最近一段時(shí)間，家住北京的鄭楚一直在為夏季運(yùn)動(dòng)時(shí)養(yǎng)分的補(bǔ)充而苦惱，“夏天運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體消耗很大，而且由于天氣熱，稍不注意就有中暑的可能。可是究竟該怎么補(bǔ)充養(yǎng)分，我始終不太清楚?！?br>　　對此，寧夏體育科學(xué)技術(shù)中心研究員余小燕表示，夏季運(yùn)動(dòng)前1至2小時(shí)左右，應(yīng)該攝入500毫升左右的水，以保證在運(yùn)動(dòng)前身體不缺水。而運(yùn)動(dòng)中每20分鐘應(yīng)補(bǔ)水一次，每次200毫升左右。但是一般情況下運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)充液體的量不應(yīng)超過800毫升，且必須少量多次，以免一次性大量補(bǔ)充液體對胃腸道和心臟造成負(fù)擔(dān)。“但是，在高溫時(shí)或大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)則應(yīng)提高。同時(shí)，在補(bǔ)水時(shí)，可以喝一些糖鹽水，或是清涼消暑的飲料，如綠豆湯、金銀花水等。而時(shí)下流行的運(yùn)動(dòng)性功能飲料也是不錯(cuò)的選擇?！庇嘈⊙嗾f。
　　而對于夏季人們時(shí)常飲用的運(yùn)動(dòng)飲料，余小燕介紹：“運(yùn)動(dòng)飲料是根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)生理消耗的特點(diǎn)而配制的，可以有針對性地補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)時(shí)丟失的營養(yǎng)，起到保持提高運(yùn)動(dòng)能力，加速運(yùn)動(dòng)后消除疲勞的作用。而運(yùn)動(dòng)飲料主要是針對參與健身的人群，且需要在大運(yùn)動(dòng)量、時(shí)間長、出汗多的情況下才推薦使用。像夏季運(yùn)動(dòng)時(shí)，如果只是微微出汗，或是出汗不多的情況下，就不推薦使用運(yùn)動(dòng)飲料。根據(jù)目前的研究表明，運(yùn)動(dòng)飲料中的各種電解質(zhì)會(huì)加重血液、血管、腎臟的負(fù)擔(dān)，引起心臟負(fù)荷加大、血壓升高，造成血管硬化、中風(fēng)等?！?br>　　除了飲水，夏季運(yùn)動(dòng)前后進(jìn)食也非常重要。根據(jù)中國居民膳食指南中所提出的我們每天應(yīng)吃的主要食物種類大體上包括：谷類食物每人每天應(yīng)該吃250克至400克，蔬菜每天300克至500克，水果每天200克至400克，魚、禽、肉、蛋等動(dòng)物性食物每天應(yīng)該吃125克至225克，奶類和豆類每天應(yīng)吃相當(dāng)于鮮奶300克的奶類及奶制品和相當(dāng)于干豆30克至50克的大豆及制品。
　　對此，余小燕表示，根據(jù)膳食指南，通常在健身前一小時(shí)，可以進(jìn)食一些像香蕉、面包、全麥餅干、酸奶、葡萄干等食物。這些食物易于消化和吸收，可以使人們在運(yùn)動(dòng)起來更加有力氣，也更有利于健身。這樣做是為了提升血糖濃度，保證身體的正常功能運(yùn)轉(zhuǎn)。此外，通過進(jìn)食也是為了促進(jìn)身體內(nèi)脂肪更好的燃燒，使身體的運(yùn)轉(zhuǎn)更加正常。但是，健身前后都不宜暴飲暴食，尤其是運(yùn)動(dòng)后更需要注意。“有些人認(rèn)為夏季運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)排出大量的汗液，因此運(yùn)動(dòng)后需要補(bǔ)充體能，所以會(huì)食用大魚大肉等，這樣做往往會(huì)造成身體的負(fù)擔(dān)。而正確的做法是，運(yùn)動(dòng)后一小時(shí)食用一些水果、牛奶、果汁、面包等，都是非常不錯(cuò)的選擇?！庇嘈⊙嗳缡钦f。

小貼士

　　每次健身之前，除了要適當(dāng)食用一些食物以外，還應(yīng)提前補(bǔ)充500毫升的水。
　　運(yùn)動(dòng)后，不要暴飲暴食，否則會(huì)造成身體負(fù)擔(dān)。（轉(zhuǎn)自5月28日《中國體育報(bào)》07版）

相關(guān)知識(shí)

夏季喝水，怎樣安全又健康
夏季最全健康飲食策略?助你吃的既健康又安全
夏季如何養(yǎng)生 必備8個(gè)夏季養(yǎng)生常識(shí)
【學(xué)會(huì)中醫(yī)】四季養(yǎng)生有門道之春夏養(yǎng)生
你知道夏季如何進(jìn)補(bǔ)嗎？
夏季有什么養(yǎng)生竅門
春季，夏季，秋季，冬季 養(yǎng)生如何養(yǎng)？
四季養(yǎng)生之道：全年如何養(yǎng)生保健
夏季如何養(yǎng)生 熱養(yǎng)更健康
夏季養(yǎng)生應(yīng)該如何進(jìn)補(bǔ)

網(wǎng)址: 夏季健身如何健康又安全養(yǎng)分補(bǔ)充有門道 http://m.u1s5d6.cn/newsview476516.html