小張是一位正在減肥的上班族，他前幾天過來我的診室的時(shí)候跟我說他最近一段時(shí)間正在減肥，聽別人說減肥期間可以適當(dāng)喝點(diǎn)蜂蜜，但是他又擔(dān)心蜂蜜的熱量，所以想過來咨詢一下，我給他詳細(xì)的講解了一下相關(guān)方面的問題。

蜂蜜熱量高不高？

蜂蜜的熱量較高，每100克蜂蜜的熱量約為304~321大卡，攝入身體之后這些熱量會(huì)迅速轉(zhuǎn)變成脂肪，容易產(chǎn)生肥胖現(xiàn)象。因此，雖然蜂蜜中的葡萄糖、果糖、氨基酸、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分比較豐富，有助于增加身體免疫力、促進(jìn)身體正常代謝、潤(rùn)腸通便等。

他聽了之后感覺還是有點(diǎn)擔(dān)心，說不知道減肥期間到底能不能吃，我又給他詳細(xì)的講解了一下。那么減肥期間能吃蜂蜜嗎？

減肥人群仍應(yīng)適量食用，不能過量攝入。請(qǐng)注意，1天的蜂蜜攝入量不應(yīng)超過20克。如果每次食用10克蜂蜜，大約會(huì)提供40千卡的熱量，每天2次攝入的熱量大約是80千卡，這相當(dāng)于半兩主食提供的熱量。

如果想要減肥可以適當(dāng)進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽鍛煉、游泳、爬山等，每天運(yùn)動(dòng)30-60分鐘，同時(shí)還需要注意飲食調(diào)理，多吃含膳食纖維較多的食物，比如芹菜、油麥菜等。

他聽到我的話之后說已經(jīng)了解了很多，一定注意控制蜂蜜的用量。蜂蜜這個(gè)小東西雖然熱量有點(diǎn)高，但是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也是不容忽視的。在減肥期間，只要控制好攝入量，還是可以放心吃的。當(dāng)然啦，每個(gè)人的身體狀況和減肥計(jì)劃都不一樣，所以最好還是根據(jù)自己的實(shí)際情況來決定要不要吃蜂蜜哦。

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