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吃什么水果減肥最快 5種減肥水果低熱量又飽腹

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月14日 15:45

高熱量是引起你肥胖的罪魁禍?zhǔn)?，飲食減肥千萬要看清楚熱量再進(jìn)食。吃什么水果減肥最快？以下舉出一些常見水果的熱量分析，幫你成功構(gòu)建一款減肥瘦身計劃。

減肥水果――蘋果

熱量分析：52.00大卡/100g

脂肪分析：0.20克/100g

瘦身計劃：

蘋果能幫助消化，為你的身體排出毒素。如果你是易胖的體質(zhì)，并且經(jīng)常不運(yùn)動，建議你每個月抽出2--3天的時間，在這幾天當(dāng)中，每天只吃蘋果和少量水分，而不進(jìn)食任何其它東西。減肥需要堅持，用蘋果減肥方法半年就會瘦下來。

減肥水果――葡萄柚

熱量分析：37.00大卡/100g

脂肪分析：0.10克/100g

瘦身計劃：

從熱量表中就可以看出，每100g葡萄柚的熱量和脂肪含量比蘋果還要低。葡萄柚當(dāng)中的維生素C含量十分豐富，糖分也不算高。我們可以這樣為自己制定減肥計劃：每天用葡萄柚代替一餐正餐，但是也不能過度進(jìn)食。

減肥水果――檸檬

熱量分析：35.00大卡/100g

脂肪分析：1.20克/100g

瘦身計劃：

檸檬不僅可以提高身體的新陳代謝，還能幫你排毒養(yǎng)顏，更有甚者，它還可以幫你釋放熱量。用檸檬來瘦身，有很多種減肥方法，例如：將檸檬水當(dāng)日常的飲品；將檸檬和醋混合在一起；檸檬+蜂蜜等等。注意不要空腹喝檸檬水，因為檸檬的酸度很高，容易傷胃。

減肥水果――梨

熱量分析：44.00大卡/100g

脂肪分析：0.20克/100g

瘦身計劃：

梨子當(dāng)中含有大量的不飽和脂肪酸，很容易讓人產(chǎn)生飽腹的感覺，梨中的果膠含量很高，有助于消化、通利大便。建議可以在短期之內(nèi)用來減肥，在用食梨減肥法的時候不要馬上恢復(fù)飲食，否則會讓腸胃出現(xiàn)不適之感。

減肥水果――香蕉

熱量分析：91.00大卡/100g

脂肪分析：0.20克/100g

瘦身計劃：

香蕉確實有促進(jìn)腸胃蠕動，幫你排出宿便的作用，但是香蕉的熱量卻不低。專家表示，大多數(shù)水果的熱量都比米飯要低，但是有些水果雖然熱量比米飯低，我們的腸胃吸收這些水果的熱量卻比米飯快很多。糖分吸收快，胰島素分泌多，于是將糖分轉(zhuǎn)化成脂肪的速度也加快了，如此一來你反而更容易發(fā)胖。

香蕉的糖分和熱量都不低，一根香蕉=21顆糖或42碗的生菜。米飯的GI值（糖類指數(shù)）是62，西瓜GI值高達(dá)72，芒果的GI值是56，還有、哈密瓜、木瓜、菠蘿等都是GI值很高的水果，不能參與到你的減肥餐中。

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（責(zé)任編輯：梁綺賢）

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