大家好，今天我們分享職業(yè)球員如何快速從傷病中恢復，希望大家喜歡！

今天我們繼續(xù)分享的是馬塔老師的一篇關(guān)于介紹如何治療傷病，以及如何診斷和康復計劃，我們現(xiàn)在開始：

專業(yè)的診斷：

不幸的是，在前幾天的團隊訓練中，我的下腹部臀部拉傷了，我不是一個醫(yī)生或理療師，我只是一個職業(yè)足球運動員，幾十年來這樣的事處理得多了，我只是想分享一一下專業(yè)人士是如何對待運動損傷的，所以無論如何不要把這些當成醫(yī)學建議。

當我們在訓練時，有時我們會突然拉傷或者扭傷腳踝，或者其它部位受傷，這讓我們無法繼續(xù)堅持訓練或比賽，所以這時我們需要立刻走出去，馬上去找我們的教練，接受他或醫(yī)生的評估，然后得到專業(yè)人士的診斷。

圖1-盡快診斷

因為如果我們不知道是什么傷或者傷勢有多嚴重，我們就不可能進行有針對性的康復治療。例如，髖部拉傷的感覺可能和運動創(chuàng)傷非常相似，盡管這些感覺可能很相似，但是康復過程是完全不同的。

圖2-立刻結(jié)束訓練

一旦我們被醫(yī)生教練診斷出受傷而不是像拉傷或扭傷腳踝，基本上就要立刻結(jié)束訓練，休息，恢復，然后做一些電擊治療。

充分休息：

我們不能不參加任何體育活動，不參加訓練，不做任何額外的舉重或其他活動，只是讓我們的身體充分休息，炎癥消除后，當我們開始好轉(zhuǎn)，下一步就要開始強化這個部位。

圖3-強化受傷部位

如果在任何時候病情有所惡化，我們感到疼痛，那就要立刻停下來，重新評估我們現(xiàn)在所做的。我們的目的是讓受傷的肌肉變得更強壯，讓這樣這種情況不再發(fā)生。

強化訓練：

具體的強化練習根據(jù)受傷情況有所不同，如果我們四頭肌拉傷，我們可以從一些非常輕的腿部伸展開始，然后逐漸加重，在整個強化過程中，我們要通過拉伸和泡沫軸來保持所有部位的柔韌性，確保沒有肌肉不平衡之類的問題。

圖4-強化訓練

恢復訓練：

當肌肉100%恢復的時候，我們可以慢慢地開始嘗試運動，我們可以從跑步機或自行車開始，然后進行5分鐘非常非常輕的步行，或者輕量的單車，接著過渡到慢跑。

圖5-恢復訓練

貼近實戰(zhàn)的訓練：

當我們感覺恢復訓練沒有問題時，現(xiàn)在我們可以做一些短跑練習，如果可以的話，可以做一些有球訓練，一些貼近實戰(zhàn)的訓練。

圖6-貼近實戰(zhàn)的訓練

團隊訓練：

如果進展順利的話，那么我們可以重新開始小的團隊訓練動作了，比如二過一傳球練習，如果各方情況良好那么就可以重新開始全隊訓練了。希望通過這個視頻能讓大家了解我們是如何及時處理傷病的。

圖7-團隊訓練

今天的內(nèi)容就到這里，更多精彩足球教學敬請繼續(xù)關(guān)注足球之路！返回搜狐，查看更多

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