跳繩作為一項基礎(chǔ)運動，受天氣限制小，無論室內(nèi)室外都能練，受到許多人的喜愛。不過，如果跳繩跳得不對，也會加重身體負擔(dān)，還可能導(dǎo)致身體受傷。日前，花樣跳繩世界冠軍張少華為健身愛好者推薦了科學(xué)的跳繩方法。

增強心肺功能可以用這些跳繩方法：

熱身階段：弓步跳

把繩子先對折一下拿好，放在雙腿后側(cè)，不要搭地，然后左腳先出，把腿弓出來，稍微彎曲即可，前腳掌著地，后腳蹬直；還原到原地，然后換另一只腳。

注意：運動過程中，一定要慢慢地去增加運動量，不要強度過大，可以進行分組練習(xí)，比如先跳20個，然后放松走一走，如果身體可以承受，再進行下一組或者增量。

訓(xùn)練階段：并腳跳

將雙腳并攏，跳繩置于雙腿后側(cè)，把膝蓋彎曲，不要蹬直了跳，記住要前腳掌著地。

注意：跳繩過程中，一定要讓雙腳保持并攏，這一套完整的動作做下來之后，才能夠提升心肺功能。

鍛煉身體協(xié)調(diào)性可以用交叉甩繩：

1.首先將跳繩放置在身后，雙手往前搖繩；

2.繩子從后往前甩過頭頂之后，雙手就在身體前后交叉變成右手在前，左手在后；

3.注意雙手的位置應(yīng)該靠近骨盆，而不是腰上，繩頭盡量朝下；

4.最后再將繩子從前往后甩過頭頂；

5.同樣的動作左右兩側(cè)交替進行。

口令為：一甩、二變、三打開、四再次甩。

注意：可以先讓手熟悉動作的正確位置，之后再拿上繩練習(xí)，經(jīng)過徒手練習(xí)的步驟，就能很快掌握技巧，提升協(xié)調(diào)性。（轉(zhuǎn)自3月22日《中國體育報》06版）

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