　第十一個(gè)黃金期：51歲多數(shù)女性開(kāi)始進(jìn)入更年期。最好放棄含咖啡因飲品，這樣會(huì)發(fā)現(xiàn)自身的更年期潮紅現(xiàn)象有所改善。另外要保證鈣的攝入。

　　第十二個(gè)黃金期：60歲這一年齡多發(fā)黃斑變性，因此而致盲者很多。推薦食品中首選甘藍(lán)菜，其馀的還有椰菜、青豆、豌豆、芽菜、卷心菜、菠菜等。

　　第十三個(gè)黃金期：76歲這是一些國(guó)家男性公民的平均壽命。少吃更易長(zhǎng)壽，6個(gè)月的限制熱量飲食能有效降低老年致命疾病如癌癥的發(fā)病率。但要注意攝入充足的蔬菜、水果和谷類(lèi)，適量吃魚(yú)類(lèi)，少吃飽和脂肪、多吃不飽和脂肪如橄欖油等，適量飲酒。

　　冬季減肥一直是女人最頭疼的一件事，因?yàn)橛刑嗟拿朗痴T惑和食欲難控制，咋辦呢？可不能讓身材就這樣毀于一旦啊！來(lái)試試以下的瘦身養(yǎng)顏湯吧！一定讓你又瘦有美麗。

　　一、山藥豬蹄豐胸湯

　　材料：新鮮山藥200克豬蹄600克王不留行10克紅棗10顆米酒1大匙(1大匙=15ml)

　　做法：

　　1、紅棗洗凈、雄豬蹄肉切開(kāi)備用。

　　2、取適量水煮開(kāi)后放入雄豬蹄煮5分鐘，取出再以冷水洗凈去油。

　　3、將2000ml水注入鍋中，放入所有材料，大火煮10分鐘后轉(zhuǎn)小火燉2-3小時(shí)即可

　　功效：豐胸潤(rùn)膚、補(bǔ)氣

　　山藥原名薯蕷，補(bǔ)而不滯，不熱不燥，能補(bǔ)脾氣而益胃陰，而補(bǔ)肺益腎只能作為輔助之品。在許多抗衰老方劑中常配伍山藥應(yīng)用。

　　二、青木瓜美容湯

　　材料：鮭魚(yú)頭1/4個(gè)青木瓜1/4個(gè)黃茋5片生姜2片

　　做法：

　　1、青木瓜去皮切塊，鮭魚(yú)頭洗凈垛塊備用

　　2、將1000ml的水注入鍋中，放入所有材料同煮10分鐘，至煮爛即可

　　功效：瘦身、養(yǎng)顏美白、淡斑

　　減肥原理：木瓜里內(nèi)含木瓜酵素，而青木瓜的木瓜酵素是成熟木瓜的二倍左右，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類(lèi)，更可分解脂肪(其分解脂肪的能力可以說(shuō)是木瓜最大的特色)，通過(guò)分解脂肪可以去除贅肉，縮小肥大細(xì)胞，促進(jìn)新陳代謝，及時(shí)把多余脂肪排出體外，從而達(dá)到減肥的目的！

　　豐胸原理：青木瓜自古就是第一豐胸佳果，木瓜中豐富的木瓜酶對(duì)乳腺發(fā)育很有助益，而木瓜酵素中含豐富的豐胸激素及維生素A等養(yǎng)份，能刺激女性荷爾蒙分泌，并能刺激卵巢分泌雌激素，使乳腺暢通，達(dá)到豐胸的目的。

　　美容原理：木瓜中含有豐富的木瓜酶，不僅對(duì)胸部發(fā)育有很大的幫助，而且能幫助潤(rùn)滑肌膚，木瓜中維生素C的含量之高竟是蘋(píng)果的48倍！加上木瓜酶助消化能力，能夠盡快排出體內(nèi)毒素，對(duì)于由內(nèi)到外清爽肌膚，很有一套。木瓜所含的木瓜酵素能促進(jìn)肌膚代謝，幫助溶解毛孔中堆積的皮脂及老化角質(zhì)，讓肌膚顯得更明亮、更清新！所以很多凈化潔面凝膠都會(huì)含有木瓜酵素的成份，為的是讓肌膚呈現(xiàn)純凈、細(xì)致、清新健康的外觀。

　　三、養(yǎng)顏瘦身湯

　　材料：豆腐2塊瘦肉75克海帶芽75克鮮香菇8朵枸杞1大匙生姜2片

　　做法：

　　1、姜片切絲、豆腐切塊

　　2、瘦肉切片，過(guò)水備用

　　3、將500ml的水注入鍋中煮開(kāi)后，放入豆腐、枸杞、香菇、姜絲等同煮，用大火煮5分鐘后，再轉(zhuǎn)小火煮10分鐘

　　4、放入瘦肉片與做法3中，轉(zhuǎn)大火煮開(kāi)后即熄火，燜2分鐘即可。

　　功效：腹部脂肪肥厚、水腫

　　四、洛神山楂瘦身湯

　　材料：山楂100克洛神花25克甘草5克冰糖適量

　　做法：

　　1、將所有材料加入600ml的水煮開(kāi)，小火繼續(xù)熬煮15分鐘

　　2、加適量冰糖煮化，慮去殘?jiān)纯伞?/p>

　　功效：通便、減肥、治青春痘

　　山楂片含多種維生素、山楂酸、酒石酸、檸檬酸、蘋(píng)果酸等，還含有黃酮類(lèi)、內(nèi)酯、糖類(lèi)、蛋白質(zhì)、脂肪和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)，所含的解脂酶能促進(jìn)脂肪類(lèi)食物的消化。促進(jìn)胃液分泌和增加胃內(nèi)酶素等功能。中醫(yī)認(rèn)為，山楂具有消積化滯、收斂止痢、活血化淤等功效。主治飲食積滯、胸膈痞滿、疝氣血淤閉經(jīng)等癥。山楂中含有山萜類(lèi)及黃銅類(lèi)等藥物成分，具有顯著的擴(kuò)張血管及降壓作用，有增強(qiáng)心肌、抗心律不齊、調(diào)節(jié)血脂及膽固醇含量的功能。

　　備注：因山楂會(huì)刮胃，胃不好的人不可多喝。

　　五、冬瓜蓮葉湯

　　材料：冬瓜300克鮮蓮葉1片干蓮葉25克扁豆50克薏米50克枸杞10克生姜3片

　　做法：

　　1、將扁豆、薏米洗凈并泡水1小時(shí)備用

　　2、將1500ml的水注入鍋中煮開(kāi)后，放入鮮蓮葉、干蓮葉煮15分鐘。

　　3、將冬瓜、扁豆、薏米、枸杞、生姜放入鍋內(nèi)，大火煮10分鐘，轉(zhuǎn)小火繼續(xù)燉2小時(shí)即可。

　　功效：肥胖水腫、火氣大、治青春痘

　　荷葉含有蓮堿(Roemerine)、原荷葉堿(Pronuciferine)和荷葉堿(Nuciferine)等多種生物堿及維生素C。有清熱解毒、涼血、止血的作用。

　　六、瘦身美白湯

　　材料：冬瓜200克，銀耳5克，紅蘿卜100克，薏仁50克，去核紅棗15克，生姜3片，白芷15克，黃芪15克。

　　做法

　　1、薏仁洗凈泡1小時(shí)，銀耳、白芷、黃芪和去核紅棗皆先沖洗后備用。

　　2、將5杯的清水先煮開(kāi)，放入泡過(guò)的薏仁，再轉(zhuǎn)小火煮20分鐘。

　　3、冬瓜蓮皮洗凈切塊后一起放入，再用小火煮1小時(shí)，最后加鹽調(diào)味即可食用。

　　功效：膚色灰暗、毛孔粗大或油脂過(guò)多及肥胖。每日1次，常食。

　　黃芪有補(bǔ)氣固表、止汗脫毒、生肌、利尿、退腫之功效。

　　白芷味辛，性溫；歸肺、胃、大腸經(jīng)；芳香升散；

　　具有祛風(fēng)解表，散寒止痛，除濕通竅，消腫排膿的功效；

　　主治風(fēng)寒感冒，頭痛，眉棱骨痛，齒痛，目癢淚出，鼻塞，濕盛久瀉。

　　七、潤(rùn)膚美白湯

　　材料：何首烏15克、沙參15克、玉竹20克、薏仁15克、蜜棗3粒、豬肺1副(不用豬肺者可改用豬肉250克)、鹽適量。

　　做法

　　1、把中藥材料清洗后備用。

　　2、豬肺(或豬肉)飛水，用10~12碗水煮滾，放入所有材料，用大火煮10分鐘，再轉(zhuǎn)小火煮2個(gè)小時(shí)，或是用大火煮10分鐘后，倒入靚湯鍋煮8個(gè)小時(shí)，加鹽調(diào)味即可食用。

　　功效：此湯具有滋陰養(yǎng)肺、生津、潤(rùn)膚、美顏、補(bǔ)肝益腎作用。皮膚粗糙面黑者應(yīng)常飲。

　　生首烏功能解毒(載瘧)、潤(rùn)腸通便、消癰，常用于治療瘰疬瘡癰、風(fēng)疹瘙癢、腸燥便秘；

　　制首烏功能補(bǔ)益精血、烏須發(fā)、強(qiáng)筋骨、補(bǔ)肝腎，用于血虛萎黃、眩暈耳鳴、須發(fā)早白、腰膝酸軟、肢體麻木、崩漏帶下、久瘧體虛等。

　　首烏其性微溫，味苦、甘、澀。

　　首烏藤甘，平。歸心、肝經(jīng)。養(yǎng)血安神，祛風(fēng)通絡(luò)。用于失眠多夢(mèng)，血虛身痛，風(fēng)濕痹痛；外治皮膚瘙癢。

　　玉竹，《神農(nóng)本草經(jīng)》稱為女萎，列為藥中上品，謂其“久服去面黑子，好顏色、潤(rùn)澤。

　　婦女正值經(jīng)期或行經(jīng)前后，易出現(xiàn)周期性小腹疼痛，或者小腹冷痛，往往還伴有胸肋、乳房脹痛、手足冰涼、腰酸、下腹墜脹等現(xiàn)象，這在醫(yī)學(xué)上常稱為痛經(jīng)病。而痛經(jīng)的病根是主管女性生理系統(tǒng)的經(jīng)脈氣血運(yùn)行不暢所致，所謂“不通則痛”，而主要還得從月經(jīng)不調(diào)入手。

　　引起月經(jīng)不調(diào)的原因有兩大類(lèi)：

　　1、神經(jīng)內(nèi)分泌功能失調(diào)引起：主要是下后腦-卵巢軸的功能不穩(wěn)定或是有缺陷，即月經(jīng)病。

　　2、器質(zhì)病變或藥物等引起：包括生殖器官局部的炎癥、腫瘤及發(fā)育異常、營(yíng)養(yǎng)不良;顱內(nèi)疾患;其他內(nèi)分泌功能失調(diào)如甲狀腺、腎上腺皮持功能異常、糖尿病、席漢氏病等;肝臟疾患;血液疾患等。使用治療精神病的藥物;內(nèi)分泌制劑或采取宮內(nèi)節(jié)育器避孕者均可能發(fā)生月經(jīng)不調(diào)。某些職業(yè)如長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員容易出現(xiàn)閉經(jīng)。此外，某些妊娠期異常出血也往往被誤認(rèn)為是月經(jīng)不調(diào)。

　　臨床上診斷神經(jīng)內(nèi)分泌功能失調(diào)性的月經(jīng)病，必須要排除上述的各種器質(zhì)性原因。

　　疾病概述

　　月經(jīng)周期不準(zhǔn)，超前，落后，無(wú)定期，經(jīng)量過(guò)多、過(guò)少，色澤紫黑或淡紅，經(jīng)血濃稠或稀薄，痛經(jīng)等，統(tǒng)稱之為月經(jīng)不調(diào)。

　　自診要點(diǎn)

　　1、月經(jīng)周期提前或錯(cuò)后7天以上，或先后無(wú)定期。

　　2、月經(jīng)量少或點(diǎn)滴即凈或者月經(jīng)量多或行經(jīng)時(shí)間超過(guò)8天以上。

　　3、痛經(jīng)。

　　月經(jīng)不調(diào)的中成藥治療

　　西醫(yī)認(rèn)為月經(jīng)不調(diào)多屬于內(nèi)分泌輕度失調(diào)，缺少有效的調(diào)整辦法?？稍谥嗅t(yī)辨證的基礎(chǔ)上選用中成藥調(diào)理：

　　(1)屬血熱型的，癥見(jiàn)月經(jīng)不調(diào)，經(jīng)血色紅或有紫塊或深紅，質(zhì)粘而稠，心胸?zé)?，面紅口干，咽干口燥，顏面潮紅，尿黃便結(jié)，舌紅苔黃。治宜清熱涼血，可服固經(jīng)丸、清經(jīng)散膠囊等。

　　(2)屬肝郁化熱型的，癥見(jiàn)月經(jīng)不調(diào)，經(jīng)行不暢，胸脅乳房及小腹脹痛，胸悶不舒，煩躁易怒或善嘆息，噯氣食少，經(jīng)血色紅或紫，舌邊尖紅，口苦咽干，苔薄黃。治宜疏肝解郁清熱，可服調(diào)經(jīng)止帶丸、逍遙丸、丹梔逍遙丸等。

　　(3)屬氣虛型的，癥見(jiàn)經(jīng)行先期，或經(jīng)期延長(zhǎng)，量多色淡質(zhì)清稀，神疲肢軟乏力，心悸氣短，食少便溏，小腹空墜，舌淡苔薄。治宜補(bǔ)氣攝血，可服補(bǔ)中益氣丸、歸脾丸等。

　　(4)屬血虛型的，癥見(jiàn)經(jīng)期錯(cuò)后，量少色談，質(zhì)清稀，頭暈眼花，心悸怔腫，少寐多夢(mèng)，面色萎黃無(wú)華，舌淡少苔。治宜補(bǔ)血益氣，可服婦科調(diào)經(jīng)片、婦寧丸、八珍益母丸、當(dāng)歸補(bǔ)血膏、八寶坤順丸、十珍香附丸、寧坤至寶丹、加味益母草膏、婦科十味片、安坤贊育丸、參茸白鳳丸等。

　　(5)屬血寒型的，癥見(jiàn)經(jīng)期延后，色暗量少，小腹冷痛、得熱則減，或畏寒肢冷，面色蒼白，舌苔薄白。治宜溫經(jīng)祛寒，可服女青春、十二溫經(jīng)丸、女金丹、女寶、艾附暖宮丸、調(diào)經(jīng)丸、溫經(jīng)丸等。

　　(6)屬氣滯型的，癥見(jiàn)月經(jīng)延后，量少色暗有塊，小腹脹甚而痛，胸脅乳房脹痛，舌質(zhì)暗，治宜理氣活血，可服七制香附丸、婦科養(yǎng)神丸、婦康寧片、婦寧片、婦寶沖劑等。

　　(7)屬血瘀型的，癥見(jiàn)月經(jīng)錯(cuò)后，或經(jīng)來(lái)量少，色紫黑有塊，小腹脹痛拒按，或刺痛，血塊排出后其痛減輕，舌質(zhì)紫暗或有瘀點(diǎn)瘀斑。治宜活血化瘀，可服田七痛經(jīng)散、婦科回生丹、婦科金丹、坤靈丸、雞血藤膏、桂枝茯苓丸、益母丸、益母草膏、調(diào)經(jīng)姊妹丸、慈航丸等。

　　另外，痛經(jīng)有輕、中、重度三種現(xiàn)象。輕度患者，小腹疼痛明顯伴有腰部酸痛，一般能忍受疼痛，偶爾需服止痛藥即可緩解。中度痛經(jīng)，小腹疼痛難忍，伴有腰酸、惡心嘔吐，四肢發(fā)涼，實(shí)施止痛措施可緩解疼痛。重度患者，小腹疼痛難忍、坐臥不安，嚴(yán)重影響工作、學(xué)習(xí)和生活，必須臥床休息。

　　生活中，我們可通過(guò)一些小方法來(lái)緩解經(jīng)期疼痛。

　　蜂蜜牛奶每晚睡前喝一杯加一勺蜂蜜的熱牛奶，即可緩解甚至消除痛經(jīng)之苦。牛奶含鉀多，而蜂蜜乃鎂的“富礦”。鉀對(duì)于神經(jīng)沖動(dòng)的傳導(dǎo)、血液的凝固過(guò)程以及*所有細(xì)胞的機(jī)能都極為重要，它能緩和情緒、抑制疼痛、防止感染，并減少經(jīng)期失血量;鎂能幫助大腦中樞神經(jīng)沖動(dòng)傳導(dǎo)以及具有神經(jīng)激素作用的活性物質(zhì)維持在正常水平。在月經(jīng)后期，鎂元素還能起到心理調(diào)節(jié)作用，有助于身體放松，消除緊張心理，減輕壓力。

　　中藥療法治療主要采用活血化瘀或溫經(jīng)散寒等原則。一般可用膈下逐瘀湯，本方由當(dāng)歸、川芎、赤芍、桃仁、紅花、枳殼、延胡索、五靈脂、丹皮、香附、甘草組成;如果腹痛發(fā)涼明顯而無(wú)舌紅便干現(xiàn)象，可用少腹逐瘀湯治療，本方由小茴香、干姜、延胡索、沒(méi)藥、當(dāng)歸、川芎、肉桂、赤芍、蒲黃、五靈脂組成。病情不很重者，亦可服中成藥，如痛經(jīng)丸、得生丹之類(lèi)藥物?；颊叻幍臅r(shí)間最好從月經(jīng)來(lái)潮前的3～7天開(kāi)始，每日一劑，煎2次，分2次服，直服至經(jīng)行腹痛緩解，虛證患者經(jīng)凈后還可服數(shù)劑。

　　臍上敷藥乳香、沒(méi)藥各50克，樟腦3克，分別研成細(xì)末。另取當(dāng)歸、山茱萸、肉桂各50克，加水煎2次，將藥液濃縮成稠狀，混入已溶于酒精(95%)適量的乳香、沒(méi)藥中，烘干后加樟腦末備用。用時(shí)，取藥粉3克，以黃酒數(shù)滴攪成糊狀，于月經(jīng)前三日填敷肚臍，外加傷濕止痛膏封貼，每日2次，連用2～5日可愈。

　　按壓穴位按壓穴位治痛經(jīng)亦可廣為應(yīng)用，止痛療效迅速。一般可取關(guān)元、中極、三陰交、合谷等穴;嘔吐加內(nèi)關(guān)、足三里。

　　民間小方

　　1、白面3兩，紅糖3兩，鮮姜3兩，放在一起搗碎調(diào)勻，將其揉成丸狀，用香油炸熟吃。來(lái)經(jīng)前三天服用，每日服三次，可服3～5天。輕者1～2個(gè)經(jīng)期、重者3個(gè)經(jīng)期即好。

　　2、干姜、紅棗、紅糖各30克。將干姜、大棗洗凈，干姜切片，大棗去核，加紅糖煎湯服。

　　3、將絲瓜切碎，炒至微黃，研成細(xì)末，空腹溫水送服。

　　注意事項(xiàng)

　　1保持精神愉快，避免精神刺激和情緒波動(dòng)，個(gè)別在月經(jīng)期有下腹發(fā)脹、腰酸、乳房脹痛、輕度腹瀉、容易疲倦、嗜睡、情緒不穩(wěn)定、易怒或易憂郁等現(xiàn)象，均屬正常，不必過(guò)分緊張。

　　2注意衛(wèi)生，預(yù)防感染。注意外生殖器的衛(wèi)生清潔。月經(jīng)期絕對(duì)不能性交。注意保暖，避免寒冷刺激。避免過(guò)勞。經(jīng)血量多者忌食紅糖。

　　3內(nèi)褲要柔軟、棉質(zhì)，通風(fēng)透氣性能良好，要勤洗勤換，換洗的內(nèi)褲要放在陽(yáng)光下曬干。

　　4不宜吃生冷、酸辣等刺激性食物，多飲開(kāi)水，保持大便通暢。血熱者經(jīng)期前宜多食新鮮水果和蔬菜，忌食蔥蒜韭姜等刺激運(yùn)火之物。氣血虛者平時(shí)必須增加營(yíng)養(yǎng)，如牛奶、雞蛋、豆?jié){、豬肝、菠菜、豬肉、雞肉、羊肉等，忌食生冷瓜果。

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