減肥要從多方面考慮，主要注意飲食和運動，控制飲食和科學的運動能快速減肥。

首先飲食方面：

1.今天起可以嘗試每頓飯只吃以前的7-8成

如果平時吃的太多，要先把胃口減下來。每天只需要補足當天所需要的能量即可。

2.吃一些低熱量的食物

吃的東西不多但是熱量太高，就會積累成脂肪。大家可以吃一些青菜一般青菜熱量比較低且容易消化。肉類可以吃魚、雞肉等低熱量的食物來營養(yǎng)搭配。

3.晚飯要早吃少吃

一般長脂肪都在晚上。很多人晚飯吃的很晚。而且吃飽就睡，不長肉就奇怪了。每天晚上7點之前吃飯，吃飯后不要再進食。

其次：只控制飲食是不夠的，還要消耗掉以前積累的脂肪。燃燒脂肪才可以真正的減肥!

1.每天在跑步機慢跑一個小時

普通運動只能消耗掉一天所攝取的熱量。如果要消耗脂肪必須做長時間的運動。一般慢跑40分鐘開始消耗脂肪。堅持一個月必有效果。同時還可以鍛煉身體增加抵抗力。

2.晚飯后散步

所謂飯后百步走活到九十九。飯后散步是平時散步所消耗的熱量的三倍。相比早飯和中飯，晚飯后散步的減肥效果會更加好哦。在吃完晚飯后的50分鐘后堅持每天散步一個小時，對減肥可是很有幫助的!

3注意事項

切記不要過度訓練，這很有可能累壞自己。隨著時間的推移，當肌肉因為經(jīng)開始被鍛煉的很習慣了之后，就可以相應的增加強度和重量。同時，安全和姿勢正確一直都是最重要的，其次要循序漸進，找到適合自己的運動方法例如：呼啦圈、跳繩等。

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