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初學(xué)者瑜伽訓(xùn)練建議

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月14日 16:04

初學(xué)者瑜伽訓(xùn)練建議

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初學(xué)者瑜伽訓(xùn)練建議

　　只有發(fā)自內(nèi)心的熱愛(ài)才能讓你做到上述的7點(diǎn)建議，當(dāng)瑜伽改變你的身體，讓你更美麗更健康的時(shí)候，相信你會(huì)由衷愛(ài)上它的。下面是小編為大家分享初學(xué)者瑜伽訓(xùn)練建議，歡迎大家閱讀瀏覽。

初學(xué)者瑜伽訓(xùn)練建議

　　一、呼吸

　　這里說(shuō)的呼吸是指“深沉而平緩地深呼吸”，因?yàn)槿粘Ｉ钪械暮粑覀円话阒焕昧撕粑δ艿?0%，通過(guò)瑜伽你可以找回其余70%的潛能，所以要隨時(shí)記得：深、深、深呼吸!

　　二、暖身

　　如果你在日常生活中保持一個(gè)姿勢(shì)幾分鐘后，再活動(dòng)身體的時(shí)候感覺(jué)全身發(fā)麻，就表示你的血液循環(huán)緩慢到以發(fā)麻來(lái)向你抗議了。這樣的人在練習(xí)瑜伽前要用15-20分鐘做暖身才合適;如果你平時(shí)就有運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，只要做5-10分鐘的暖身就可以開(kāi)始正式練習(xí)了!

　　但是，沒(méi)有暖身是堅(jiān)決不行地!!!

　　三、放松

　　有了放松你就有了柔軟，有了柔軟你的筋骨就有了彈性，有了彈性你就能避免很多運(yùn)動(dòng)傷害，并且動(dòng)作優(yōu)雅協(xié)調(diào)，所以，一定不要緊張，讓自己放松地享受瑜伽的魅力。

　　四、感覺(jué)

　　練瑜伽一定要“跟著感覺(jué)走”，你必須對(duì)自己的“感覺(jué)”多些敏感，體會(huì)自己是否身心平衡?是否有受壓力影響或身體不適?更重要的是，要憑感覺(jué)去體會(huì)瑜伽體位法對(duì)身體的扭轉(zhuǎn)、折疊、拉伸、擠壓等是否在身體的承受范圍內(nèi)，不要為了追求標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作而強(qiáng)迫身體拉伸，只要做到你的極限，瑜伽就開(kāi)始起作用了。

　　五、專注

　　專注與感覺(jué)是密不可分的，只有專注了，才能體會(huì)到自己的感覺(jué)，用專注引領(lǐng)意識(shí)去品味、體會(huì)、收獲、提升、享受……

　　六、平衡

　　“平衡”對(duì)身體健康是很重要的，身心均衡則會(huì)容光煥發(fā)，失去均衡的人絕對(duì)黯然失色。如果你是長(zhǎng)期久坐的上班族，就需要多練習(xí)站立的姿勢(shì)，如果你是長(zhǎng)期站立工作的，就要多練躺、臥、坐的姿勢(shì)，找回全身的平衡。

　　七、持續(xù)

　　把瑜伽作為生活的一部分，最好每天能練習(xí)30分鐘左右，如果是以減肥為目的則要練習(xí)40分鐘以上，但是，不要給自己過(guò)于嚴(yán)格的限制，如果出現(xiàn)厭倦的情緒，可以每天只練5分鐘，讓身心調(diào)整一下，再增加練習(xí)時(shí)間，總之每天都保持身體和瑜伽的“接觸”就對(duì)了。

　　八、愛(ài)上瑜伽

　　只有發(fā)自內(nèi)心的熱愛(ài)才能讓你做到上述的7點(diǎn)建議，當(dāng)瑜伽改變你的身體，讓你更美麗更健康的時(shí)候，相信你會(huì)由衷愛(ài)上它的!