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13個(gè)有助早起運(yùn)動的使用技巧

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月13日 00:24

晨跑、早起訓(xùn)練是許多人心目中無比困難的事,卻對另一群人宛如家常便飯,無論你是哪一種人,絕對有聽過「用運(yùn)動開啟一天,整天精神更好、工作效率加分」這類分享。有這么誘人的好處,那該如何做到?以下13個(gè)實(shí)用技巧,讓你每天被「熱血」叫醒。

1. 早睡自然早起

工作日期間,如果晚上都能10:30上床睡覺,那么早上6:30的鬧鐘響起時(shí),你就不會覺得太殘酷了。

2. 前一晚收拾好行李

每晚檢查自己隔天早上要做什么運(yùn)動,并準(zhǔn)備相應(yīng)的包包,這樣一早起床就不會手忙腳亂,而且因?yàn)橐褱?zhǔn)備好所需物品,更能激勵自己一定要起床訓(xùn)練。要注意的是,包包中請隨時(shí)準(zhǔn)備塑膠袋,用來存放被汗水濕透的衣物;也同時(shí)準(zhǔn)備好簡易盥洗用品,以免運(yùn)動后直接上班給同事聞到奇異的味道。

3. 穿著運(yùn)動服睡覺

這方法有點(diǎn)強(qiáng)迫感,不過如果你能適應(yīng),就會認(rèn)為既方便有效率又能提高動力。當(dāng)收拾完行李后,直接穿著隔天要出門運(yùn)動會穿的運(yùn)動服睡覺,既節(jié)省隔天起床的準(zhǔn)備時(shí)間,也逼自己「既然都穿好衣服了怎么能不出門!」

4. 設(shè)兩個(gè)鬧鐘

一個(gè)鬧鐘叫不醒,兩個(gè)鬧鐘總會醒!第一個(gè)鬧鐘可以先調(diào)到預(yù)定起床時(shí)間的15分鐘前,讓自己知道還有點(diǎn)時(shí)間能睡,那么你的起床心情會好些。這段時(shí)間你可以閉眼沉思,或播放音樂慢慢喚醒自己。

5. 讓鬧鐘遠(yuǎn)離你的床

如果需要站起身甚至走幾步路才能關(guān)掉鬧鐘,那么很快就會沒睡意了。你可以把鬧鐘放在床尾地板上、房內(nèi)的書桌或化妝臺上,讓自己不得不起身走動、彎下腰去關(guān)掉它,同時(shí)讓身體蘇醒。

6. 時(shí)間到了就開燈

當(dāng)起床時(shí)間的鬧鐘響起,可以順勢把房間的燈打開,把床鋪好,到處走動走動促進(jìn)血液循環(huán)。當(dāng)你做了這些事而且環(huán)境已全亮?xí)r,就很難再爬回床上睡了。

7. 用美味早餐呼喚自己

當(dāng)你知道一醒來就能享用一頓美味早餐,這時(shí)起床的動力就會更大,而且為了吃它(以及確保別人吃不到它),甚至可能馬上彈起床。你可以在前一天先準(zhǔn)備好早餐,也可前一晚先訂好外送,如果事先都沒有準(zhǔn)備,起床后為自己泡一杯香醇的咖啡也是好方法。

8. 先準(zhǔn)備好衣服和音樂播放列表

概念跟美味早餐類似,有越喜歡的事物等著你,你越有動力起床運(yùn)動??梢詼?zhǔn)備穿上它就覺得興奮的喜愛衣物,以及每首都是經(jīng)典的音樂播放列表。讓你起床時(shí)能聽著喜愛的歌、出門運(yùn)動繼續(xù)欣賞,并依照訓(xùn)練的強(qiáng)度變化歌單。

9. 請毛小孩幫忙

當(dāng)你在吃早餐、準(zhǔn)備衣物時(shí),有只毛小孩在一旁撒嬌、吠叫,甚至興奮地奔跑,你絕對會立刻精神百倍,無論對起床或是出門運(yùn)動都是個(gè)強(qiáng)大動力。

10. 潑冷水清醒

不想起床最大的困難就是精神和身體沒有真正啟動,就算已站起身,也可能昏昏沉沉一下就回去倒頭大睡。想要讓精神完全蘇醒,用冷水洗臉是個(gè)好方法,清醒同時(shí)盥洗后,剛好可以出門運(yùn)動去。

11. 用冷風(fēng)振奮精神

即便在冬天晨間運(yùn)動也不缺席!除了晨跑本來就得面對天氣,如果是去健身房,可以選擇騎單車前往,讓冷風(fēng)佛過臉龐,此時(shí)什么咖啡都不需要了,光是冷涼颼颼的風(fēng)就能讓人精神抖擻。

12. 安排運(yùn)動后的早午餐

在周末早晨運(yùn)動后,享用一頓美味的早午餐是件相當(dāng)幸福的事!這不只能激發(fā)出門運(yùn)動的動力,還能讓你訓(xùn)練時(shí)跑得更認(rèn)真、更快(甚至更長時(shí)間),因?yàn)闆]有什么比努力后得到的果實(shí)更甜美了!

13. 參加特定團(tuán)體

跑步項(xiàng)目上,各地有許多晨跑團(tuán)每周都有幾天早晨固定練跑,如果是習(xí)慣去健身房,可以找朋友一起,或是選擇早上的固定團(tuán)課。在有人約好的情況下,你一定得早起運(yùn)動了!

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