學(xué)生減肥方法瘦全身健身操

　　1、第一種方法就是平躺在床上，跟學(xué)生做仰臥起坐的時(shí)候差不多，但是在做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，先要舉起右手，把右手和上半部分抬高，然后再抬起我們的左腿，然后再換一邊。

　　2、 第二種減肥操的方法類(lèi)似于平板支撐，就是平趴在床上，然后慢慢的伸出左手，把左側(cè)的身體側(cè)過(guò)來(lái)，堅(jiān)持一段時(shí)間，然后再換一遍。

　　3、 第三種就是趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉(zhuǎn)，同時(shí)使腿做 “立剪刀”動(dòng)作。用手掌撐地恢復(fù)原位，并使雙腿靠攏。然后向左做同樣動(dòng)作。這節(jié)操在每邊重復(fù)5-l0次。不要屏住呼吸。剛開(kāi)始做時(shí)顯得復(fù)雜，要做得慢些，便全身參加活動(dòng)。

跑步機(jī)減肥方法

　　1、上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動(dòng)，讓肌肉變得更加柔軟。

　　2、上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開(kāi)始，逐步加大運(yùn)動(dòng)，下跑步機(jī)時(shí)也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。

　　3、跑步時(shí)可以聽(tīng)一些輕松的音樂(lè)。研究表明，節(jié)奏明快的音樂(lè)可以有效提高運(yùn)動(dòng)效果，增加運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣。

　　4、如果光腳跑步，跑步機(jī)的震動(dòng)會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成不必要的傷害，所以在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)，一定要穿鞋，不要因?yàn)樵诩依锞筒淮┬?/p>

　　5、在跑步機(jī)上跑完后要注意做一些腿部拉伸練習(xí)，以防腿長(zhǎng)肌肉，越跑越粗，跑完步晚上用熱水泡一下腳效果更好。

男性胸太大減肥方法

　　1、每天做200個(gè)上下跳：上下跳的時(shí)候，你會(huì)覺(jué)得你的肚皮和肉肉在搖晃，每天堅(jiān)持200個(gè)，可以燃燒你身體上面肚子以及肉肉的脂肪，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去既能瘦了你的肉肉，也能夠幫助你減掉你身體上多余體重，總之沒(méi)有任何壞處來(lái)說(shuō)對(duì)你，但是這是個(gè)長(zhǎng)期而需要堅(jiān)持的事情，只有你能夠堅(jiān)持，有恒心有毅力，才能做得更好。

　　2、每天做5組啞鈴：?jiǎn)♀徱欢ㄓ浀檬请p手同時(shí)做，然后每組做20個(gè)，堅(jiān)持5組，也就是每天你要做的數(shù)量是100個(gè)，這樣堅(jiān)持下去，一定能夠鍛煉你的胸肌和臂力，當(dāng)然最重要的是能夠幫助你把胸部多余的肉肉去掉了。

　　3、每天練習(xí)拳擊30分鐘：不是要你去打拳，而是要你買(mǎi)個(gè)大的沙包，每天戴上拳擊手套進(jìn)行訓(xùn)練，當(dāng)然你要訓(xùn)練的不是一下一下的打沙包，而是連續(xù)的打，連續(xù)的練習(xí)，只有這樣，你的胸部才能夠得到鍛煉，每天堅(jiān)持30分鐘，一定可以減掉你身上的肉肉。

　　4、每天練習(xí)臂力棒300下：臂力棒不需要買(mǎi)特大重量的，20公斤的對(duì)于我們一般人來(lái)說(shuō)就肯定可以了，每天堅(jiān)持300下，每次堅(jiān)持20個(gè)，15次就可以做完，臂力棒做完之后你的肩膀和胸部的上方會(huì)十分的酸痛，感覺(jué)到酸痛就說(shuō)明有效果了，慢慢的堅(jiān)持下去，你的多余的肉肉一定會(huì)可以減掉，不要抱著試試看的心態(tài)，因?yàn)槟愕膮s可以做到。

白醋和蜂蜜減肥方法的原理是什么

　　1、白醋是日常生活中常見(jiàn)的一種作料，對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)，適當(dāng)吃白醋可以有效的達(dá)到美容養(yǎng)顏的效果，除此之外，適當(dāng)?shù)暮劝状子欣隗w內(nèi)的新陳代謝水平提高，這樣就可以加快腸胃的蠕動(dòng)，從而促進(jìn)通便排便，緩解便秘，從而起到減肥的作用。

　　2、據(jù)相關(guān)研究表明，白醋含有大量的不飽和脂肪酸，當(dāng)人攝入之后就可以有效的分解脂肪，進(jìn)而達(dá)到減肥的效果。蜂蜜也是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，這種食物也可以對(duì)于緩解便秘也有很大的幫助，如果將白醋和蜂蜜相結(jié)合，可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，達(dá)到很好的減肥效果，除此之外，還可以美容養(yǎng)顏。

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