首頁 資訊 豆?jié){降膽固醇又穩(wěn)血糖!最佳飲用2時機曝 3種人不要喝

豆?jié){降膽固醇又穩(wěn)血糖!最佳飲用2時機曝 3種人不要喝

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月13日 23:12

豆?jié){(制圖/陳友齡)

豆?jié){(制圖/陳友齡)

豆?jié){是許多人早餐必備飲品,但你對它的營養(yǎng)了解多少?營養(yǎng)師劉家蕓表示,豆?jié){不僅熱量低、膳食纖維高,還富含植物性蛋白質(zhì)、大豆異黃酮、卵磷脂等營養(yǎng)成分,具降膽固醇、穩(wěn)定血糖及改善心血管疾病等功效。除此,她也提到,餐前與運動后是飲用豆?jié){的好時機。不過即便豆?jié){好處多,腸胃不好、腎功能不佳及對黃豆過敏者,建議不要喝。

營養(yǎng)師劉家蕓在個人Instagram「yunliuu」發(fā)文,分享豆?jié){營養(yǎng)知識。她表示,無糖豆?jié){有許多好處,不僅熱量低、膳食纖維高,增加飽足感外,還富含植物性蛋白質(zhì)、大豆異黃酮、卵磷脂等營養(yǎng)成分,具降膽固醇、穩(wěn)定血糖、改善糖耐力及心血管疾病等功效。

其中關(guān)于豆?jié){的蛋白質(zhì)含量,劉家蕓進一步說明,190ml豆?jié){是「一份蛋白質(zhì)」,約含有7g蛋白質(zhì),所以超商一瓶約400ml豆?jié){,就是兩份蛋白質(zhì)。不過她也提醒,千萬不要過量飲用,否則會對腎臟造成負擔,建議欲補充足夠蛋白質(zhì),也可從豆制品、雞蛋、魚類、肉類、海鮮等食物來源攝取。

至于豆?jié){何時飲用最佳?劉家蕓則建議2個時間點,分別是餐前與運動后喝,前者能增添飽足感,并控制正餐熱量的攝取,避免吃過量;后者能幫助身體補充好的蛋白質(zhì)。

最后,劉家蕓特別推薦3族群很適合喝豆?jié){,首先是50歲以上女性每天喝1杯無糖豆?jié){,可補充大豆異黃酮,從而減少更年期不適癥狀;其次是糖尿病患者,因不含乳糖和膽固醇,能降低血糖水平和改善糖耐力;最后是有減重需求的人。不過,她也指出,有3種人不適合喝豆?jié){,包括腸胃不好的人;腎功能不佳,如洗腎病人、腎結(jié)石、高尿酸血癥患者;對黃豆過敏易脹氣的人。

相關(guān)知識

喝什么茶能減肥快又降血脂膽固醇:推薦幾種茶
吃10種水果能降低膽固醇
孕婦喝豆?jié){的最佳時間
豆?jié){泡咖啡有助減肥 四個喝豆?jié){誤區(qū)不能犯
高膽固醇患者的10大飲食禁忌
女性常喝豆?jié){有什么好處
喝豆?jié){的4大好處 豆?jié){的4種新吃法
瘦身早餐—美味又消脂豆?jié){
豆?jié){如何喝能減肥 推薦3道豆?jié){減肥食譜
提高高密度脂蛋白(HDL)膽固醇:食物與心臟健康的密切關(guān)系 – 美豆芽健康飲食養(yǎng)生網(wǎng)

網(wǎng)址: 豆?jié){降膽固醇又穩(wěn)血糖!最佳飲用2時機曝 3種人不要喝 http://m.u1s5d6.cn/newsview503411.html

推薦資訊