核心提示：我們都知道，生命在于運動。各年齡層的人每天運動，每周至少進行5天的中等強度的身體活動，累計進行150分鐘以上。可以讓身體更加健碩，也能擁有更好的心肺。那么，中等強度的有氧運動有哪些呢？

我們都知道，生命在于運動。各年齡層的人每天運動，每周至少進行5天的中等強度的身體活動，累計進行150分鐘以上。可以讓身體更加健碩，也能擁有更好的心肺。那么，中等強度的有氧運動有哪些呢？

運動的種類包括氧運動和無氧運動，其中有氧運動是散步、跑步、游泳、自行車、球類、體操等，有氧運動的種類有很多，不過，最輕的身體的活動對健康也有好處，不過，如果有鍛煉心肺機能，減肥的效果，推薦中高強度的有氧運動。下面我們就來介紹一下中等強度的有氧運動有哪些，對此不太了解的朋友可以通過下文來學習一下。

1中等強度的有氧運動有哪些？

按運動項目分類，常見的中等強度運動如下：慢跑、跳繩、登山、自行車、游泳、劃船等；或者健美操、扇舞等集體舞。另外，進行武術類如太極拳、太極劍、八卦掌等也屬于有氧運動。球類如乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、排球、臺球、球門球、保齡球等。除此之外，還可以放風箏、釣魚、練瑜伽等。

2如何判斷運動強度？

通過心率去判斷運動強度的變化，即心跳次數(shù)來判斷運動的強度，從而達到理想的訓練效果。目標：一般來說，中等強度的有氧運動，心跳數(shù)必須達到最大心跳數(shù)的60%到80%。但是，以前運動少的患者，把最初的運動目標心跳數(shù)設定為最大心跳數(shù)的60%左右，之后可以慢慢提高強度。但這樣做的缺點是，在運動過程中自己數(shù)脈搏不容易記錄，一般計步器顯示的心率往往不準確，專業(yè)運動的心率計價格又很高，心率是理論上的好指標，但實際應用上有不足。所以還可以通過自我的身體感覺來打分，體力活動隨著運動強度的增加，從“輕松”“輕松”過渡到“有點累”、“累了”，讓人感到“累了”。活動中感到“有點累”的強度，實際上相當于中等程度的運動強度。換言之，運動時感到“有點累”的話，心跳數(shù)會達到最大心跳數(shù)的70%到75%。

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