腰椎是身體的“中流砥柱”，它承擔(dān)了上半身所有的體重，久坐、肥胖、缺乏運(yùn)動(dòng)等都給我們的腰椎造成巨大的負(fù)擔(dān)。

腰痛年輕化的現(xiàn)象日益嚴(yán)重，有些人可謂是“二三十歲的人，五六十歲的腰”。

昆明骨科醫(yī)院的脊柱專家指出，保護(hù)及治療腰椎疾病的首要原則，就是要在日常生活中正確、合理地使用腰部，減少腰部過勞、受傷的機(jī)會(huì)。

以下是骨科醫(yī)生在生活中的一些護(hù)腰小竅門，希望對(duì)大家有所幫助。

01

盡量不做彎腰動(dòng)作，比如彎腰拖地、彎腰搬重物等，因彎腰的姿勢(shì)會(huì)給予腰部很大的壓力，日常生活中盡量保持腰部直立狀態(tài)。

腰椎在不同姿勢(shì)下的受力圖

02

保持正確坐姿，即在坐著時(shí)維持腰椎正常生理曲度，使腰部有支撐。

03 

盡量不要選擇懶人沙發(fā)，它對(duì)腰部沒有支撐，最好選擇質(zhì)地偏硬的沙發(fā)，坐上去不會(huì)一下子就陷進(jìn)去，休息時(shí)腰后最好加個(gè)靠枕，讓其支撐住后腰，利于腰椎放松。

04 

腰痛最好不要穿高跟鞋。平時(shí)盡量穿平底鞋，上班族可以備雙平底鞋在辦公室。如果特殊場(chǎng)合必須穿高跟鞋，走路時(shí)盡量將重心放在腳后跟而不是前腳掌。

05

不要久坐，每40分鐘起身活動(dòng)一下。與站立相比，腰椎需額外承受40%的壓力。當(dāng)你長(zhǎng)時(shí)間坐著，壓力就會(huì)反復(fù)增加，腰部肌肉就會(huì)處于勞損狀態(tài)。

06 

加強(qiáng)腰背部肌肉力量，這是保護(hù)腰椎最重要的方式。強(qiáng)大的腰背肌可以增加腰背肌的穩(wěn)定性、平衡性和協(xié)調(diào)性，可以減慢脊柱退變的速度。

07

慢性腰痛患者不要盲目鍛煉，運(yùn)動(dòng)時(shí)需要以“做完該動(dòng)作后身體沒有任何不適”為標(biāo)準(zhǔn)，避免腰部大幅度用力的動(dòng)作。

08

選擇不軟不硬的床墊 ，對(duì)腰部有足夠支撐最合適。慢性腰痛人群適合仰臥體位，平躺時(shí)，建議在膝蓋下方墊1-2個(gè)枕頭。

如此，讓膝蓋保持屈曲狀態(tài)，可讓腰椎保持正常的生理曲度，讓腰椎周圍的肌肉得到充分的休息。

09

勿單手提重物，盡量減輕手袋的重量，過重的手袋會(huì)增加腰椎壓力，從而增大腰痛的風(fēng)險(xiǎn)。不要單手提重物，雙肩背包可以使腰椎均勻受力，比單肩挎包更好。

10

注意保暖。為了抵御寒氣，腰背部的肌肉痙攣，小血管收縮，使得局部血液循環(huán)減少，會(huì)影響椎間盤的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，椎間盤內(nèi)壓力升高，使其疼痛加重。

脊柱專家表示，除了上述內(nèi)容外，以下兩個(gè)方面也 需要大家注意。

1、咳嗽時(shí)雙手叉腰

打噴嚏或者咳嗽的時(shí)候，腰部會(huì)突然地收緊，此時(shí)特別容易使腰部受傷，所以常常有打個(gè)噴嚏閃了腰的情況。咳嗽時(shí)雙手叉腰可穩(wěn)住腰椎，防止腰椎損傷。

2、巧用護(hù)具

如果小心閃了腰，又沒法及時(shí)請(qǐng)假休息或就醫(yī)，可以戴上護(hù)腰帶，起到一定固定作用讓腰部不能亂動(dòng)，助于恢復(fù)。如果疼痛比較劇烈，建議先到醫(yī)院就診，然后對(duì)癥處理。

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