新冠肺炎對(duì)我們每個(gè)人來(lái)說(shuō)，都是一種強(qiáng)烈的應(yīng)激情境，需要我們對(duì)環(huán)境威脅和挑戰(zhàn)做出反應(yīng)。應(yīng)激反應(yīng)通常表現(xiàn)在認(rèn)知、情緒、行為和軀體癥狀等多個(gè)方面，本次疫情中比較突出的心理應(yīng)激反應(yīng)有下述幾種：

     焦慮焦慮是最常出現(xiàn)的一種情緒性應(yīng)激反應(yīng)。由于本次疫情疾病傳播源的隱蔽性，病毒感染的不確定性，當(dāng)人們不知道如何進(jìn)行有效防范的時(shí)候，就會(huì)感到高度緊張焦慮。其主要表現(xiàn)為對(duì)未知過(guò)度擔(dān)心，惶恐不安，對(duì)外界刺激敏感，注意力難以集中，易受干擾，情緒不穩(wěn)定，易激惹，心神不安、睡眠變差、失控感等，有的還會(huì)出現(xiàn)出汗、心跳加快、尿頻尿急、口干、胃部不適等神經(jīng)功能紊亂的表現(xiàn)。焦慮本身不是壞事，適度的焦慮對(duì)個(gè)體來(lái)說(shuō)是一種保護(hù)性反應(yīng)，可以提高我們的警覺(jué)水平，激發(fā)我們內(nèi)在的生理機(jī)能來(lái)積極應(yīng)對(duì)危機(jī)，如購(gòu)買和使用口罩、避免不必要的外出、不去高危的場(chǎng)所、積極獲取相關(guān)醫(yī)療信息等。但是長(zhǎng)期處于焦慮狀態(tài)則會(huì)對(duì)機(jī)體免疫系統(tǒng)造成顯著干擾，會(huì)使機(jī)體抗感染能力下降，反而更容易患病，同時(shí)也可能引發(fā)非理性的行為，對(duì)社會(huì)的穩(wěn)定和秩序造成威脅。尤其需要注意的是，焦慮往往也會(huì)讓人感覺(jué)呼吸急促、胸悶、身體乏力、腸胃不適，這些身體反應(yīng)和肺炎的某些癥狀相似，會(huì)加劇負(fù)性思維，讓人的焦慮感加倍。

     研究表明，體育運(yùn)動(dòng)在促進(jìn)心理健康的措施中有較好的作用。日常學(xué)習(xí)生活中,對(duì)伴有焦慮恐懼情緒的大學(xué)生,要強(qiáng)化自我的運(yùn)動(dòng)認(rèn)知能力,通過(guò)運(yùn)動(dòng)干預(yù)使情緒放松、轉(zhuǎn)移,從而達(dá)到更好的促進(jìn)效果。

      疑病面對(duì)疫情的不斷發(fā)展，一些人可能出現(xiàn)疑病癥狀，表現(xiàn)為對(duì)自己身體的各種感覺(jué)特別敏感，時(shí)常會(huì)將身體的各種不舒服與新冠肺炎聯(lián)系起來(lái)，懷疑自己是否生病。在當(dāng)前形勢(shì)下，我們當(dāng)然要關(guān)注自己有無(wú)發(fā)熱、咳嗽、呼吸困難等身體感受，這是再正常、再自然不過(guò)的事情。從這一點(diǎn)來(lái)看，疑病也是有積極意義的，它讓我們關(guān)心身體，對(duì)自己負(fù)責(zé)，對(duì)家人負(fù)責(zé)、對(duì)社會(huì)負(fù)責(zé)。但是，疑病狀態(tài)下，個(gè)體會(huì)放大身體的一些不適感，于是注意力更加聚焦于此，形成惡性循環(huán)。雖然理性上知道不必草木皆兵，但就是不能擺脫這種感受。

     面對(duì)疫情的威脅，焦慮不安，心煩意亂，這都是有益和正常的應(yīng)激反應(yīng)，因此無(wú)需排斥，坦然接納，用心體驗(yàn)，調(diào)動(dòng)身體的內(nèi)外在資源，盡量放松平靜下來(lái)。比如，運(yùn)動(dòng)放松、深呼吸、冥想、洗熱水澡等等。

    恐懼面對(duì)患病的危險(xiǎn)和生命的不確定，我們的生存本能會(huì)讓我們感到恐懼害怕，特別是在信息爆炸的年代，很多時(shí)候我們都會(huì)自覺(jué)或不自覺(jué)地被淹沒(méi)在與新冠肺炎相關(guān)的信息流中，關(guān)注著網(wǎng)絡(luò)，看著朋友圈，越看越擔(dān)心，越看越害怕。這種恐懼焦慮情緒將會(huì)激活我們的交感神經(jīng)系統(tǒng)，可能導(dǎo)致我們的原有癥狀加重，甚至繼發(fā)性地出現(xiàn)心慌氣短、頭暈乏力、“瀕死感”等軀體癥狀。

    我們要科學(xué)認(rèn)識(shí)疫情。通過(guò)官方渠道獲取疫情及防護(hù)相關(guān)信息。學(xué)會(huì)辨別信息、過(guò)濾信息，減少對(duì)疫情的關(guān)注時(shí)間會(huì)有效減少過(guò)度恐慌的情緒，給心騰出一些空間。

     不確定感與一個(gè)人對(duì)其所處情境的掌控有密切的關(guān)系。當(dāng)我們不能控制對(duì)自身有威脅的危險(xiǎn)刺激，或者認(rèn)為自己在某種環(huán)境中會(huì)失控時(shí)，就有可能進(jìn)入應(yīng)激反應(yīng)狀態(tài)。在當(dāng)下新冠肺炎疫情尚未得到完全控制前，形勢(shì)隨時(shí)都會(huì)有變化，存在非常多的不確定性，比如我們不能確定自己或周圍的人是否會(huì)被傳染，疫情會(huì)如何演變，什么時(shí)候疫情能轉(zhuǎn)好。隨之而來(lái)的威脅使每個(gè)人的控制感都會(huì)下降。在這場(chǎng)抗疫情戰(zhàn)役中，疑似患者和被隔離者的不確定感體驗(yàn)是最為強(qiáng)烈的，他們不僅承受著身體痛苦，同時(shí)也面臨著巨大的焦慮和恐懼——對(duì)生命安全的焦慮，對(duì)死亡的恐懼。一些人為了獲得確定感會(huì)過(guò)度關(guān)注各類疫情信息，不斷尋找看似確定的信息，又不斷懷疑答案的正確性，其結(jié)果是導(dǎo)致情緒在悲喜之間來(lái)回轉(zhuǎn)換，形成負(fù)性循環(huán)。

     改變行為模式。被動(dòng)隔離，挑戰(zhàn)著每個(gè)人的極限。自我效能感會(huì)隨個(gè)人情緒的變化而變化。如果把心沉下來(lái)，積極思考怎么盡自己所能多做些有意義的事情，既會(huì)趕走不良情緒，看到希望，也能體現(xiàn)自我價(jià)值，增強(qiáng)自我效能。

     替代性創(chuàng)傷這一概念最初是指專業(yè)心理治療者因長(zhǎng)期接觸患者，受到了咨訪關(guān)系的互動(dòng)影響，而出現(xiàn)了與來(lái)訪者類似病癥的現(xiàn)象。簡(jiǎn)單地說(shuō)，當(dāng)某人在了解他人所經(jīng)歷的災(zāi)難時(shí)，由于投注于那些引起壓力的內(nèi)容，而感受到巨大壓力，即便悲劇中的受害者與你沒(méi)有直接的聯(lián)系，你也可以體驗(yàn)替代性的創(chuàng)傷。在本次新冠肺炎疫情中，對(duì)大多數(shù)大學(xué)生來(lái)說(shuō)，這種替代性創(chuàng)傷更多地表現(xiàn)為一種媒介性替代創(chuàng)傷。在信息時(shí)代，由于新聞媒體、網(wǎng)絡(luò)、自媒體的滾動(dòng)報(bào)道和推送，我們大量接觸和暴露在與疫情有關(guān)的各種創(chuàng)傷性信息之中，就像“在現(xiàn)場(chǎng)”一樣，從而有可能出現(xiàn)過(guò)去一線工作者才有的“替代性創(chuàng)傷”。是否會(huì)體驗(yàn)媒介式替代性創(chuàng)傷一方面有媒體的原因，一方面也有我們自身的原因。同理心強(qiáng)、共情力強(qiáng)的人，更容易出現(xiàn)替代性創(chuàng)傷。

     減少替代性創(chuàng)傷的一個(gè)有效辦法就是，在自己的生活中對(duì)新聞信息的接收進(jìn)行控制，放下手機(jī)，正常作息。過(guò)度接觸壞消息只會(huì)產(chǎn)生消極作用，而不是積極作用。

人往往會(huì)在困境中悟出人生的意義、生命的價(jià)值、幸福的真諦。危和機(jī)總是共生并存的，克服了危機(jī)就是機(jī)會(huì)。重新理解“隔離”的積極意義，珍惜與自我對(duì)話的機(jī)會(huì)，審視自我；列出清單，堅(jiān)持執(zhí)行，完成一些還未完成的目標(biāo)；向內(nèi)認(rèn)知，深層挖掘，以期遇見(jiàn)更美的自己。

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