法制晚報(bào)訊 全世界每3秒發(fā)生1次骨質(zhì)疏松骨折；1/3女性和1/5男性會(huì)在50歲后遭遇一次骨折；50%的人在遭受1次骨質(zhì)疏松骨折后會(huì)遭受第2次骨折；20%的髖部骨折者在骨折后6個(gè)月內(nèi)死亡。

當(dāng)前，隨著我國(guó)人群老齡化的加深，骨質(zhì)疏松與高血壓、糖尿病等疾病一樣，已經(jīng)成為重大慢性非傳染性疾病之一。骨質(zhì)疏松的特殊性在于，一旦發(fā)生骨折，人的生命質(zhì)量迅速下降，甚至致殘致死。因此，應(yīng)當(dāng)積極關(guān)注骨骼健康，積極發(fā)現(xiàn)和預(yù)防骨質(zhì)疏松和骨質(zhì)風(fēng)險(xiǎn)，為生活“加骨勁”！

什么是骨質(zhì)疏松癥？

骨質(zhì)疏松癥是一種全身骨量減少，骨組織顯微結(jié)構(gòu)改變，骨強(qiáng)度下降，骨脆性增加并易導(dǎo)致骨折的全身骨骼疾病。骨質(zhì)疏松的骨骼在顯微鏡下呈蜂窩狀，孔隙比正常健康的骨骼更大。篩孔越多，骨骼就脆弱，更易出現(xiàn)骨折。

35歲后骨量流失加速

人體中的鈣有99%在骨骼和牙齒里，鈣是決定骨骼健康的關(guān)鍵元素，35歲前后，人體骨量達(dá)到峰值。35歲起，骨量開(kāi)始流失不可逆轉(zhuǎn)。此后隨年齡增長(zhǎng)，鈣量流失加速。當(dāng)體內(nèi)鈣質(zhì)的“支出”大于“收入”時(shí)，若不及時(shí)“儲(chǔ)備”骨量、補(bǔ)充鈣質(zhì)，將令骨骼質(zhì)量變差，隨時(shí)引發(fā)骨質(zhì)疏松、骨折等一系列骨骼健康問(wèn)題。

預(yù)防骨質(zhì)疏松不只是老年人的專(zhuān)利，更是每個(gè)人終生的事。骨質(zhì)疏松癥不僅給人們帶來(lái)身心上的痛苦，而且使生活質(zhì)量大打折扣，嚴(yán)重時(shí)甚至危及生命。因此要警惕自身，同時(shí)也要關(guān)注家人的骨骼健康，遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松。

骨質(zhì)疏松的三大癥狀

骨質(zhì)疏松癥因?yàn)闆](méi)有明顯的早期癥狀，容易被人們忽視，而隨著年齡增長(zhǎng)，骨量在不斷流失，一旦出現(xiàn)癥狀，就意味著有骨質(zhì)疏松癥，短期治療難以奏效。最終導(dǎo)致嚴(yán)重的后果，甚至危及生命。所以，你在生活中若出現(xiàn)以下三大癥狀，則需警惕患有骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。

一、腰背酸痛和腿腳抽筋?；颊咦畛Ｒ?jiàn)的是腰背疼痛和腿腳抽筋，其次是肩背、頸部或腕、踝部疼痛，患者不容易說(shuō)清引起疼痛的原因，疼痛可發(fā)生于坐位、立位、臥位或翻身時(shí)，癥狀時(shí)輕時(shí)重。

二、身材變矮。彎腰駝背，骨骼變形；駝背，胸悶、氣短、呼吸困難（由于脊柱形狀改變，壓迫肺組織，影響肺功能）。

三、骨折。脊椎髖部和腕部骨折常見(jiàn)。其中，脊柱骨折中，常是壓縮性、楔形骨折，使整個(gè)脊椎骨變扁變形，這也是老年人身材變矮的原因之一。

慢性疾病會(huì)影響骨量

骨質(zhì)疏松癥主要分為原發(fā)性骨質(zhì)疏松和繼發(fā)性骨質(zhì)疏松。其中，因慢性疾病及藥物引起的繼發(fā)性骨質(zhì)疏松癥，更需要小心警惕。因?yàn)槎鄶?shù)癥狀較為隱匿，無(wú)診斷特異性。

原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥是指隨年齡增長(zhǎng)而發(fā)生的骨骼退化性疾病，多發(fā)生于絕經(jīng)期后女性和老年人。

繼發(fā)性骨質(zhì)疏松癥是由影響骨代謝的疾病或藥物導(dǎo)致的骨量減少，從而造成骨質(zhì)疏松，并且這類(lèi)骨質(zhì)疏松癥可發(fā)生于任何年齡。

平衡膳食至關(guān)重要

“中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與健康狀況監(jiān)測(cè)”結(jié)果顯示，目前我國(guó)城市居民平均每日鈣攝入量只有400毫克左右，距中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)制定的推薦量800毫克至1000毫克相差甚遠(yuǎn)，缺口高達(dá)600毫克。

食物是人體攝入鈣的重要來(lái)源，平衡膳食以及選擇富含鈣的食物對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松癥至關(guān)重要。若因?yàn)榉N種原因無(wú)法從飲食中獲得足量的鈣，此時(shí)服用鈣片，或鈣加上維生素D補(bǔ)充劑可有助于整體健康，并且降低骨折風(fēng)險(xiǎn)。但是鈣補(bǔ)充劑應(yīng)限制為每日補(bǔ)充500-600毫克。攝取足夠的鈣和維生素D是骨質(zhì)疏松防治的重要措施。

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦

＜50歲的成年人，每日需要800mg鈣，400IU維生素D

≥50歲的成年人，每日需要1000mg鈣，400IU維生素D

≥65歲的成年人，每日需要1000mg鈣，600IU維生素D

（以下未包括所有會(huì)引發(fā)骨質(zhì)流失的疾病和情況）

獲得性免疫缺陷綜合征

強(qiáng)直性脊柱炎

血液和骨髓疾病

乳腺癌

慢性阻塞性肺病（COPO）

克氏綜合征

抑郁

糖尿病

進(jìn)食障礙、尤其是神經(jīng)性厭食癥

女性運(yùn)動(dòng)員三癥候群

（包括經(jīng)期縮短、厭食癥、過(guò)量運(yùn)動(dòng)）

一分鐘骨質(zhì)疏松癥風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估

胃切除術(shù)

胃腸旁路術(shù)

甲狀旁腺功能亢進(jìn)

甲狀腺功能亢進(jìn)

腸炎、包括克羅恩病和潰瘍性結(jié)腸炎

腎病

嚴(yán)重肝病，包括膽汁性肝硬變

狼瘡

吸收不良綜合征，包括乳糜瀉

多發(fā)性骨髓瘤

多胎妊娠

器官移植

帕金森病

不良的飲食習(xí)慣，包括營(yíng)養(yǎng)不良

絕經(jīng)過(guò)早

前列腺癌

類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎

脊柱側(cè)彎

脊髓受傷

中風(fēng)

地中海貧血

甲狀腺毒癥

體重減輕

健康生活利于強(qiáng)健骨骼

1

不吸煙不過(guò)量飲酒

2

堅(jiān)持每天進(jìn)行適當(dāng)戶(hù)外運(yùn)動(dòng)如每天堅(jiān)持多走一段路練習(xí)太極拳等

3

保持健康體重太瘦的人會(huì)增加骨流失和骨折的風(fēng)險(xiǎn)

4

慎用對(duì)骨骼健康帶來(lái)負(fù)面影響的藥物

加強(qiáng)防摔防碰防絆防顛的措施如在容易滑倒的地方安裝扶手

5

6

避免危險(xiǎn)行為如不要爬高房間內(nèi)不要存放過(guò)多的雜物等

7

每年進(jìn)行一次骨密度檢查觀察改善的結(jié)果并采取相應(yīng)的對(duì)策

8

高鈣食物排骨蝦皮海帶木耳核桃仁等

9

富含蛋白質(zhì)的食物牛奶雞蛋魚(yú)豆類(lèi)等

10

富含維生素D3的食物海魚(yú)動(dòng)物肝臟等

如何判斷自己是否骨質(zhì)疏松的潛在患者？國(guó)際骨質(zhì)疏松基金會(huì)為此設(shè)計(jì)了“一分鐘風(fēng)險(xiǎn)測(cè)試”，幫助患者了解自身骨骼狀況，盡早預(yù)防和防治骨質(zhì)疏松癥。

如果您對(duì)這些問(wèn)題的任何一題回答“是”，并不代表您已罹患骨質(zhì)疏松癥。

答“是”只是表示您具有經(jīng)臨床研究證實(shí)的風(fēng)險(xiǎn)因子，而它們可能導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥及骨折。

無(wú)法改變的風(fēng)險(xiǎn)因子

1、父母曾被診斷有骨松或曾在輕微跌倒后骨折？

2、父母中一人有駝背狀況？

3、實(shí)際年齡超過(guò)40歲？

4、成年后是否曾經(jīng)因?yàn)樗さ苟斐晒钦郏?/p>

5、是否經(jīng)常摔倒（去年超過(guò)一次），或者因?yàn)樯眢w較虛弱而擔(dān)心摔倒？

6、您40歲以后的身高是否減少超過(guò)3厘米以上？

7、是否體重過(guò)輕？

8、是否曾服用類(lèi)固醇藥片（例如可體松，強(qiáng)體松）連續(xù)超過(guò)3個(gè)月？（可體松通常為治療氣喘、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎以及某些發(fā)炎的疾?。?/p>

9、是否患有類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎？

10、是否被診斷出有甲狀腺或者副甲狀腺過(guò)高的狀況？

女士回答

11、您是否在45歲或以前便已停經(jīng)？

12、除了懷孕、更年期或者切除子宮后，您是否曾停經(jīng)超過(guò)12個(gè)月？

13、您是否在50歲前切除卵巢又沒(méi)有服用荷爾蒙補(bǔ)充劑？

男士回答

14、是否曾經(jīng)因?yàn)樾坌约に剡^(guò)低而出現(xiàn)陽(yáng)痿、失去性欲的癥狀？

可以改變的生活形態(tài)風(fēng)險(xiǎn)因子

15、您是否每天飲用超過(guò)相當(dāng)于兩小杯分量的酒？

16、有長(zhǎng)期吸煙習(xí)慣，或曾經(jīng)吸煙？

17、每天運(yùn)動(dòng)量少于30分鐘？（包括做家事、走路、跑步等）

18、您是否避免使用乳制品又沒(méi)有服用鈣片？

19、您每天從事戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間是否少于10分鐘，有沒(méi)有服用維生素D補(bǔ)充劑？

資料來(lái)源于：中國(guó)疾病預(yù)防控制中心、“骨動(dòng)中國(guó)”項(xiàng)目推廣資料

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網(wǎng)址: 人從35歲起骨質(zhì)疏松概率就開(kāi)始逐年增加 http://m.u1s5d6.cn/newsview475480.html