問：全部癥狀:怎么能一天瘦腿,才能讓腿變的特別細(xì)發(fā)病時(shí)間及原因:治療情況:想要得到的幫助:不花錢,不吃藥

張紅主治醫(yī)師：您好，根據(jù)您的描述，沒有任何好的方法可以一天就瘦腿的，減肥瘦身塑型都是需要每天堅(jiān)持控制飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)才可以改善的，沒有捷徑的

韓冬梅護(hù)師：病情分析:不花錢,不吃藥瘦腿那就只有運(yùn)動(dòng)了.意見建議:瑜珈,有氧運(yùn)動(dòng)都可以的.瘦腿的好方法：兩勺鹽 四勺蜂蜜混合涂在腿上,然后裹上保鮮膜,很有用,不但肉肉緊了很多,而且皮膚也好了 如果再配合運(yùn)動(dòng)就更好了,但是肌肉型肥胖的腿就不要運(yùn)動(dòng)了,先節(jié)食一段時(shí)間,等肉松一點(diǎn)了在運(yùn)動(dòng). 熱辣夏天,又是穿背心短裙的時(shí)候,愛美的女孩子在夏天千萬不能因?yàn)樘鞜岫袛嘧约旱拿荔w塑身計(jì)劃.

愛心醫(yī)生：一分鐘的瘦腿操 瘦整個(gè)大腿 以立正的姿勢站著,兩手放在身體兩側(cè).彎曲膝蓋, 兩手碰觸腳趾（此時(shí),不要太用力）.訣竅在于,不彎曲背部肌肉,只彎曲膝蓋.再輕輕回到原來的姿勢.這個(gè)動(dòng)作大約為3秒,剛開始做的時(shí)候,以1O秒鐘做3次為目標(biāo),習(xí)慣后再加速吧. 瘦大腿內(nèi)側(cè) 從立正的姿勢開始,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋.兩手插在腰上.跳起的同時(shí)左右腳互換（此時(shí)注意背部要挺直）.邊數(shù)一二邊跳起來兩腳互換.剛開始做的時(shí)候以10秒鐘做10次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度. 瘦大腿外側(cè) 以立正的姿勢站著.右腳伸直向右抬起,同時(shí)左手伸直向左抬起.此時(shí),注意身體的平衡.訣竅在于腿部要使勁.輕輕回到原來的姿勢.另外一側(cè)同樣做一遍,這個(gè)動(dòng)作大約為2秒.剛開始做的時(shí)候,以10秒鐘做5次為目標(biāo),習(xí)慣后多加快速度. 瘦腿絕對(duì)計(jì)劃 瘦整個(gè)大腿 以立正的姿勢站著,兩手放在身體兩側(cè).彎曲膝蓋,兩手碰觸腳趾（此時(shí),不要太用力）.訣竅在于,不彎曲背部肌肉,只彎曲膝蓋.再輕輕回到原來的姿勢.這個(gè)動(dòng)作大約為3秒,剛開始做的時(shí)候,以10秒鐘做3次為目標(biāo),習(xí)慣后再加速吧. 瘦大腿內(nèi)側(cè) 從立正的姿勢開始,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋.兩手插在腰上.跳起的同時(shí)左右腳互換（此時(shí)注意背部要挺直）.邊數(shù)一二邊跳起來兩腳互換.剛開始做的時(shí)候以10秒鐘做10次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度. 瘦大腿內(nèi)外測 以立正的姿勢站著.右腳伸直向右抬起,同時(shí)左手伸直向左抬起.此時(shí),注意身體的平衡.訣竅在于腿部要使勁.輕輕回到原來的姿勢.另外一側(cè)同樣做一遍,這個(gè)動(dòng)作大約為2秒.剛開始做的時(shí)候,以10秒鐘做5次為目標(biāo),習(xí)慣后多加快速度. 瘦腿只需一分鐘 有什么辦法能讓我們的雙腿快點(diǎn)瘦?來試試一分鐘瘦腿操吧. 瘦整個(gè)大腿：以立正的姿勢站著,兩手放在身體兩側(cè).彎曲膝蓋,兩手用力碰觸腳趾.開始做時(shí)以10秒鐘做3次為目標(biāo),習(xí)慣后再加速. 瘦大腿內(nèi)側(cè)： 做立正姿勢,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋,兩手插在腰上,跳起的同時(shí)左右腳互換.先以10秒鐘做10次為目標(biāo),后可加速. 瘦大腿外側(cè)： 右腳伸直向右抬起,同時(shí)左手伸直向左抬起.此時(shí),注意身體的平衡,腿部要用勁.另外一側(cè)同樣做,動(dòng)作大約兩秒鐘. 瘦腿的獨(dú)門秘籍 1,最簡單的瘦腿方法,就是將兩個(gè)膝蓋用力并緊,輕微下壓,這樣快速做五六次便成!注意做這個(gè)動(dòng)作時(shí)不需要屏住呼吸. 2,這個(gè)動(dòng)作對(duì)于美化小腿曲線非常有效.平躺在地上,雙手放于體側(cè),將兩腿伸直并緊,兩腳交互運(yùn)動(dòng)腳背20－30次,然后稍作休息,再重復(fù)做兩遍. 3,找張有椅背的椅子坐直,將一條腿往上抬,停在空中,然后雙手放在平舉的大腿膝蓋上,雖然做起來很累,但為了能穿迷你裙,再苦再累也要堅(jiān)持. 4,坐在椅子上,挺胸,保持兩腿交叉,腳尖著地的姿勢,上面的腿使勁往下壓,下面的腿使勁向上頂,約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種,2－3遍即可.做這個(gè)動(dòng)作不需屏住呼吸. 5,這是一個(gè)芭蕾舞演員常做的動(dòng)作,一條腿向前抬至90度,腳背繃直,再慢慢地往體側(cè)移動(dòng),每條腿做20遍.堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作既可瘦腿,又可勻稱體態(tài). ◆瘦腿小秘方 家里的一些物品都可以當(dāng)體育器械進(jìn)行訓(xùn)練,比如用兩個(gè)小板凳放在地面上,就可以做俯臥撐了；躺在床上,胸前抱兩個(gè)西瓜,可進(jìn)行仰臥起坐的訓(xùn)練；如果男士有啤酒肚,可以每天先進(jìn)行30分鐘的有氧訓(xùn)練,再進(jìn)行腹部訓(xùn)練,例如可以做俯臥撐,原地高抬腿等,不要求速度很快,但要有足夠的訓(xùn)練時(shí)間.再配合健康飲食,效果立竿見影,走出去就婀娜多姿啦. 在日常生活中塑造美腿 1,上樓梯的時(shí)候抬起腳跟,以腿部承擔(dān)體重,這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉. 2,坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起,從一數(shù)到8后再交換兩腿.反復(fù)此動(dòng)作,呼吸不要 停止.這樣可以鍛煉小腿線條. 3,看電視的時(shí)候坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將一條腿抬起,再放下,反復(fù)此動(dòng)作8－10次再 換另一條腿,可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉. 4,散步的時(shí)侯走路的時(shí)候加快速度,盡量將步子邁得大些,這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉.簡單的說就是充滿活力的走路.這樣走路的方式在平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣. 站立提腿法： 雙手扶著桌邊以輔助身體平衡,雙腿自然地站立并排,提起腳跟,保持二,三秒,放下,每日 做5至6次能收緊小腿,令肌肉更有彈性,線條更美. 坐著提腿法： 在自然的坐姿下,把雙腿平放成90度角,盡量提起腳跟保持十?dāng)?shù)秒,然后放下,并且重覆動(dòng) 作直至小腿有疲倦的感覺為止. 這動(dòng)作能收緊臀部與大腿,使肌肉有彈性,而不會(huì)令臀部與大腿, 小腿變粗. 坐著直腿,提腳跟法： 先把身體挺直坐著,兩手扶著椅子兩旁,提起雙腿并伸直腳尖,同時(shí)收緊腹部肌肉,慢慢勾起 腳尖,放下.這個(gè)動(dòng)作能有效收緊小腿,大腿,臂位及腹部肌肉. 其實(shí)想瘦小腿,先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊.若是肌肉繃緊的話,要瘦就會(huì)比較困難.所以首要的減小腿計(jì)劃,要由打松結(jié)實(shí)的小腿肥肉開始. 方法1 平日可坐在地上,將一只腳抬高成直角,以拳頭拍打小腿,每邊可做5分鐘. 方法2 當(dāng)假日時(shí),不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中,讓小腿浸泡一段時(shí)間,就可以將肌肉松弛.浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作,加速血液循環(huán). 步驟二：加強(qiáng)消脂收緊運(yùn)動(dòng) 當(dāng)小腿開始松軟下來（或天生小腿松弛的）,下一輪的減肥工作,便是加強(qiáng)消脂收緊效果,每日可以做些收形運(yùn)動(dòng). 運(yùn)動(dòng)（1） 1.腳的前端置于高起的平臺(tái)上,腳盡量往下壓. 2.然后小腿用力向上踮起,令整個(gè)人提高. 有節(jié)奏地重復(fù)這套動(dòng)作,做20-30次,盡量使勁踮起,下壓,做到有點(diǎn)酸痛效果更好.可以一只手扶支撐物上,以保持平衡. 運(yùn)動(dòng)（2） 1.躺在地上,腳向上伸直與身呈90度,以一條長形毛巾跨過腳背,兩手伸直,腳尖踮高. 2.兩手用力將毛巾壓下,腳掌也同時(shí)壓下,保持手部與腳部伸直. 重復(fù)這套動(dòng)作40次,便能收緊小腿,令線條更修長. 步驟三：最后沖刺瘦腿物 進(jìn)入最后階段,當(dāng)然要加速瘦身效果,大家不妨買一些瘦腿膏,瘦腿用品幫幫手,能夠瘦腿之余更有滋潤作用,令雙腿艷光四射啦! 飲食法去水腫 除了按摩之外,適當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣也能制造美腿. 1.維他命E幫助去除水腫 血液循環(huán)不好,就很容易引致腳部浮腫,含維他命E的食物,可幫助加速血液循環(huán),預(yù)防腿部肌肉松弛等.含豐富維他命E的食物包括杏仁,花生,小麥胚芽等. 2.維他命B群加速新陳代謝 維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量,而B2則可以加速脂肪的新陳代謝,多吃維他命B豐富的食物,如冬菇,芝麻,豆腐,花生,菠菜等. 3.少吃鹽去水腫 經(jīng)常吃多鹽的食物,容易令體內(nèi)積存過多水分,形成水腫,容易積聚在小腿上.飲食除了要減少鹽的吸收外,也可多吃含鉀的食物,因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分,含鉀的食物包括番茄,香蕉,薯仔,西芹等.

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