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改善失眠有哪些方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月15日 02:01

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改善失眠有藥物和非藥物療法。藥物療法，是吃一些促眠的藥物，或者是鎮(zhèn)靜類的抗抑郁藥，以及鎮(zhèn)靜類的抗精神病藥、褪黑素受體激動劑等等。非藥物療法主要指的是認知行為療法，通過改變觀念和習慣來改善失眠的方法，包括5個方面：1、刺激控制療法。只有困了才上床，不要在臥室里干別的事情，如果躺在床上15-20分鐘還沒入睡，就要到其他房間去讀書，或者是一些進行比較安靜的活動，困了再上床。2、睡眠限制療法。將在床上的時間減少至估計的總睡眠時間（最少5小時），當估計的睡眠效率（睡眠時間與在床上時間的比值）達到至少90%以上時，每周增加15分鐘在床上的時間。3、放松療法。有肌肉放松、生物反饋、意念訓練等等。4、認知療法。教育患者改變對睡眠的錯誤觀念和態(tài)度，不要因為失眠而覺得恐慌。5、睡眠衛(wèi)生教育。主要是糾正影響睡眠的外界因素，如環(huán)境干擾，臥室溫度等等。還有一些輔助療法，靠飲食、鍛煉、聽音樂等等也是可以幫助睡眠的。

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