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減肥后如何恢復(fù)飲食

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月14日 12:36

減肥后如何恢復(fù)飲食

2021-09-13 09:32 來(lái)源：明珠號(hào) 小明談健康

減肥成功之后，難免會(huì)擔(dān)心恢復(fù)飲食后是否會(huì)反彈、反彈的厲不厲害。我們可以通過這幾點(diǎn)做一個(gè)初步判斷：在控制飲食階段，是否出現(xiàn)了斷碳、大量減少攝入、基本不攝入脂肪的情況。如果沒有的話，心基本上就可以放下一半了。

那剩下的一半，就要看看你能不能做到這幾件事：

1、恢復(fù)飲食的時(shí)候，逐漸增加

復(fù)食的時(shí)候，千萬(wàn)別因?yàn)檫_(dá)到目標(biāo)而“過度獎(jiǎng)賞自己”。什么都吃、什么都吃很多，如果是這樣的話，神仙都沒辦法。減肥還得再來(lái)一次。

如果你減肥的時(shí)候是很少吃主食的，想要重新回到主食的懷抱，最好的辦法就是慢慢增加你每天的主食分量。復(fù)食的時(shí)候就要考慮在飲食中增加高纖維低GI的碳水，例如：糙米、藜麥、紅薯紫薯玉米等等。

如果減肥時(shí)期是不吃晚飯的情況，那就選用蔬菜和清淡的海鮮作為恢復(fù)晚餐的第一步。也不用吃到感到很飽的程度，畢竟恢復(fù)飲食需要一定的時(shí)間過程。但火鍋、燒烤、炸雞這種重油重鹽的食物，晚餐時(shí)還是不要碰哦~

2、提高蔬菜的攝入，控制蛋白質(zhì)的增加速度

蛋白質(zhì)作為我們?nèi)粘ｏ嬍持谐Ｒ娨环N供能營(yíng)養(yǎng)素，在人體必需的各類營(yíng)養(yǎng)元素中，地位十分關(guān)鍵，對(duì)保持良好的免疫力有著不可忽視的作用。可以說(shuō)，蛋白質(zhì)是我們的一道營(yíng)養(yǎng)健康防線。但，復(fù)食的前期，由于碳水量開始增加，建議是控制蛋白質(zhì)的增加速度（不是不讓吃，只是不要過快速增加）。當(dāng)碳水量恢復(fù)正常后，再開始適當(dāng)加速優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的增加。

提高蔬菜的攝入，是因?yàn)閺氖卟酥锌梢垣@得纖維素、維生素和礦物質(zhì)，另外蔬菜中還含有番茄紅素、植物素、抗氧化劑、類胡蘿卜素，以及對(duì)包括免疫支持在內(nèi)的、眾多新陳代謝過程有重要作用的含硫化合物。

減重停止后，我們要維持肌肉的生長(zhǎng)，這離不開免疫系統(tǒng)的強(qiáng)有力支持。如果我們的免疫功能減退，肌肉的生長(zhǎng)就會(huì)緩慢下來(lái)。而肌肉的減少會(huì)影響我們的基礎(chǔ)代謝，這時(shí)候我們無(wú)論攝入再多的蛋白質(zhì)都于事無(wú)補(bǔ)。

3、吃健康的非加工食品

很多人恢復(fù)飲食后，突然都變得無(wú)法抵抗零食的誘惑。

題主要謹(jǐn)記??！少碰加工食品。不要喝含糖飲料，不要吃加工類的餅干點(diǎn)心，拒絕深加工的罐頭、肉制品，選擇吃新鮮的食物、蔬菜、肉類。

美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院(NIH)的一項(xiàng)重要新試驗(yàn)顯示,志愿者根據(jù)他們的進(jìn)食意愿,隨意攝入他們喜歡的食物時(shí),吃過度加工食物的志愿者攝入的熱量,會(huì)比吃未加工食物的志愿者多數(shù)百卡路里。在短短兩周內(nèi),前者的體重就會(huì)增加一千克左右。

別小看加工食品大多都是小小一份，它帶來(lái)的熱量，很容易就讓我們幾個(gè)月的努力功虧一簣。

4、不要停止運(yùn)動(dòng)，增加無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的頻率

大部分朋友在減肥時(shí)期做的運(yùn)動(dòng)，都是有氧運(yùn)動(dòng)。這是因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)相對(duì)難度較小，而且有氧有很多不需要器械的。但這不表示，無(wú)氧在減肥不重要或是可以被替代的。事實(shí)上，如果不做無(wú)氧，你就錯(cuò)過了消耗熱量的最佳武器——肌肉。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，是絕對(duì)可以增加我們的肌肉含量的運(yùn)動(dòng)。肌肉在人體里，是一個(gè)消耗能量的大BOSS，即使不做任何運(yùn)動(dòng)，肌肉也在無(wú)時(shí)無(wú)刻的燃燒著能量。舉個(gè)例子：肌肉發(fā)達(dá)的人相比起肌肉不發(fā)達(dá)的人，吃相同的食物，相對(duì)的不會(huì)變胖哦~

在家適合做的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)推薦；深蹲、俯臥撐、平板支撐、啞鈴操等等

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