吃飯應(yīng)定量，一日三餐早晚各占30％，午餐以40％為宜。吃飯要細(xì)嚼慢咽，唾液里的淀粉酶把淀粉轉(zhuǎn)化為糖，可起到初步消化的作用，既減輕了胃的負(fù)擔(dān)又有利于吸收，有關(guān)專(zhuān)家發(fā)現(xiàn)，下半天進(jìn)食對(duì)身體的影響比上半天大，這是因?yàn)橐葝u素在傍晚時(shí)達(dá)到一天的最高值，胰島素可促使脂肪大量沉積于皮下，所以晚餐不能超過(guò)一天進(jìn)食量的30％，而早餐至少達(dá)到30％。每頓飯只需吃八成飽。近年國(guó)外醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，任何一種湯都是食欲控制劑。因?yàn)轱埱跋群葴梢允谷朔怕M(jìn)食速度，使大腦“過(guò)飽中心”興奮，食欲減弱，從而不致吃得過(guò)多，以達(dá)到控制脂肪的目的。
模特的飲食結(jié)構(gòu)也一定要合理。高營(yíng)養(yǎng)、低熱量是模特制訂食譜的基本原則。
肥胖是因?yàn)轱嬍尺^(guò)度，攝取了大量的熱量，而又多睡少動(dòng)，消耗熱量少而引起的，有些模特為了追求身體苗條，盲目節(jié)食、勒腰束胸，連身體需要的基本營(yíng)養(yǎng)都受到了限制，這對(duì)身體健康是有害的。飲食減肥的關(guān)鍵是糾正不良的習(xí)慣，改變熱量攝入大于消耗的狀況。最容易使人發(fā)胖的是脂肪，過(guò)量攝入的食物轉(zhuǎn)化為脂肪就會(huì)使體重增加。要想保持標(biāo)準(zhǔn)體型的模特應(yīng)少吃油脂，特別是動(dòng)物油脂。含油量高的花生米、葵花子、核桃仁也應(yīng)限量。多吃蒸煮食物，少吃油炸食品炒菜時(shí)應(yīng)適當(dāng)少放油。糖的含熱量很高，因而要少吃甜食，以免多余熱量轉(zhuǎn)化為脂肪。應(yīng)多吃蔬菜、水果、豆制品、蛋、魚(yú)、禽、瘦肉等含豐富蛋白質(zhì)的食物。要習(xí)慣于食用涼拌的蔬菜，這種吃法對(duì)維生素的破壞不大。如果把水分多的水果自制成天然果汁，不但味道鮮美，并且能大大降低含熱量。
身體里的水分充足可以利尿、保持皮膚的滋潤(rùn)，盡量多喝水，早晨飲水是個(gè)極好的健身習(xí)慣，如果有條件的話，以飲用礦泉水或保健茶水為益。
觀點(diǎn)2： 一、忠于原味，常保新鮮。1. 盡量不要吃油炸的和煙熏的肉類(lèi)食物。
2. 核果類(lèi)不要長(zhǎng)期暴露在空氣或光照下，只要稍稍久置，可能內(nèi)在已經(jīng)百菌蘊(yùn)生了。
3. 烹調(diào)食物盡量用燙或蒸的方法，如果一定要炒或炸，也盡量使用植物油。
4. 進(jìn)食前半小時(shí)不喝水，以免沖淡胃酸。進(jìn)食時(shí)細(xì)嚼慢咽，讓唾液大量分泌以分解淀粉質(zhì)，減輕胃的負(fù)擔(dān)模特如何控制飲食模特如何控制飲食。
5. 早上起床空腹喝一杯清水，如果胃腸很好，不妨加幾滴檸檬汁，如此半小時(shí)左右就會(huì)排便，之后再進(jìn)早餐，這就是最基本的體內(nèi)循環(huán)。
二、調(diào)味品選擇注意健康
1. 選用低鈉鹽。
2. 不吃白糖。白糖是經(jīng)過(guò)化學(xué)漂白而成的，因此許多養(yǎng)分也流失了，而紅糖、冰糖、蜂糖等都是比較好的選擇。
3. 醬油要冷藏。食用古法釀造的醬油，因?yàn)樗刺砑臃栏瘎┖臀毒?br>4. 食醋。醋對(duì)人體有許多益處，但應(yīng)盡量選擇以古法或現(xiàn)代生物科技釀制的醋。
5. 選擇植物油。
三、減肥與用餐次數(shù)
用餐次數(shù)的多少與減肥有很大關(guān)系一天吸取的總熱量，若將其分為一次、三次、五次來(lái)攝取的話，分的次數(shù)越多，越不容易發(fā)胖模特如何控制飲食模特禮儀。
如果一天只吃一餐，當(dāng)你肚子餓了的時(shí)候，就很可能吃下相當(dāng)于相撲選手所吃的那么多食物，而這食物中的營(yíng)養(yǎng)素及熱量也就會(huì)完全被身體吸收。
就寢前兩小時(shí)不要吃東西。這樣做，既能降低卡路里的攝取，又能得到身體所需的養(yǎng)分，用不著再忍受饑餓之苦。不過(guò)食物的選擇也很重要，一片面包和兩片餅干有相同的卡路里，就果腹和營(yíng)養(yǎng)的觀點(diǎn)來(lái)看，還是選擇面包好。
觀點(diǎn)3： 低糖,低熱量,低脂肪少吃觀點(diǎn)4： 吃的比別人少擴(kuò)展閱讀1：中國(guó)名菜有哪幾大菜系中國(guó)名菜有魯、川、蘇、粵、閩、浙、湘、徽等八大菜系。1 魯菜：即山東菜系，由齊魯、膠遼、孔府三種風(fēng)味組成。是宮廷最大菜系。以孔府風(fēng)味為龍頭。山東菜系對(duì)其他菜系的產(chǎn)生有重要的影響，因此魯菜為八大菜系之首。2.川...擴(kuò)展閱讀2：中國(guó)四大菜系排名其排名為魯菜、川菜、粵菜、淮揚(yáng)菜。1、魯菜起源于山東齊魯風(fēng)味，是中國(guó)四大菜系之一。魯菜歷史悠久、技法豐富，風(fēng)格大方高貴，注重健康。經(jīng)典菜品有一品豆腐、蔥燒海參等。2、川菜是中國(guó)四大菜系之一，起源于四川地區(qū)，以麻辣為...擴(kuò)展閱讀3：30種最常吃的家常菜菜譜家常菜是指在家中經(jīng)常制作的簡(jiǎn)單、營(yíng)養(yǎng)、美味的菜肴。以下是30種最常吃的家常菜的菜譜：1. 紅燒肉：將豬肉切成塊狀，加入姜蒜、料酒、醬油、糖、八角、桂皮等調(diào)味料，用小火慢慢燒煮，入味后即可食用。2. 烤雞翅：將...擴(kuò)展閱讀4：在家里制作家常菜時(shí)，有哪些經(jīng)典的菜譜推薦？當(dāng)然！以下是一些家常菜的經(jīng)典菜譜推薦：1. 宮保雞?。弘u肉丁炒香，加入干辣椒、花生、蔥蒜爆炒，最后加入醬汁燒煮，香辣可口。2. 麻婆豆腐：豆腐切塊煮熟后，搭配辣椒醬、豆瓣醬和五香粉炒煮，加入肉末和蒜末，辣味濃郁。擴(kuò)展閱讀5：家常菜食譜大全：25個(gè)方便簡(jiǎn)單的健康菜譜1. 酸辣土豆絲 【食材】土豆 2個(gè)，紅椒 1個(gè)，青椒 1個(gè)，蔥姜適量，醋 適量，鹽 適量，糖 適量，生抽 適量，香油 適量?！咀龇ā?. 土豆切絲，紅椒和青椒切絲，蔥姜切末待用。2. 熱鍋涼油，加入蔥姜爆香，加入土...擴(kuò)展閱讀6：手繪菜譜簡(jiǎn)介手繪菜譜簡(jiǎn)介 食材和調(diào)料：艾草泥250g，白砂糖50g，澄粉60g，豆沙餡600g，糯米粉300g，玉米油100g。1.艾草葉沸水老2分鐘，加一克小蘇打。過(guò)冷水后料理機(jī)打成艾草汁。2.澄粉加入100g沸水燙開(kāi)攪拌一下。糯米粉，玉米油，...擴(kuò)展閱讀7：簡(jiǎn)單菜譜家常菜做法？1. 萵筍切成一厘米見(jiàn)方的丁，用鹽殺一下水，豬肉切成約1.4厘米的丁，與鹽、料酒、水豆粉拌勻。2. 醬油、味精、水豆粉、醋、鮮湯調(diào)成滋汁。3. 炒鍋置旺火上，放混合油燒至六成油溫時(shí)，放入肉丁炒散籽，放泡辣椒末炒...擴(kuò)展閱讀8：請(qǐng)問(wèn)臺(tái)州地區(qū)有招聘廚師的嗎？待遇怎么樣?。亢辈?，川菜，湘菜，東北菜http://www.yiiw.com/Qixia/taizhou/ 在臺(tái)州人才網(wǎng)看看吧擴(kuò)展閱讀9：廈門(mén)本地人推薦的美食指南廈門(mén)地方特產(chǎn):1.廈門(mén)本地特色美食1.沙爹面，沙爹面，是廈門(mén)人最常見(jiàn)的小吃。清晨或黃昏，隨處可見(jiàn)賣(mài)沙爹面的小店。沙爹面的美在于湯頭，加上可選的食材：瘦肉、魚(yú)丸、魷魚(yú)等。有二三十種，絕對(duì)內(nèi)容豐富，風(fēng)味獨(dú)特。這值得一試。在沙爹...擴(kuò)展閱讀10：湘菜和粵菜的區(qū)別有哪些？拜托了各位 謝謝歷來(lái)有"七味"（甜、酸、麻、辣、苦、香、咸），八滋（干燒、酸、辣、魚(yú)香、干煸、怪味、椒麻、紅油）之說(shuō)。川菜系因此具有取材廣泛、調(diào)味多樣、菜式適應(yīng)性強(qiáng)三個(gè)特征。 粵菜比較考究，注重質(zhì)和味，口味比較清淡 ...
