原創(chuàng) GlobalMD 全球醫(yī)生組織

醫(yī)學(xué)專家一致認(rèn)為，散步是改善身心健康、增強(qiáng)體質(zhì)和預(yù)防疾病的最簡易方法。雖然這不是唯一的運(yùn)動，但它是邁向健康生活和健康長壽的第一步。哈佛醫(yī)學(xué)院麻省總醫(yī)院運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家研究并證實(shí)了散步的好處非常多。

有人奇怪這也需要證明嗎？是的，需要知道散步能給你帶來什么好處？成年人每周進(jìn)行2.5小時中等強(qiáng)度體育鍛煉，有助于降低患心臟病、高血壓、癡呆癥、抑郁癥和多種癌癥的風(fēng)險。散步則是很多中老年人最優(yōu)選項(xiàng)。值得關(guān)注。

閱讀文摘

散步對身心健康有顯著益處，是增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病的最簡單易行的方法。

越來越的中老年人通過組織散步俱樂部來相互鼓勵養(yǎng)成每天散步的健康好習(xí)慣。

散步能夠緩解關(guān)節(jié)疼痛并獲得平靜心情。研究證實(shí)散步不僅降低心臟病、高血壓、癡呆、抑郁等風(fēng)險，還能改善血糖、骨骼健康和睡眠。對心臟病術(shù)后恢復(fù)患者，散步幫助他們重獲健康狀態(tài)。

運(yùn)動健康專家也提醒，步行雖好，但單靠步行不足以維持全面健康。簡單的散步可能無法增強(qiáng)肌肉力量和耐力，尤其女性需進(jìn)行阻力訓(xùn)練以維護(hù)骨骼健康。建議每周進(jìn)行兩次力量訓(xùn)練，并增加瑜伽等靈活性鍛煉。

至于每天1萬步的目標(biāo)，只是個參考建議。專家認(rèn)為，逐步增加步數(shù)或?qū)⒚恐?50分鐘鍛煉分成每天30分鐘，散步可選擇任何舒適的環(huán)境，甚至購物中心或商場內(nèi)。

保持散步的好習(xí)慣，可以邀約朋友一起散步?，F(xiàn)在散步俱樂部在全美各地已經(jīng)非常普及，散步愛好者和那些跑馬拉松的愛好者一樣，都是為了自己的健康和愉悅的生活體驗(yàn)。

閱讀原文

相關(guān)知識

哈佛家庭醫(yī)學(xué)全書(上冊)
為什么按摩這么爽？哈佛大學(xué)研究首次揭示原理
科學(xué)網(wǎng)—哈佛大學(xué)新的研究概述了體育鍛煉與長壽的關(guān)系
哈佛研究揭示：GLP
哈佛大學(xué)30年研究：每天2份水果+3份蔬菜最健康！
哈佛研究表明：早期教育對孩子的性格、智商和社交能力至關(guān)重要！
哈佛大學(xué)數(shù)百萬人研究數(shù)據(jù)：每天5份蔬菜和水果，這樣吃更長壽
為什么按摩能夠治愈受損肌肉？哈佛大學(xué)研究首次揭曉答案！
為什么按摩能夠治愈受損肌肉？哈佛大學(xué)研究首次揭曉答案
碳水化合物：質(zhì)量決定體重的奧秘——哈佛大學(xué)最新研究解讀

網(wǎng)址: 哈佛醫(yī)學(xué)專家研究證明為什么散步對個人健康有益？ http://m.u1s5d6.cn/newsview487913.html