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瑜伽減肥舞蹈如何減除贅肉

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月12日 01:54

核心提示：相信大部分女性朋友都不希望有粗壯的身體，這樣不但會讓女性的美麗蕩然無存，還會令自己失去信心。所以，很多女性朋友都會通過瑜伽減肥舞蹈來減肥。那么究竟如何利用這種方法來將身上的贅肉減除呢？

　　相信大部分女性朋友都不希望有粗壯的身體，這樣不但會讓女性的美麗蕩然無存，還會令自己失去信心。所以，很多女性朋友都會通過瑜伽減肥舞蹈來減肥。那么究竟如何利用這種方法來將身上的贅肉減除呢?今天我們就來了解一下。

　　 瑜伽減肥舞蹈招式

　　 1、狗式

　　首先，站立好，將雙腳并攏，腿部伸直，身體往下面彎曲，直到兩只手緊貼在地板上面，接著將背部稍微拱起，臉部放到小腿上面，臀部必須要盡量的太高。然后將兩只手臂往前面延伸，變成下狗式，同時將背部打直跟雙臂在一條線上，臀部慢慢的往上面抬起，再將腿部伸直。這個方法能夠有效的鍛煉到手臂和臀部以及腿部，可以令這些部位的脂肪加快燃燒。

　　 2、虎式

　　首先跪撐在床上，將手臂和大腿保持垂直。呼氣的時候，把右腿往前面屈膝，脊椎往上面拱，并且低頭，盡量將鼻子靠近膝蓋的部位。之后保持這個姿勢，屏住呼吸6秒。吸氣的時候，將右腿往上面抬，腳往前面緊繃，腳趾伸向頭部的方向，再將脊椎讓下面拱，之后可以換腿進行。這個動作能夠有效的訓練平衡神經(jīng)系統(tǒng)，令腿部上面的肌肉更加修長。

　　 3、弓式

　　首先俯臥平趴著，將兩只膝蓋彎曲，腳跟需要緊挨臀部，并且兩只手抓住腳踝。吸氣的時候，弓背并抬起雙腳，頭和胸也要一起抬起。呼氣的時候，慢慢的將腿和頭以及胸放下，知道還原到初始的位置。這個招式能夠有效的鍛煉脊椎和腰關節(jié)，將腰上的贅肉減少。

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