每逢佳節(jié)胖三斤，過(guò)年期間不胖幾斤簡(jiǎn)直對(duì)不起死去的雞鴨魚鵝。于是我們節(jié)后就多了一項(xiàng)工作，就是減肥。跳繩是一種很常見(jiàn)的減肥方式，但是跳繩也要選對(duì)方法，那么到底跳繩要怎么樣才能最燃燒脂肪，在跳繩的時(shí)候又該注意什么呢？

跳繩要多少下才容易減肥？

跳繩是生活中很常見(jiàn)的一種有氧運(yùn)動(dòng)，是對(duì)脂肪燃燒效果非常好的一種，而跳繩的效果并不在于跳繩的次數(shù)而在于堅(jiān)持的時(shí)間。如果每分鐘跳繩一百下，一般堅(jiān)持三十分鐘就可以跳繩三千下。減肥效果是很的而且也很傷膝蓋。也可以根據(jù)自己的情況適當(dāng)縮短時(shí)間，保障每天跳繩二十分鐘，因?yàn)橐话闱闆r下跳繩十分鐘就相當(dāng)于慢跑半個(gè)小時(shí)，如果時(shí)間太長(zhǎng)對(duì)膝蓋反而不利。

跳繩是一種簡(jiǎn)單易行但是減肥效果明顯的運(yùn)動(dòng)方式，在跳繩的過(guò)程當(dāng)中會(huì)調(diào)用小腿肌肉、大頭肌、大腿肌肉以及手臂等等，是一種全身性的運(yùn)動(dòng)方式。除了減肥外還可以改善心血管狀態(tài)，對(duì)呼吸以及神經(jīng)系統(tǒng)都能起到很大的幫助。當(dāng)然為了運(yùn)動(dòng)不那么枯燥，在跳繩的時(shí)候也可以結(jié)合其他運(yùn)動(dòng)一起，比如先快走十分鐘再跳繩十分鐘，之后再慢跑十分鐘再跳繩十分鐘。

雖然說(shuō)跳繩是減肥效果比較好的一種運(yùn)動(dòng)方式，但是也要講究方式方法，多注意各個(gè)方面才可以讓跳繩事半功倍。

跳繩減肥這些注意事項(xiàng)要了解

——選對(duì)時(shí)間

跳繩雖然減肥效果比較好，但是一定要注意在吃飯之前以及飯后半個(gè)小時(shí)不要跳繩，而且在跳繩之前不要喝太多水，以免傷害胃部。

——身材太胖不適合

身體太胖意味著腿部關(guān)節(jié)承擔(dān)的壓力就比較大，在跳繩的過(guò)程當(dāng)中就很容易對(duì)腿部關(guān)節(jié)產(chǎn)生太大的壓力很容易導(dǎo)致身體受到損傷。

——場(chǎng)地不可太硬

選擇跳繩場(chǎng)地的時(shí)候一定要選擇柔軟的地面，比如草坪位置，最高不要在水泥這種太硬的地面跳繩，這樣在跳繩的時(shí)候身體就會(huì)表現(xiàn)出非常強(qiáng)烈的震顫，對(duì)健康不利。

只要注意上述內(nèi)容就可以享受跳繩的多個(gè)好處

首先、增強(qiáng)心血管系統(tǒng)功能

在跳繩的時(shí)候可以增強(qiáng)心血管以及呼吸系統(tǒng)，跳繩的時(shí)候心臟可以很好的跳動(dòng)，血液也可以獲得很多的氧氣，此外，跳繩也可以加強(qiáng)有氧代謝，可以改善肥胖預(yù)防高血脂高血壓。

其次、塑型

多數(shù)人選擇跳繩一方面為了健康，另一方面及時(shí)為了塑型，跳繩可以讓全身肌肉結(jié)實(shí)起來(lái)，可以幫助消除臀部以及大腿上多余的脂肪，對(duì)修身塑性有很好的效果。

再次、健腦

跳繩不僅是一種全身運(yùn)動(dòng)，手握著繩子對(duì)拇指穴位會(huì)產(chǎn)生一定的刺激，還會(huì)強(qiáng)化腦細(xì)胞活力，在提高思維健腦方面有很好的效果。

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