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幫助青少年增高的食物

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月13日 14:39

幫助青少年增高的食物吃這些就對(duì)了

　　說到全國的平均身高，這方面中國比較的差，都被矮小的日本人給超過去了。眾所周知，小孩的身高除了遺傳因素以外，飲食也是特別重要的。這就是為什么最近幾年的小孩普遍身高比過去的要高些。那么本期的食療養(yǎng)生，為你解析。

　　1、扁豆上榜理由：被稱為“蔬菜中的肉類”營養(yǎng)速查：扁豆是夏天盛產(chǎn)的蔬菜。營養(yǎng)成分很好，又被稱為“蔬菜中的肉類”。豆角中含有較多的優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸以及維生素B和維生素C。

　　2、花椰菜上榜理由：含有一般蔬菜所沒有的維生素K營養(yǎng)速查：菜花又叫花椰菜，有白、綠兩種。白菜花和綠菜花的營養(yǎng)價(jià)值基本相同，綠菜花比白菜花的胡蘿卜素含量要高一些。菜花富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、食物纖維、維生素及礦物質(zhì)而且還含有一般蔬菜所沒有的豐富的維生素K。

　　3、西紅柿上榜理由：番茄紅素的天然倉庫營養(yǎng)速查：西紅柿含有20多種胡蘿卜素，如α-胡蘿卜素、β-胡蘿卜素、葉黃素和玉米黃素，番茄紅素約占80%～90%?？梢哉f，西紅柿是番茄紅素的天然倉庫。此外，西紅柿還含有豐富的維生素C和維生素E，能夠提高寶寶的免疫力。

　　4、生菜上榜理由：食用部分所含水分高達(dá)94%～96%營養(yǎng)速查：生菜中含有大量的水分，膳食纖維，維生素B1、B2、B6和維生素C、維生素E等多種維生素以及鈣、磷、鉀、鈉、鎂及少量的銅、鐵、鋅?？梢哉f生菜絕對(duì)是一個(gè)“全能型”選手！

　　5、胡蘿卜上榜理由：含有豐富的胡蘿卜素營養(yǎng)速查：胡蘿卜營養(yǎng)價(jià)值很高，含有豐富的胡蘿卜素（每100克中平均含有1.35克），在蔬菜中名列前茅。

青少年如何培養(yǎng)創(chuàng)新能力

　　1、應(yīng)該努力學(xué)習(xí)科學(xué)文化知識(shí)，樹立遠(yuǎn)大理想，發(fā)揚(yáng)艱苦奮斗精神。

　　2、要敢于創(chuàng)新、善于創(chuàng)新，把創(chuàng)新熱情與科學(xué)求實(shí)的態(tài)度結(jié)合起來，努力使自己成為具有豐富創(chuàng)新能力的高素質(zhì)人才。

　　3、要拓寬思維，多角度思考問題，要敢于質(zhì)疑，敢于向傳統(tǒng)和權(quán)威挑戰(zhàn)，樹立敢為人先的精神。

　　4、弘揚(yáng)民族精神，承擔(dān)崇高使命，努力提高自身素質(zhì)。

青少年刮胡子正確方法

　　1、選擇合適的時(shí)間刮胡子，早上起床20分鐘之后再刮胡子，此時(shí)皮膚是放松狀態(tài)，可以避免刮傷皮膚。

　　2、做好清洗工作，洗凈雙手和剃須刀，避免手和剃須刀上的細(xì)菌入侵皮膚。面部要做好清潔工作，可以用洗面奶或溫水清洗臉部，也可以將溫?zé)崦矸笤谔觏毺?，幫助打開毛孔，軟化胡須。

　　3、涂剃須膏，用刷子將剃須膏涂抹在剃須處，進(jìn)一步軟化胡須角質(zhì)，鎮(zhèn)定皮膚。注意，如果用刀片剃須刀，就要使用剃須膏，電動(dòng)剃須刀則不需要。

　　4、注意方向、力度，需要注意胡子的生長方向，先順著胡須紋理輕輕的往下刮，一般從一邊臉頰開始，再慢慢刮到另一邊，從左到右，從上到下，刮掉大致的胡子后再逆方向?qū)⑸远袒蛭垂蔚舻暮庸胃蓛簟?/p>

青少年運(yùn)動(dòng)的技巧

　　1、起床就做仰臥起坐：早上醒來，就直接在床上做仰臥起坐運(yùn)動(dòng)（例如 30 次），然后才下床。每天堅(jiān)持一次這樣的運(yùn)動(dòng)，男生可以強(qiáng)身，女生可以健體，還可以使自己的意志堅(jiān)強(qiáng)，很快適應(yīng)緊張的學(xué)習(xí)狀態(tài)。仰臥起坐也可以成為自己的一個(gè)起床儀式，開啟每天積極健康的生活序幕，激勵(lì)自己朝著向上、陽光的生活目標(biāo)前進(jìn)。

　　2、秘密的走路鍛煉法：心中要有鍛煉身體的意識(shí)。當(dāng)你鍛煉身體的時(shí)候，別人甚至看不出你在鍛煉身體，而你卻變成秘密的得益者。例如，你可以把平常的走路當(dāng)作鍛煉身體的機(jī)會(huì)，注意抬頭挺胸，步伐要大一些，速度要達(dá)到平常的三倍。這樣，你天天都有機(jī)會(huì)鍛煉身體。同樣是走1000米，慢悠悠地走和快速地走，鍛煉效果不相同。

　　3、每個(gè)星期都要奔跑：青少年人忙于學(xué)業(yè)，平常都是坐著學(xué)習(xí)的時(shí)候多，而你的身體渴望得到足夠的鍛煉（糟糕的是自己往往覺察不到）。所以，不管學(xué)業(yè)多么忙，都要設(shè)法保證每個(gè)星期跑步三次，每次約跑1200米。讓自己有機(jī)會(huì)奔跑，體驗(yàn)像一陣風(fēng)一樣跑的快樂，這是身體的需要。經(jīng)常奔跑可以使你的身體發(fā)育得更加勻稱、健美。

　　4、引體向上好處多多：學(xué)校里都有單杠這種體育器材，要多加利用，不然太浪費(fèi)了。不論男生女生，三五個(gè)同學(xué)輪流做引體向上，看誰做的多（每次做到筋疲力盡為止就達(dá)到效果）。這是針對(duì)現(xiàn)代人類缺少上肢強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的補(bǔ)充鍛煉，尤其對(duì)握筆、握鼠標(biāo)的人有良好的作用。你不想上肢繼續(xù)退化，就要多做這個(gè)引體向上運(yùn)動(dòng)，還可以防止駝背。

　　5、球類運(yùn)動(dòng)使人靈敏：球類運(yùn)動(dòng)能鍛煉人靈敏的反應(yīng)能力，使身體強(qiáng)壯和健美。因此，課余時(shí)間可以跟同學(xué)好友一起進(jìn)行球類運(yùn)動(dòng)。乒乓球、羽毛球、籃球、排球和足球等等，都可以滿足你鍛煉身體的需要。另外，球類運(yùn)動(dòng)還可以培養(yǎng)你的團(tuán)隊(duì)合作精神和競爭意識(shí)，同時(shí)又可以建立友誼，健全人格。

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