吾欲述失眠者在日常生活中調(diào)整心情之方法

一曰吶喊法：

夫吶喊者，旨在引導(dǎo)眾生認(rèn)識(shí)與體驗(yàn)其心理調(diào)適之妙用，鼓勵(lì)眾人在必要時(shí)身體力行，蓋因眾生通過吶喊而獲益良多，故吶喊節(jié)之認(rèn)可與積極參與者日益增多也。

二曰哭泣法：

哭泣，乃人類宣泄不良情緒之本能行為也，當(dāng)心中積聚不悅之情時(shí)，切勿勉強(qiáng)裝作“堅(jiān)強(qiáng)”，宜適時(shí)盡情地哭泣一番。

三曰傾訴法：

汝心情不佳，宜尋至親之友傾訴，然須擇其冷靜理智者，因其能為汝提出疏導(dǎo)情緒之建議也。

四曰宣泄法：

借安全之器物如枕、球、包等，用力摔打，當(dāng)力竭精疲之際，方知內(nèi)心情緒宣泄之暢快。

五曰唱歌法：

唱歌，尤以高歌為甚，非但能愉悅身心，更能宣泄緊張，排解不良情緒，其聲如泉水涌流，如風(fēng)吹過竹林，如雷霆萬(wàn)鈞，震撼人心，唱者或激昂熱烈，或深情款款，或悲壯凄涼，或歡快活潑，皆能將內(nèi)心的情感傾訴于歌聲之中，歌聲如一股清流，洗滌心靈，使人忘卻煩惱，舒緩壓力，達(dá)到身心和諧之境。

六曰環(huán)境法：

吾友，若逢心情不佳或壓力沉重、憂郁不樂之時(shí)，不妨離開辦公室、遠(yuǎn)離家門，前往大自然之中，呼吸清新空氣，吾輩之情緒往往得以迅速舒緩，若有條件，亦宜進(jìn)行短期旅游，以徹底放松自我。

七曰轉(zhuǎn)移法：

當(dāng)情緒欠佳之時(shí)，宜將心神轉(zhuǎn)移至他事，以自得其樂，譬如，揮拍擊球、上網(wǎng)瀏覽、奔跑疾行等皆可為也，如此，則可借由這些趣味盎然之活動(dòng)，宣泄心中之郁悶、煩惱、憤怒、憂愁、焦慮等不良情緒。

八曰認(rèn)知法：

諸多時(shí)刻，無論何事、何人、何物，皆能于白日間自由釋放，唯獨(dú)不可帶入睡眠之境，因睡眠乃自然之道，亦是心疲力盡之際，身體疲憊之時(shí)，所必須之休憩，于此時(shí)刻，情緒與睡眠無關(guān)，情緒為情緒，睡眠為睡眠，可在無困意時(shí)將情緒宣泄完畢，然后陷入沉睡。

以上諸法，豈止為睡眠哉？住心情不暢，焦慮難安，抑郁沉悶者，皆可嘗試之。

作為睡眠達(dá)人，我建議失眠不寐者，訂閱《睡經(jīng)》，又名《洞淵主人說睡眠》，學(xué)習(xí)華夏正統(tǒng)睡眠理論，何懼失眠哉？

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