今年6月，國家衛(wèi)生健康委等16部門聯(lián)合發(fā)布《“體重管理年”活動實施方案》，多部門協(xié)同、全社會聯(lián)動的體重管理格局開始形成。如何從家庭這個社會細胞入手，為國民健康“降脂增肌”？9月29日15:00—16:30，由中國計生協(xié)等6部門聯(lián)合主辦，中國家庭報社承辦的2024年度“好家風 健康行”家庭健康主題推進活動——主題系列微直播第一期《健康家庭 健康享“瘦”》給出了回答。

圖為微直播活動現(xiàn)場。左：主持人中國家庭報社執(zhí)行社長、執(zhí)行總編輯宦小晶，右：中國計生協(xié)家庭服務部部長王麗娟

微直播由中國家庭報社執(zhí)行社長、執(zhí)行總編輯宦小晶主持，邀請中國計生協(xié)家庭服務部部長王麗娟，中國疾病預防控制中心營養(yǎng)與健康所研究員何麗，首都體育學院體醫(yī)融合創(chuàng)新中心教授、博士生導師郭建軍，從多角度為中國家庭健康體重管理出謀劃策，答疑解惑。首期節(jié)目全網(wǎng)播放量達近400萬，引發(fā)強烈社會反響。理念先行，計生協(xié)吹響“健康體重進家庭”集結(jié)號國家衛(wèi)生健康委黨組書記、主任雷海潮出席“體重管理年”活動啟動會時指出，要營造良好社會、社區(qū)、單位、家庭環(huán)境，通過體重管理這一“小切口”，推動慢性病防控這一事關(guān)人民健康的“大問題”逐步破解。中國計生協(xié)家庭服務部部長王麗娟,在與主持人對談時，詳述了從家庭角度發(fā)力，發(fā)揮群團組織優(yōu)勢，助推“體重管理年”如何在家庭落實落地的思路與舉措。

她介紹，為了推動體重管理在廣大家庭中普及，中國計生協(xié)要發(fā)揮好聯(lián)系廣大育齡群眾和家庭的橋梁紐帶作用，以深入推進家庭健康促進行動為抓手，掀起普及體重管理與健康知識、踐行健康生活方式的熱潮。具體來說，中國計生協(xié)將著重做好三個方面的工作。一是傳播好理念，營造健康體重的社會支持性環(huán)境。把體重管理納入健康家庭建設的目標和行動，通過在全國組織開展系列家庭健康主題推進活動，舉辦“健康大講堂”“健康嘉年華”，評選健康家庭，開展健康家庭建設基層行等活動，倡導“大手拉小手，小手幫大手”，幫助群眾做到體重“三知一管”。二是傳授好技能，提高家庭體重管理的能力。大力培養(yǎng)群眾身邊的家庭健康指導員隊伍，組織開展體重管理自主互助小組活動，利用計生協(xié)遍布城鄉(xiāng)的1萬多處家庭健康服務陣地，推廣體重秤等體重管理工具，優(yōu)化“健康知識進萬家”微信小程序，持之以恒提升群眾健康自主意識和終身體重管理的能力。三是指導好重點人群，提升體重管理服務的成效。在全國深入開展“優(yōu)生優(yōu)育進萬家活動”，廣泛征集“孕媽萌寶小鳥餐”案例，依托優(yōu)生優(yōu)育指導中心、向日葵親子小屋等陣地，加強孕產(chǎn)婦、嬰幼兒和學齡前兒童等重點人群的體重管理和科學育兒咨詢與指導服務。

圖為《“孕媽萌寶小鳥餐”宣傳片》截圖（中國計劃生育協(xié)會宣，中國家庭報制作）

膳食筑基，營養(yǎng)專家倡導“一朝減重，終身堅持”中國疾病預防控制中心營養(yǎng)與健康所研究員何麗強調(diào)，“18至60歲成人的體重波動最好不要超過5公斤?！彼龔臓I養(yǎng)健康的角度，強調(diào)吃動平衡和日常體重管理的絕對重要性。

圖為中國疾病預防控制中心營養(yǎng)與健康所研究員何麗

她認為，“喝口涼水都長肉”是不可能的——超重、肥胖普遍違背了吃動平衡原則，導致能量供過于求，生活中嗜咸、嗜甜、嗜油膩的人，不愛運動的人，以及心理焦慮的人超重和肥胖風險更高。而肥胖本身就是一種疾病，并且還會引起“三高”甚至“四高”，增加乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌、前列腺癌、結(jié)直腸癌等腫瘤的風險。因此為了個人健康和家人幸福，控制體重很有必要。

圖為微直播活動現(xiàn)場。左起：中國家庭報社執(zhí)行社長、執(zhí)行總編輯宦小晶，中國疾病預防控制中心營養(yǎng)與健康所研究員何麗，首都體育學院體醫(yī)融合創(chuàng)新中心教授、博士生導師郭建軍

“備孕先要控體重”——根據(jù)《中國居民膳食指南》，備孕的女性首先要把BMI控制在18.5—24之間，將寶寶的體重控制在5—8斤之間，從而降低寶寶宮內(nèi)發(fā)育遲緩或肥胖帶來的代謝性疾病風險，在“生命早期1000天”為孩子健康打下良好基礎。值得注意的是，切莫對有早產(chǎn)、宮內(nèi)發(fā)育遲緩情況的孩子存在“追趕生長”盲目樂觀的心理，過度補充營養(yǎng)。孩子青春期后迎來激素的改變，容易長胖，家長要格外關(guān)注。一般來說，嬰幼兒及兒童發(fā)胖是因脂肪細胞不斷增多，成年后肥胖則是因脂肪細胞不斷增大，因此廣大家長要幫助孩子從小筑牢健康體重的基礎?！翱焖贉p肥”不可取——參照國家頒布的《居民體重管理核心知識》提到的“終身管理”概念，一旦決心減肥就是終身的事。時下火熱的生酮飲食法直白說，就是讓身體不用碳水化合物分解的葡萄糖來供能，而是用脂肪生成的酮體來供能。一般剛開始時效果很好，但同時會伴隨思維遲鈍、反應變慢、口臭、低密度脂蛋白膽固醇和尿酸水平增高，膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)需求得不到滿足等情況，長期堅持生酮飲食還可能加速細胞衰老，而且糖尿病人盲目采用生酮飲食有可能引起酮癥酸中毒。因此如果沒有經(jīng)過專業(yè)人士的指導，盡量不要用極端飲食方法控制體重。文化支持，運動專家呼吁全民改變傳統(tǒng)觀念首都體育學院體醫(yī)融合創(chuàng)新中心教授、博士生導師郭建軍提出，減肥歸根結(jié)底是改變觀念的過程。他結(jié)合科學健身的重要性，呼吁健康體重的文化支持。

圖為首都體育學院體醫(yī)融合創(chuàng)新中心教授、博士生導師郭建軍

“爹胖媽胖胖一家”的說法要辯證看——這種情況往往不是由遺傳決定的，而是生活方式趨同導致的，讓DNA“背鍋”只會使家庭成員認為當前的體重問題理所應當、無從改變，在實際行動上“擺爛”，因此要以家庭為單位營造健康生活氛圍?！肮茏∽炀涂梢陨龠~點腿”不可行——過度節(jié)食會導致人體不適，進而導致運動欲望的喪失，一味節(jié)食還可能導致脂肪多而肌肉少的“隱形肥胖”，進入老年后易患肌少癥；一些孕產(chǎn)婦心肺功能、腰腹力量不足，影響自然分娩和產(chǎn)后盆底功能恢復，甚至產(chǎn)后抑郁也與缺乏戶外運動有關(guān)系。因此健康體重管理一定要從小抓起，發(fā)揮體育、運動的作用?！凹议L覺得不胖”“女孩子只要白凈文靜”說法不科學——許多家長對超重和肥胖缺乏清晰認知，在孩子肥胖情況很嚴重后才求醫(yī)。實際上，家長應當從加強自身知識儲備開始，參照國家標準，利用工具定期給孩子測量體重、腰圍，關(guān)注身高突增期的運動指導，創(chuàng)造條件讓孩子參加合理運動、群體性運動，教育孩子不過度防曬、增加戶外運動，以身作則做到吃動平衡，做好孩子健康的第一責任人?！扒Ы痣y買老來瘦”已過時——最佳的說法是“千金難買老來壯”“存錢不如存肌肉”，老年人一定要預防肌肉衰竭，保持一定量的肌肉，從而綜合預防骨密度下降和代謝能力下降，降低心腦血管疾病和癌癥風險。

圖為微直播活動現(xiàn)場。左：中國疾病預防控制中心營養(yǎng)與健康所研究員何麗，右：首都體育學院體醫(yī)融合創(chuàng)新中心教授、博士生導師郭建軍

微直播中，兩位專家還就網(wǎng)友提問進行了翔實的解答，以專業(yè)的積淀、通俗的話語，真正把體重管理“那些事”聊實聊透?！昂眉绎L 健康行”主題系列微直播是年度家庭健康主題推進活動的重要組成部分，通過人民群眾喜聞樂見的“直播+訪談+互動”形式，邀請權(quán)威專家聊透健康問題，引導廣大群眾樹立新時代健康家庭觀，踐行健康生活方式。今年的微直播共3期，每期90分鐘，通過中國家庭報直播平臺、微信視頻號、新浪微博、抖音、快手，央視頻、百度健康、優(yōu)酷同步直播。后續(xù)兩期節(jié)目分別聚焦“優(yōu)生優(yōu)育進家庭”“心理健康進家庭”，預期將于10月與全國網(wǎng)友見面，歡迎關(guān)注。

來源：中國家庭報官微

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