原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究

很多人辦了健身卡卻不知道怎么鍛煉，每次只會去跑步機上跑跑步就結(jié)束了，這樣的鍛煉方式相當于去戶外跑步差不多。健身房鍛煉的時候，有很多健身器械我們是可以利用起來的，可以強化身體肌群，提高身材比例。

健身的人要善于學習正確的理念，不斷提升訓練強度，不要讓身體處于舒適區(qū)。掌握正確的健身房鍛煉方式，可以讓你提升增肌減脂效果，更快獲得一副好身材。

那么，新手去健身房鍛煉，應該注意些什么？學習這9點讓你更加高效的鍛煉！

1、健身鍛煉之前，你需要換一套舒適、透氣，方便運動的衣服，再準備一套換洗的衣服，這樣可以更加輕松地鍛煉。

2、在健身房開啟正式鍛煉之前，要針對目標肌群進行充分熱身，提高關節(jié)靈活度，促進身體血液循環(huán)，逐漸找到運動的感覺。

3、正式健身的原則是先做力量訓練，再安排有氧運動。在力量最充沛的時候安排力量訓練，可以降低受傷幾率，力量訓練可以幫你消耗糖原，當你進行有氧運動的時候，可以更加高效的燃脂。

4、新手進行力量訓練的時候，可以從啞鈴、杠鈴等自由器械入手，優(yōu)先選擇復合動作，一開始從小重量入手即可，注意動作標準，熟悉動作后再嘗試增加負重。

5、健身房鍛煉的時候，要注意文明健身，不要霸占著器械。合理控制組間休息時間，器械沾了汗水，一定要及時擦干，不要影響下一個人鍛煉。

6、健身房鍛煉的時候一定要專心，不要健身10分鐘，拍照1小時，更不要去浴室拍照，把別人拍進去，這是很不禮貌的。

7、避免空腹鍛煉。不要覺得空腹鍛煉減肥效果更好，空腹鍛煉的人容易引發(fā)低血糖，健身的時候也容易體力不支，運動持久力會下降。

8、健身鍛煉的時候，身體會流汗而缺水，這個時候我們需要及時補充水分。健身鍛煉的過程中我們應該小口小口補充水分，不要等到健身后才猛灌水，對身體不好。

9、健身房鍛煉的時候，注意控制合理的時間，每次健身時長在60-90分鐘為宜，不要在健身房一呆就是大半天，也不要只鍛煉半小時就回去了，這樣的健身效率反而會下降。返回搜狐，查看更多

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