資深健身教練的十條健身培訓(xùn)建議.doc:..資深健身教練的十條健身培訓(xùn)建議資深健身教練給你的十條健身培訓(xùn)建議,讓你不再盲目。熱愛健身的人們都知道喬卡特先生是健美界的精英。平常的時(shí)候就像是一個(gè)鄰家大男孩,他在不斷地鍛煉中一直遵守著10個(gè)原則?，F(xiàn)在我把這些原則分享給大家,讓大家最大的發(fā)揮出身體潛能。一、物盡其用在喬卡特訓(xùn)練時(shí),不存在任何花哨的器械。他基本上每次訓(xùn)練做的事情都是臥推、深蹲、劃船、上拉、下壓和牧師凳彎舉。這六個(gè)動(dòng)作對(duì)于那些增肌困難戶是絕對(duì)必要的,卡特建議次數(shù)在8到12次。二、不必增加次數(shù),適當(dāng)?shù)脑黾咏M數(shù)很多健美運(yùn)動(dòng)員喜歡增加次數(shù),從而減少組數(shù),認(rèn)為這樣必要好。但是卡特說:"不要能做幾次就做幾次,這會(huì)讓你訓(xùn)練過度的?！叭?、充足的休息在第二次鍛煉同一個(gè)部位前要適當(dāng)?shù)男菹?從而給這個(gè)部位恢復(fù)時(shí)間。四、不要休息太久經(jīng)研究表明,組間休息一分鐘的人會(huì)比休息四分鐘的人取得更大的力量和圍度的增長(zhǎng);并且當(dāng)人們?cè)谂P推時(shí),組間休息保持在30秒,會(huì)比休息3分鐘的人多燃燒50%的卡路里。五、勤奮每個(gè)人都有弱勢(shì)的部位,每周都需要一到兩次側(cè)重的訓(xùn)練,這樣才能讓身體更加有型。六、自省在每段訓(xùn)練結(jié)束后,思考哪些是自己的弱項(xiàng),從而調(diào)整自己的訓(xùn)練方式,只有認(rèn)識(shí)到自己的弱點(diǎn)才能進(jìn)步。七、相信自己的感覺相信自己的感覺也很重要,在長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練中,肯定會(huì)對(duì)自己的身體有一定的理解。所以在你感覺身體準(zhǔn)備好的時(shí)候再去訓(xùn)練,這樣效果會(huì)很好。八、適當(dāng)?shù)恼{(diào)整基本上每個(gè)長(zhǎng)時(shí)間健身的人都會(huì)自己擬一份計(jì)劃,但是不要過于死板,要靈活運(yùn)用,這樣也能夠讓你長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持下去。九、吃要像健美運(yùn)動(dòng)員那樣吃東西。十、不要忽視大腿前側(cè)凡事都有平衡,只有平衡才能達(dá)到更好的效果,所以在做健身培訓(xùn)的你不要總是側(cè)重于大腿后側(cè),前側(cè)也同樣關(guān)鍵。建議呢先分享到這里,希望熱愛健身的你,能夠從中收獲一些東西。在做健身培訓(xùn)的同時(shí),吸取別人的經(jīng)驗(yàn),努力的到達(dá)自己心中的目標(biāo)。

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