檸檬常見的減肥吃法

檸檬是我們?nèi)粘Ｉ钪休^為常見的一種水果，而且有著許多的功效。那么我們能用檸檬做出哪些比較好的減肥料理呢?下面給大家介紹幾種清新檸檬減肥方法，供大家參考。

目錄4款營養(yǎng)減肥食譜檸檬常見的減肥吃法健康減肥早餐的基本原則健康吃蔬菜讓你越吃越瘦三款健康減肥食物

14款營養(yǎng)減肥食譜

　　一、冬瓜粥

　　冬瓜是極為清淡的食物，熱量很低，常被作為減肥食物來吃，大家最常食用冬瓜的方式就是著名的冬瓜丸子湯。在中醫(yī)里，冬瓜是能起到排毒利尿、清熱解毒和降脂作用的，我們這次推薦的冬瓜粥有助于消化吸收，同時更有利于減肥瘦身。別看冬瓜很清淡，但營養(yǎng)成分極為豐富。

　　制作方法：

　　將冬瓜清洗干凈后切成小塊放一旁備用，再將大米淘洗干凈，與準(zhǔn)備好的冬瓜一起下入鍋中，加適量清水煮熟即可。建議早晚食用，對心胃功能的養(yǎng)護(hù)很有幫助。

　　二、薏仁粥

　　薏仁是很健康的食物，在中醫(yī)中它還是一種藥材，具有健脾胃、消脂肪以及排熱消腫的功效。將薏仁制作成粥來喝，可以代替主食來吃，要知道主食吃多了也是會發(fā)胖的。

　　制作方法：

　　制作薏仁粥的方法很簡單，把薏仁清洗干凈，并下入鍋中，加入適量清水以大火煮熟，之后轉(zhuǎn)為小火直至煮熟即可。另外，可根據(jù)個人口味添加少量白糖做調(diào)味，建議早晚食用。

　　三、鯽魚湯

　　鯽魚具有消水腫的功效，可為人體補充充分的養(yǎng)分，從而增強(qiáng)新陳代謝。此外，食用鯽魚還能調(diào)理氣血、保健脾胃、降低體內(nèi)熱量，對因水腫引起的肥胖有很大幫助。此次推出的鯽魚湯營養(yǎng)鮮美，我們需要準(zhǔn)備蓽芨、辣椒、香菜、蔥姜、料酒、味精、醋。

　　制作方法：

　　把準(zhǔn)備好的所有食材一同下入鍋中，加入適量清水，煮一會兒，之后換成小火繼續(xù)燜燉，差不多后加入香菜等醋、料酒和味精。鯽魚湯要連湯一起喝，營養(yǎng)全在湯中。

　　四、荷葉粥

　　荷葉具有清熱解毒、降血脂的功效，口味甜美好喝，如果在夏季還能起到解暑的作用。我們需要準(zhǔn)備一整張荷葉，還有大米及白糖。

　　制作方法：

　　將大米淘洗干凈后煮成粥，煮熟后盛在碗中，用那張荷葉將其蓋起來，燜上15分鐘左右。之后再把荷葉拿開，一股清香撲鼻而來，粥的顏色也會發(fā)現(xiàn)改變，有淡淡的綠色。之后再繼續(xù)煮沸即可食用，可根據(jù)個人口味加少量白糖。

2檸檬常見的減肥吃法

　　1、玫瑰檸檬茶

　　材料：玫瑰花，檸檬，蜂蜜

　　做法：

　　1.玫瑰花先用水沖洗一下，瀝干水分，檸檬切片。

　　2.把洗凈的玫瑰花放入茶壺內(nèi)，倒入1000ml的開水，燜三分鐘，再放入檸檬片燜兩分鐘左右。

　　功效：玫瑰檸檬茶的性質(zhì)溫和，可降火氣，可調(diào)理血氣，能促進(jìn)血液循環(huán)，養(yǎng)顏美容，而且還具有消除疲勞、愈合傷口、保護(hù)肝臟胃腸之功能。長期飲用此茶亦有助促進(jìn)新陳代謝、減肥消脂的作用。

　　2、檸檬蜂蜜酒

　　材料：檸檬汁1湯匙，蜂蜜1湯匙，白蘭地酒適量。

　　做法：將檸檬汁、蜂蜜和白蘭地酒相混合，晚間飲用。

　　功效：這種酒既可以幫助入睡，提高睡眠質(zhì)量，也有益于養(yǎng)顏、減肥。

　　3、檸檬水減肥法

　　材料：半粒檸檬，一公升白水

　　做法及吃法：

　　1.一公升的水中加入半粒檸檬原汁，并置於冰箱里，溫度較低容易有清涼爽口的感覺。

　　2.每日至少喝下6杯，不需要特別的節(jié)食或者禁絕零食。

　　功效：檸檬水可以解渴而且還能減少食欲，因此可以抑制不當(dāng)?shù)娘嬍?，如果加?5分鐘的運動，減肥的效果會更加顯著。早晨起來喝一杯檸檬水，能讓大便通暢，還可以清理血液中的毒素，排毒的作用相當(dāng)好。而且還適合長期飲用，具有長期的療效。

3健康減肥早餐的基本原則

　　一、熱量適中

　　估量一下自己一天的活動下需要多少熱量來維持身體基本動力。然后把三分之一的熱量分配在早餐中攝取。

　　一般來說，減肥食譜一天的熱量控制在1200-1500大卡。因此分配到早餐的熱量應(yīng)該是400-500大卡，過多則熱量剩余堆積，過少則血糖過低，能量不足，影響上午的學(xué)習(xí)和工作，甚至?xí)斐晌绮偷谋╋嫳┦场?/p>

　　二、有碳水化合物、富含膳食纖維

　　早餐中可以適當(dāng)吃一些全麥面包這類全谷類制品。這類制品可以為身體提供復(fù)合性糖類的熱量。另外，之類食物的淀粉容易被消化系統(tǒng)所分解，能夠迅速提供能量和多種營養(yǎng)成分。

　　三、減肥早餐要適當(dāng)補充水分

　　在早晨補充水分對身體健康來說十分重要。營養(yǎng)學(xué)方面專家建議，一天內(nèi)所需水分的三分之一最好是在上午補充好。而在進(jìn)食前喝200毫升的溫開水有助于先讓胃部從睡眠中清醒過來。

　　四、清淡飲食

　　如果早晨的油脂含量過多，就容易在體內(nèi)積聚下來，導(dǎo)致肥胖。而且油脂會阻礙血液的正常循環(huán)，使血液的含氧量減少。所以，早晨應(yīng)以清淡食物作為主食。

　　減肥早餐推薦搭配：

　　1、全麥吐司4片+天然果汁一杯+酸奶一盒

　　2、水果1個+燕麥片粥1小碗+花生一小把

　　3、低脂芝士1片+香蕉1個+天然果汁一杯

　　4、煮紅薯1個+牛奶1杯+水果1個

　　5、煮甜玉米1個+一個水煮雞蛋+一杯豆?jié){

4健康吃蔬菜讓你越吃越瘦

　　大蒜減肥效果好

　　大蒜是含硫化合物的混合物，可以減少血中膽固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白質(zhì)。

　　韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素a、c外，還含有胡蘿卜素和大量的纖維等，能增強(qiáng)胃腸蠕動，有很好的通便作用，能排除腸道中過多的營養(yǎng)，包括多余的脂肪。洋蔥含前列腺素a，這種成分有舒張血管、降低血壓的功能。它還含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，還可預(yù)防動脈硬化。

　　常吃香菇也減肥

　　香菇能明顯降低血清膽固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平，經(jīng)常食用可使身體內(nèi)高密度脂蛋白質(zhì)有相對增加趨勢。

　　經(jīng)常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪和水分，分解過剩的脂肪，有通便作用起到減肥作用。

　　胡蘿卜減肥更健康

　　胡蘿卜富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從大便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而促使血液中膽固醇的水平降低。

　　海帶富含牛黃酸、食物纖維藻酸，可降低血脂及膽汁中的膽固醇。

　　豆制品含豐富的不飽和脂肪酸，能分解體內(nèi)的膽固醇，促進(jìn)脂肪代謝，使皮下脂肪不易堆積。

　　黃瓜有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。

　　白蘿卜能促進(jìn)新陳代謝，避免脂肪在皮下堆積。

　　綠豆芽產(chǎn)熱少，不易形成脂肪堆積皮下。

5三款健康減肥食物

　　1.杏仁

　　美味的杏仁富含纖維以及抗氧化劑——維生素E，所含的礦物質(zhì)鎂，是身體產(chǎn)生能量、

　　塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。穩(wěn)定的血糖能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖。

　　不過，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身體對熱量的吸收。研究發(fā)現(xiàn)，杏仁細(xì)胞壁的成份

　　可以降低人體對脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已經(jīng)把自己變“瘦”了。

　　最佳食用量：杏仁雖好，也不能多吃，每天不要超過一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。

　　2.雞蛋

　　不能找到蛋白質(zhì)含量比雞蛋更豐富的食品了。

　　雞蛋很受營養(yǎng)學(xué)家的推崇，因為其含有各種重要的氨基酸，身體正是利用這些氨基酸

　　“生產(chǎn)”從肌肉纖維到大腦化學(xué)成分等幾乎所有物質(zhì)。研究發(fā)現(xiàn)，早餐吃雞蛋的人，他們

　　在一整天里會較少感到饑餓。雞蛋所含的蛋白質(zhì)和脂肪會讓人有過飽的假像。

　　最佳食用量：如果你的膽固醇不高的話，每天吃一只雞蛋(一只雞蛋含213毫克的膽固醇)。

　　3.大豆

　　大豆富含抗物化物、纖維及蛋白質(zhì)。大豆吃法多樣，可以作為零食或者用來做菜、煲湯。

　　豆制品的種類也很多，如豆腐和豆?jié){，都是健康美味又減肥的。美國營養(yǎng)學(xué)院期刊的一項研

　　究發(fā)現(xiàn)，用豆?jié){代替牛奶作為正餐飲品的肥胖者能更成功地減肥。

　　最佳食用量：每天25克的大豆蛋白質(zhì)(半杯熟毛豆含130卡路里及11克蛋白質(zhì)，4盎司豆腐

　　含94卡路里和10克蛋白質(zhì))是補中益氣，養(yǎng)血安神的佳品哦!

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