減肥和控制體重相信一直困擾著很多人，尤其是中年人，剛減完肥，過一段時間那些體重又都回來了。這是因為隨著年紀的增長，我們的新陳代謝會變得緩慢。年輕的時候吃什么都不胖，中年以后似乎喝涼水都長肉。在新陳代謝的減緩上，確實存在個體差異。一般來說，人到25歲以后，每十年新陳代謝會減緩5-10%；一個平均壽命的人一生中新陳代謝會減緩20-40%。所以了解自己的新陳代謝系統(tǒng)如何工作非常重要，這可以指導我們如何通過合理飲食，養(yǎng)成良好的生活習慣來保持年輕體態(tài)和健康。

健美元素

什么是新陳代謝？

新陳代謝是指人體內物質和能量的自我更新的過程，是不斷的新代替舊的過程，它每天不停地燃燒我們身體熱量，保持體內各個器官的正常運轉。新陳代謝快說明你的身體機能年輕、能量消耗大、體重相對較輕，相反亦然。遺傳、年齡、體重、飲食以及鍛煉都是影響新陳代謝的因素?？墒请S著年齡的增加，加上日常生活壓力，人們的代謝也會自然減緩，所以懂得如何提升新陳代謝，是想要健康瘦身的必要課題。

然而新陳代謝變慢，除了年齡的增長減緩，下面的一些生活習慣，同樣能拖慢你的新陳代謝。

1、久坐不動

研究發(fā)現(xiàn)，久坐不動使新陳代謝變得遲緩，長期如此，容易面臨高血壓、糖尿病的威脅。相比之下，每隔一段時間就起身活動的人，患代謝綜合征的幾率更低。

2、睡眠不足

睡眠不足可能降低人體對葡萄糖的調節(jié)能力，同時減少瘦素分泌，增加饑餓素分泌，使人容易感到饑餓，間接造成脂肪代謝異常。建議每天至少要保證7小時的睡眠。

3、飲食太“精致”

專家指出，總吃精米、精面，以及蛋糕、餅干等精加工食物，會導致維生素B、E缺乏，并會減少鉀、鋅和鐵等微量元素攝入，進而影響人體的代謝。研究表明，優(yōu)質蛋白質含量高的食物，比如魚、蝦、豆類等，本身有促進新陳代謝的作用。燕麥、蕎麥等全谷食物含有豐富的膳食纖維，能夠降低膽固醇、清潔腸胃，幫助新陳代謝處于正常水平。

4、飲食不規(guī)律

有些人吃飯沒節(jié)制，愛吃得飽飽的，長期如此，容易因熱量攝入太多導致脂肪過剩，讓脂肪代謝失衡，最終血脂增高。還有些人常因怕發(fā)胖而吃得太少，反而會讓新陳代謝來個“急剎車”。研究顯示，禁食3天就足以破壞代謝功能。因此，要想控制體重，應該多吃水果和蔬菜等高纖維、低熱量的食物，并且一定要吃主食，可以用粗糧來替代部分精米白面。

健美元素

5、不愛喝水

多項研究發(fā)現(xiàn)，每天至少喝6~8杯水，新陳代謝才能保持正常，進而防止便秘、促進消化，更能維持循環(huán)系統(tǒng)正常。

6、兩餐間隔太久

某一餐不吃，導致兩餐之間間隔太久，人體長時間處于饑餓狀態(tài)，會減低新陳代謝速度。專家建議，根據胃正常的排空時間，每餐之間最好間隔4~6小時左右，中間可適當加餐，但最好是堅果、水果等健康食物。

除了改善以上六種狀態(tài)可以調節(jié)你的新陳代謝以外，小編在這里介紹另一種調節(jié)代謝的方法。

其實生命過程就是人體的新陳代謝過程。它有兩種形式：一種是分解代謝，另一種是合成代謝。分解代謝就是碳水化合物，蛋白質，脂類經過消化酵素的工作變成身體需要的小分子葡萄糖，氨基酸，脂肪酸；合成代謝就是代謝酵素把葡萄糖，氨基酸，脂肪酸，維生素和微量元素結合在一起變成我們的血液，骨骼，組織，器官，排除身體中的廢物。

健美元素綜合果蔬酵素飲

如果把人體新陳代謝比作一個工廠的生產過程，那么酵素就是其中的工程師，由酵素觸發(fā)、協(xié)助、監(jiān)管身體的每一個細胞或器官完成工作，所以當人體出現(xiàn)新陳代謝問題，而引發(fā)肥胖、消化不良、便秘等情況，多數(shù)是因為缺乏相應的酵素而導致代謝不足引起的。健美元素綜合果蔬酵素飲中含有大量膳食纖維。當膳食纖維進入腸道會混在糞便當中，吸水膨脹，將糞便撐開，使較硬的糞便變得蓬松、松軟，而它在接觸腸道內壁時，又會吸收腸壁水分，使腸道受到刺激，加速蠕動，幫助腸道順利排便，排出毒素，進而加快身體新陳代謝。

通過看了以上內容后，雖然我們不能成為天生狂吃不胖的人，但我們卻可以通過調節(jié)我們的新陳代謝，改善我們身體各個器官的健康狀態(tài)。當你學會掌握身體的新陳代謝規(guī)律，那么你離健康減脂又近了一步。返回搜狐，查看更多

責任編輯：